Fogyjon a combján 9 hatékony gyakorlat a karcsú lábak számára

Mindannyian vékony lábakat akarunk. A kiképzett lábak szexinek tűnnek rövidnadrágban, ruhában és szűk nadrágban. A comb fogyása nem olyan egyszerű. Megmutatjuk, hogyan lehet karcsú combokat kapni.

Végül illeszkedjen vissza a régi farmerjébe, vagy vegyen fel rövidnadrágot. Sok nő problémás területnek nevezi a lábát.

Túl vastagnak és elégedetlennek találják a belső combjukat.

Mi nők szeretünk felesleges fontokat tenni a csípőre, a gyomorra, a fenékre és a combokra.

A tipikus női problémás területek. Nekünk, nőknek is nagyobb a testzsír aránya, mint a férfiaknál, és általában kevesebb az izomtömeg.

Megtudhatja ebben a bejegyzésben

Meleg nyári napok és enyhe esték hamarosan a sarkon lesznek. A nadrág, a narancsbőr és a striák elrontják a várakozásunkat.

Szeretnénk karcsú lábakat. De hogyan lehet fogyni a combon?

▶ tipp! Ezzel a felszereléssel az edzés még hatékonyabb lesz:

Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal

Ahhoz, hogy ugyanazt az eredményt kapjuk, nekünk, nőknek viszonylag nagy összeget kell tennünk ahhoz, hogy fogyni tudjunk a combon.

A motiváció nagy részével és a jobb láb gyakorlásaival működik.

Nagyon jó hír van a fitneszrajongók számára. A mieink elsősorban testmozgással és súlyzós edzéssel soványak.

És még jobb: nem kell diétáznunk, hogy tónusú lábakat kapjunk. Igen!

A comb elvesztése = csökkenti a testzsírt

Minél alacsonyabb a testzsír százalékunk, annál kevesebb zsír marad a kövér combok számára. A testzsír azonban nem égethető el régiónként.

Az egész testet egységként kell tekintenie - alapvetően csökkentse a testzsírt.

A testmozgással, az étrenddel és a fegyelemmel felépítheti a comb izmait és elveszítheti a szerelmi fogantyúkat. Tehát a comb kerülete kisebb lesz.

A combgyakorlatok után megmutatjuk, miért van szükség a sport és a táplálkozás keverékére ahhoz, hogy hosszú távon fogyni tudjon a combon.

tipp: Vessen egy pillantást a „gyomor lábak fenék edzéstervére”. Itt rengeteg gyakorlatot talál a lábad számára, és a legjobb recepteket a fogyáshoz.

Alapvetően: Állítsa be étrendjét! Képzési sikerének körülbelül 70% -át teszi ki.

Ha nincs terve, gyorsan szem elől tévesztheti célját. Különösen akkor nagy a kockázata annak, hogy visszatérjen a régi viselkedési mintákhoz.

Mivel tudjuk, milyen nehéz változatos és egészséges étrendet tartani, létrehoztuk a We Go Fit táplálkozási tervet. Segíteni fog céljaid elérésében.

A megfelelő étkezés gyakran nagyon nehéz. Különösen a receptekkel gyorsan elérheti a kreativitás határait. Ezért érdemes elkészíteni a főzési tervet. A legjobb, ha egy héttel előre megtervezi, mit fog enni.

A tudatos étrend nemcsak közelebb visz álmai alakjához. Mentálisan is megváltozik. Azok, akik egészségesen étkeznek, jobb kedvre derülnek és nagyobb erővel bírnak.

A siker érdekében a We Go Fit programunkkal elkészítheti személyes táplálkozási tervét. Ön választja ki célját, mi pedig összeállítunk egy táplálkozási tervet, amely alkalmazkodik az Ön igényeihez és amely 100% -ban megfelel Önnek. Ez nagyon könnyű. Próbáld ki:)

A 9 legjobb combgyakorlat otthon

Ha fogyni akar a combján, ezeken a gyakorlatokon kívül állóképességi sportokra és egészséges étrendre lesz szüksége. Az információk a lábgyakorlatok után állnak rendelkezésre.

Ha fogyni akar a combján, nincs szüksége edzőterembe vagy edzőeszközre. A saját testsúlya ehhez teljesen elegendő.

Guggolás ugrással

Természetesen az egyszerű guggolás segít a comb izmainak felépítésében is. De még hatékonyabb lesz az ugrásokkal. Figyelem: a fájó izmok garantáltak!:)

Álljon fel egyenesen. A lábak csípő szélességűek.
Engedje le a fenekét a padló felé, mintha leülne. A feneked térdmagasságban van.
Ügyeljen arra, hogy a térde ne nyúljon ki a lábujja hegyén.
Ugorj fel egy lendülettel, és igazítsd ki a karjaidat.
Amint leszáll, azonnal ismételje meg a gyakorlatot.

Súlyos tüdő tónusú lábakhoz

A haladó tanulók nehéz súlyt ragadnak meg. Könnyű kezdőknek.

Álljon fel egyenesen, és tegyen egy nagy lépést előre.
Az elülső láb körülbelül 90 ° -kal hajlított.
A hátsó térd szinte hozzáér a padlóhoz.
Tartsa a pózt 20-30 másodpercig. Ez idő alatt a haladó tanulók kissé fel-le ringathatnak.
Itt is fontos, hogy a térd ne nyúljon ki a lábujjak hegyén.

Az ablaktörlő az edzett belső combokhoz

Ehhez a lábgyakorlathoz egyenes és akadálymentes falra van szükség. Ha szükséges, egy ajtó is ugyanezt teszi.

Feküdjön le a falnak, és nyújtsa fel a lábát.
Alja a falat érinti.
A talp a mennyezet felé mutat.
Lassan végezze el ezt a combgyakorlatot.
Felváltva mozgassa a jobb és a bal lábát oldalra.
Nyisd ki a lábad, amennyire csak tudod.
Ügyeljen arra, hogy ne képezzen üreges hátlapot.

Ugrás állva

Ezzel a lábgyakorlattal igazán meg tudja lendülni a szívverését. Ezekkel az ugrásokkal edzed a combodat és az alsó lábadat.

Álljon fel egyenesen, és nyissa ki egy kicsit a lábát.
Most álló helyzetből ugrik a levegőbe.
Húzza a combjait a mellkasa felé, a sarkát pedig a feneke felé.
Amikor leszáll, rögtön visszaugrik a levegőbe.

Az emelés (kismedencei emelés) jó edzés a combok számára

A medenceemelés nagyon hatékony gyakorlat a lábak és a hát számára. A fenék is profitál belőle - nagyszerű, nem?:)

Feküdj a tornaszőnyegen.
Helyezze a lábait a földre, hajlítva és csípő szélességben.
Emeld le a csípődet a szőnyegről.
Nyújtsa ki a jobb lábát a levegőben, és hajlítsa meg.
A hátad és a bal combod egy vonalban van.
Most engedje le az alját, amíg az majdnem hozzáér a szőnyeghez. És vedd fel újra, mint a fotón.
Végezzen 12 ismétlést oldalanként, összesen 3 sorozatnál.

A híd az edzett combok számára

Ez a fitneszgyakorlat könnyűnek tűnhet, de nehéz. Az edzett lábak titka a testfeszültség.

Feküdj a tornaszőnyegen és hajlítsd meg a lábad.
A karok párhuzamosak a testeddel.
Emelje fel a medencéjét a szőnyegről, amíg a teste egyenes vonalba nem kerül.
Fontos: Nyomja erősen a sarkát a szőnyegbe, és húzza meg a gyomrot és a combot.

Sumo guggol a belső combokért

Ez a gyakorlat kis eltérés a normál guggolásnál. A comb belsejét célozza meg.

Álljon fel egyenesen, és tágra nyissa ki a lábát.
A lábujjak hegyei előre mutatnak.
Lassan engedje le az alját, és hajtsa kissé előre a felsőtestét.
Fontos: A térd a lábujjakkal azonos irányba mutat.
Menjen a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot!

Álljon fel térdre

A combok és a fenék igazán nagyszerű és hatékony gyakorlata a térdtől való felállás.

Indítsa el függőleges helyzetben.
Tedd a tarkódra.
Tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábával. Engedje le a fenekét.
A bal láb térddel érinti a padlót.
Most tedd a jobb térdedet is a földre.
Álljon fel úgy, hogy egy bal lépéssel előre lép.

Tipp: Használjon vastagabb edzőszőnyeget, akkor a térde nem fog fájni.

Oldalsó deszka lábemeléssel

Az oldaladon fekve edzheted a comb belsejét és külsejét. Megerősíti a karjait és az oldalsó hasizmait is.

Feküdj a jobb oldalon.
Támogassa a felsőtestet a jobb alkarral.
Emelje fel a csípőjét a padlóról, ügyelve arra, hogy teste egyenes vonalban legyen.
Most emelje fel a bal lábát olyan magasra, amennyire csak tud.
Fontos, hogy a láb egyenes legyen.

Hogyan lehet fogyni a testmozgással a combján

Hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól, testmozgásnak hívják. Igen, kedves sportmadár, nem kerülheti el. A rendszeres testmozgás elengedhetetlen, ha el akarja veszíteni a felesleges testzsírt.

Az oktatók hetente legalább háromszor ajánlják Kitartó sportok Bezárás. Ideális esetben természetesen a fitnesz, amely ugyanakkor biztosítja a karcsú lábakat és felépíti az izmokat.

Ideális a futás megkezdéséhez. Alternatív megoldásként sétálhat vagy túrázhat. Bármelyik lépés jobb, mint a semmi. De ahhoz, hogy lefogyhasson, izzadságot kell kidolgoznia. A lényeg most az, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit elfogyaszt. A szerelmi fogantyúk csak így bukhatnak.

Az állóképességi sportok mellett specifikus lábgyakorlatokat is végezhet. A Erőgyakorlatok segítenek az izomépítésben. Nem tudnak azonban zsírt égetni!

Vásárolnia kell egy taposót, hogy karcsú lábakat kapjon?

Ha akarod, rendelhetsz cross edzőt, ill. Ezek az edzőgépek segítenek a combok karcsúsításában.

A lábgyakorlatok és az állóképességi sportok általában elegendőek. A léptető azonban további ösztönzést jelenthet egyesek számára. Különböző méretben, magasságban, szélességben és kivitelben kaphatók.

Tehát biztosak vagyunk benne: Ha fogyni akar a combján, nem teheti meg testmozgás nélkül.

Kitartás (kardió) heti 3 alkalommal és speciális lábgyakorlatok hetente legalább kétszer! Ehhez nem kell lépcsőt vásárolni.

Aki a combfogyás témájával foglalkozik, óhatatlanul belebotlik a Callanetics kifejezésbe.

Ez egy olyan sport, amely három fő területből áll: jóga, balett és torna.

A kallanetika állítólag különösen alkalmas erre a fenéken és Karcsúsító combok képesnek lenni. Sikeres, mert az ismétlések száma nagyon magas.

Ugyanakkor a mozgások nagyon egyszerűek. Így nem sok izmot épít, és a test összességében feszesebbé válik.

Hogyan lehet karcsú lábakat kapni a táplálkozás révén

Nem kell diétázni, hogy lefogyjon a combja. De természetesen gondolja át étrendjét. Mivel a lábak csak azért híznak, mert több kalóriát fogyasztott, mint amennyit fogyaszt. És ez hosszabb ideig.

Tehát feltétlenül csökkentenünk kell a kalóriabevitelt. Biztosan nem szabad összeomlási diétát folytatnia!

Az ilyen étrend nagyon egészségtelen, és csak vizet veszít. Az egyoldalú étrend vitamin- és tápanyaghiányhoz vezet. És végül a vágyakozásra.

Éhezik így még hozza is Semmi a célnál "Lose comb". Ehelyett az alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú étrendre kell összpontosítania.

Egyébként vannak olyan ételek, amelyek fokozzák a zsírégetést, például a chili.

7 szabályt kell betartanod:

Kerülje a cukrot
Cserélje ki a fehér lisztet teljes kiőrlésű lisztre
Csökkentse a szénhidrátokat (kenyér, liszt, burgonya, rizs)
Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt
Igyon legalább 2 liter vizet naponta
Kerülje a késztermékeket és a zsíros ételeket
Főzzük frissen

A testzsír elvesztésével kapcsolatban további információkat talál a „Lapos has és táplálkozás: a siker 9 aranyszabálya” című cikkben. Mert ami a gyomorra vonatkozik, az a lábakra is érvényes.

Mire kell figyelni a lábgyakorlatokban és az állóképességi sportokban

A kocogás mellett az úszás, a kerékpározás, a görkorcsolya, a síelés és a snowboardozás is jó módszer a tónusos combok megszerzésére.

Mindezek az állóképességi sportok az egész testet tonizálják. Teljesen természetes módon. Serkentik az anyagcserét és fokozzák a zsírégetést.

A kardió is segít csökkenteni a stresszt. Ez mély relaxációhoz vezet, ami elősegítheti a fogyást is.

5 fontos tipp a testmozgáshoz és a combok elvesztéséhez

Ezek a tippek mind az állóképességi sportokra, mind a célzott lábgyakorlatokra vonatkoznak.

1. Menjen a teljesítménykorlátra

De mindig ügyeljen arra, hogy ne lépjen túl ezen. Ne kihívja alul a testét, de ne is borítsa túl.

2. Tűzzön ki magának célokat

Mindenki más és mindenkinek más a kiindulópontja. Ez különösen észrevehető, ha fogyunk a combon. Ezért mindenképpen célokat kell kitűznie. Olyanoknak kell lenniük, amelyek megfelelnek Önnek, és amelyeket valóban elérhet.

3. Kombinálja az erőedzést és az állóképességi sportokat

Mindig. Ha csak az erőnléti edzésre koncentrál, akkor a testének esélye sincs leadni a felesleges fontokat. Másrészt, ha csak állóképességet végez, akkor nehéz lesz a tónusú combok megszerzése, mert nem sok izomzatot épít.

▶ tipp! Kihagyhatatlan fitneszrajongók, amelyeket nem szabad kihagyni: