Fogyjon 6 perc alatt A flash edzés zsírégető testvérek4you
Sok olyan edzésterv van odakint, amely azt ígéri, hogy a felesleges fontokat 30 vagy akár 15 perc alatt leadja. De miért kell 30 percig edzeni, amikor hatra is megteheti? Most bemutatok egy gyors edzést, amellyel mindössze hat perc alatt alakíthatja álmai testét - segédeszközök nélkül, otthon a nappaliban.
Fogyjon le hat perc alatt, hogyan lehet ez lehetséges? Egész egyszerűen: a mögötte álló elvet HIIT - High Intensity Interval Training, azaz nagy intenzitású intervall edzésnek hívják. Gyors gyakorlatsorozattal, kis szünetek nélkül vagy egyáltalán nem, felpörgeti a pulzusát és mindenekelőtt az anyagcseréjét.
A tested úgy van vágva, hogy kalóriát égessen - messze túlmutatva a tényleges edzésen. Jól olvasta: hat percig edz, és a teste órákkal később is energiát éget el, mert az anyagcseréje teljes sebességgel halad, miközben eszik, tévét néz vagy alszik. Az egészet utólagos égési hatásnak hívják. Csak 6 perc edzéssel többet éget, mint egy 30 perces, mérsékelt állóképességű edzéssel. És ez így működik:
A 6 perces fogyás program
A következő négy gyakorlat közül három szettet hajt végre egymás után szünet nélkül - és amilyen gyorsan csak lehet, anélkül, hogy befolyásolná a helyes végrehajtást. Az egyetlen fontos dolog: csak akkor tarthat szünetet, ha mindkét kört befejezte.
15 guggolás
Álljon fel valamivel többet, mint a csípő szélessége és egyenes háta. Keresztezze mindkét karját a mellkasa előtt, és érintse meg kezével a szemközti vállat, bal kezével a jobb vállát és fordítva. A teljes gyakorlat során a tekinteted előre mutat, a hátad egyenes marad, kissé üreges háttal. Most összehúzza a hasizmait és hajlítsa meg a térdeit, hogy a feneke a lehető legmesszebb mozogjon. Miután a combjai párhuzamosak a padlóval, tartsa egy vagy két másodpercig a helyzetét, és tolja vissza magát.
15 fekvőtámasz
Állj négykézlábra, és a váll szélességénél kicsit jobban támogasd magad a kezeddel. Feszítse meg a testét úgy, hogy tetőtől talpig egyenes vonalban legyen. Engedje le a testét a padló felé, karjait a könyöke fölé hajítva. Álljon meg közvetlenül a padló előtt, és lépjen visszafelé.
30 másodperces alkar deszka
Maradjon négykézláb, csak ezúttal támassza alá magát az alkarjával, és egyensúlyozzon az alkaron és a lábujjhegyen. Fontos: a csípője semmilyen körülmények között sem szabad megereszkednie, és a hasizmai feszültek maradnak.
15 kerékpáros ropogás
Kapcsolja be a hátát, és mindkét kezét csatolja a feje mögött. Emelje fel a lapockáját és a lábát a padlóról, és térdeit hozza a mellkasa felé. Most lassan hajt végre olyan mozgást, mintha biciklizés közben pedálozna. Azaz. kinyújtja az egyik lábát előre, miközben behúzza a másik lábát, majd kinyújtja a másik lábát, stb. Fontos, hogy a válla és a lába a gyakorlat során a levegőben legyen, és ellazítsa hasi izmait. Egy ismétlés azt jelenti, hogy mindkét lábat egyszer kinyújtották.
Nincs több kifogás - mindenkinek maradt 6 perce!
Akár fogyni, akár zsírégetést, akár sovány izomtömeget akar felépíteni, ezzel a HIIT teljes test edzéssel az anyagcseréje felső fokozatba kapcsol és több zsírt égethet, mint valaha.
És ami a legjobb: A legforgalmasabb embernek is hat perc áll rendelkezésére. Csak keljen reggel hat perccel korábban, hogy megdolgoztassa álmai testét. Mivel ez a rövid, de éles edzés a legjobb reggel, közvetlenül felkelés után, amikor a szervezet szénhidrátkészlete még mindig üres, és a test minden energiaforráshoz hozzáférhet közvetlenül a zsírtartalékaiból.