Fogyjon 6 szokást, amelyek megakadályozzák - FOCUS Online
A nap folyamán sokan alaktudatosan viselkednek: Vigyáznak étkezés közben és sportolnak. Este kényelembe helyezik magukat és bojkottálják a diéta sikerét - néha anélkül, hogy sejtenék.
Távolodjon el üzleti ruháitól, távol a napi feladatoktól - ez a lényeg és a szép dolog a nap végén. Sajnos néhány szokáshoz is kapcsolódik, amelyek inkább híznak, mintsem fogynának. Ami az esti figuracsapdád?
1. ábracsapda: Csipegetés a televízió előtt
A Netflix sorozat estéje chips, dió vagy fagylalt nélkül csak feleannyira szórakoztató. Az sem lenne rendben, ha a napi büdzsébe belefoglalnád az uzsonnás kalóriákat. Mivel a szokásos rágcsálnivalók főleg zsírból és szénhidrátokból állnak, a nap folyamán rövid ideig kell pedáloznia - vagy megfelelő edzést kell végeznie.
2. ábracsapda: Étkezés a kanapén - egyébként
A "bűncselekmény" már elkezdődött - most gyorsan vacsorázzon a kanapén. Könnyű abba a csapdába esni, hogy sokkal többet eszünk, mint egy terített asztalnál. Ha nem az evésre koncentrál, hanem az oldalán fogyasztja, akkor elveszíti az adagok nyomát, és alig veszi észre, ha jóllakott. És lefekvés előtt a hűtőszekrény ismét int, mert még a kanapé vacsorájáról sem emlékszel - mintha nem is történt volna meg.
3. ábracsapda: Éjjeli sapka nélkül nem lehetséges
Egy stresszes nap után sok embernek az az érzése: "Most szükségem van egy pohár borra". Érthető, de nem figurabarát. Mivel az alkohol nem csak sok üres kalóriát tartalmaz, amelyek végül a zsírsejtekben telepednek meg. Összezavarhatja az alvási ütemtervet is. A zavart alvás pedig befolyásolja az étvágyat és az éhséget kontrolláló hormonokat: fokozódik a vágy egy extra snackre, különösen valami édesre.
4. ábra-csapda: későn feküdj le
A hét-nyolc órás alvást pihentetőnek és egészségesnek tekintik. De minden harmadik felnőtt soha nem kap ennyi alvási időt. A rövid éjszakák azonban hatással vannak a figurára. Egy amerikai tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik soha nem aludtak öt óránál többet éjszakánként, 16 év alatt 15 kg-mal többet híznak, mint a szokásos alvók. Egy európai kutatás szerint 385 extra kalória található, amelyet a résztvevők napközben többet fogyasztanak, ha előző este nem aludtak eleget.
5. ábra-csapda: Helyezze az ébresztőórát az utolsó gombra
Annak érdekében, hogy reggel egy kicsit tovább tudjon aludni, sokan késő ébresztési időre állítják az ébresztőt. A reggel nem csak mozgalmas, a reggeli általában mellette esik. Ez rossz az ábrának, amint azt a Tel Aviv Egyetem tanulmánya kimutatta. A zamatos, fehérjében gazdag reggeli étkezés sokáig tart a nap folyamán, és összességében kevesebbet fog enni.
6. ábra-csapda: Egy utolsó pillantás az e-mailekre, a WhatsApp-csevegésekre, az Instagramra ....
Aki már kikapcsolta a villanyt és gyorsan megnézi az okostelefont az ágyban, az károsítja az alakját. Egyrészt stressz van, mert a munkahelyi e-mail a befejezetlen ügyekre emlékeztet: a stresszhormonok megakadályozzák a test zsírvesztését. De a hibás a legtöbb eszköz kék LED-es lámpája is, amely beavatkozik a test nappali-éjszakai ritmusába, és megnehezíti az elalvást - és az alváshiány a fő hizlalási tényező. Hasonlóan negatív elaludni, amikor a televízió be van kapcsolva. A fény és a zaj megakadályozza az egészséges és mély alvást - a tiszta diétás bojkott.
Esti fogyókúrás trükk: étkezés után moss fogat
Ha nem sokkal vacsora után mossa meg a fogát - három perc plusz fogselyem, nyelvtisztító, szájöblítő -, akkor kevésbé hajlandó újra megragadni a morzsalékos chipset, és tönkreteszi a tisztítási eredményt. Vagy valaki meg akarja ismételni az eljárást lefekvés előtt?