Fogyjon 6 kilót 6 hét alatt Fogyókúra - 20 éve értékeli a hozzád hasonló nőket

Ha a ruhád szigorodni kezdett, és még mindig nem sikerült megtalálni a gyors tempójú életmódodnak megfelelő súlycsökkentő képletet, a dietetikusok megtalálták a megoldást: egy egyszerű, könnyen követhető rendet, egy hatékony edzésterv mellett.

Legalább hat kilót fogyjon.
A derekad számmal zsugorodik.
Tele vagy energiával.
Jobban nézel ki és érzed magad.

Könnyű és gyors receptek
Ne éhezz.
Egyszerű fizikai gyakorlatok
Könnyű alakformáló mozgások

Ne hagyjon éhen, és ne bonyolítsa az életét - ha betartja tervünket, akkor minden leegyszerűsödik. Értékelni fogja az ízek és az egészséges menük változatosságát.

Legtöbben körülbelül 400 g szénhidrátot fogyasztunk naponta, míg a jól ismert "szénhidrogén-mentes" étrend csak 20 g-ot javasol. Bár elősegíti a gyors fogyást, ez a diéta fáradtság és állandó éhség érzetét keltheti, valamint gyors hizlalás a végén.
Terveink azon alapulnak, hogy csak a "rossz" szénhidrátokat adjuk fel, a "jó "akat megtartjuk. A napi adagot 200 g alatt tartják - jól érzed magad és teljes erővel, miközben a saját szemeddel látva fogysz!

A maradékban fogyasszon gyümölcsöt vagy rágcsálnivalót, amíg el nem fedezi a napi 1200 lóerőt, ha az Ön súlya meghaladja az ideális súlyát. Ha a súlykülönbség nagyobb, állítson be napi 1500 lóerős bevitelt, és egészítse ki a különbséget gyümölccsel, alacsony szénhidráttartalmú főétkezések választásával.

Keverjen össze 1 doboz humuszt 1 evőkanál friss zsírral (zsírszegény) és 1 citrom levével. Adjunk hozzá néhány szelet sárgarépát és uborkát és 5 diétás kekszet - 45 g szénhidrátot.
Készítsen egy szép salátát, összekeverve néhány babot salátalevelekkel és apróra vágott paradicsommal, 1 kis doboz tonhalat, 5 olajbogyót és 2 szardellafilét apróra vágva. Meghintünk mindent ízesített ecettel - 20 g szénhidráttal.
Sült burgonya és egy csésze főtt garnélarák, keverve alacsony zsírtartalmú joghurtmártással - 35 g szénhidrát.
Bármilyen szendvics (300 kalória) teljes kiőrlésű kenyérrel vagy kész salátával - 50 szénhidrát.

Habos gyümölcs turmix, egy kis joghurtból, 6 szelet nyers őszibarackból (vagy kompótból) és 1 nagy pohár sovány tejből, valamint 1 szelet rozskenyérből (sült), egy csipet vajjal kikenve. mogyoró - 40 g szénhidrát
Egy tál müzli, 100 ml sovány tejjel és darab sült almával - 50 g szénhidrát
2 kis gabonapelyhek, 100 ml sovány tejjel és napraforgómaggal, összekeverve 5 mogyoróval, őrölve - 40 g szénhidrát
Gyümölcs kompót (válogatott), egy doboz sovány tejjel, vásárolt útközben a munkához - 30 g szénhidrát

2 vastag szelet sovány hús (bármilyen) grillezve, 3 burgonyával és tetszés szerint főtt zöldséggel. Tálaljuk könnyű joghurtmártással és teljes kiőrlésű liszttel - 40 g szénhidráttal.
2 vékony kolbász, 4 burgonya tormamártással és főtt káposzta - 35 g szénhidrát.
Forraljon 4 evőkanál teljes kiőrlésű tésztát paradicsommártással és salátával, joghurtos öntettel és keményítővel - 50 g szénhidrát.
Gyors karfiolpuding, 1 csésze fehér mártással (sovány tejjel elkészítve) és 20 g sajttal, plusz 1 diétás zsemle - 50 g szénhidrát.
Sült burgonya darált hússal, chili szószsal és nagy salátával - 45 g szénhidrát.

15 mandula
40 g feta sajt
20-30 olívabogyó
1 szelet malátás kenyér
20 g étcsokoládé
8 szárított barack
1 te prajit
25 g kukoricapehely
1 csésze pattogatott kukorica (zsírmentes)
1 crenvurst
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 teáskanál reszelt mogyoróvaj
1 alacsony zsírtartalmú joghurt.

Válasszon az aerob testmozgás alábbi formái közül: erősítő edzés, futás, kerékpározás, úszás, tornaterem kardió, tenisz, squash, tollaslabda, tánc, görkorcsolyázás, gördeszkázás, jégkorong, futball, evezés vagy aerobik torna.
Heti öt napon szánjon 30 percet egy mérsékelt tevékenységre: sétára, takarításra, kertészkedésre vagy erőteljes szexpartikra.
Állítsa be állóképességét kétnaponta - és csak az aerobik előtt vagy után! - vagy szabadnapokon.
Írja le a fejlődését. Így egy rossz napon a motiváció forrása van kéznél.
Ne felejtse el elvégezni a nyújtási gyakorlatokat, és igyon sok vizet edzés előtt, alatt és után.

Ha irigylésre méltó testet szeretnél kapni, és remekül éreznéd magad, győződj meg arról, hogy az edzés minden izomcsoportot lefed. Próbálja ki a gyakorlatainkat.

Álló helyzetből, kissé szétválasztott lábakkal, tegyen egy nagy lépést előre, térdeit hajlítva. Tartsa egyenesen a hátát. (A hátsó láb sarka felemelkedik a padlóról). Tartsa a helyzetet, álljon fel és ismételje meg a másik lábát.

Nehezebb. Az óriás lépésében öklét a vállához emeli, karba tett kézzel és könyökével a teste mellett.
Gyere vissza lassan, ököllel lefelé. Gyakoroljon súlyokkal - súlyzókkal, kannákkal vagy vízzel töltött műanyag palackokkal.

Álló helyzetből, széttartott lábakkal, csípő szélességben, kissé behajlított térdekkel, csípőre és egyenes hátra tett kézzel, hajlítsa meg a térdeket a 90-es években, kissé előre hajlítva a testet és a sarkakat a padlón tartva. Gyere vissza lassan.

Nehezebb. Álljon szétvetett lábbal, és tartsa a súlyokat a feje fölé emelt kezekben. Hajoljon a földre, karját kifelé ívelve, majd vigye az öklét a vállára. Tartsa három másodpercig, és jöjjön vissza.

Támasztott tenyérrel karnyújtásnyira álljon a falon. Hajlítsa meg a karjait, hogy testtömegét rájuk támassza. Tartsa néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Üljön szét szét, háttal egy széknek. Hajlítsa meg térdeit, kezeit maga mögé téve, a szék szélén, kinyújtott karokkal.
Engedje le magát, amíg a karjai 90-es évek alatt meg nem hajlanak. Vissza a kiinduló helyzetbe.

Nehezebb. Ahelyett, hogy a mozdulatot a térdénél megtámogatott helyzetből indítaná, kezdje a gyakorlatot fekvő helyzetből, a testet csak a tenyéren és a lábujjakon támasztva.
Lassan engedje le a törzsét néhány centire a padlótól, majd emelje eredeti helyzetébe.

Az egyik oldalon fekvő helyzetből, az egyik karra támasztva (könyök a vállnál) és a lábakon emelje fel a törzs középső részét. Tartsa a helyzetet három másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Folytassa a gyakorlatot a másik oldalon.

Szöveg: Mihaela Doina Radulescu; fotó: RPG archívum.