Fogyjon a Dash Diet segítségével - Legjobb diéta 2013 - Fogyás központi
Mi a DASH diéta?
GONDOLATJEL ki van írva "Diétás megközelítés a hipertónia leállításához". Lefordítva ez azt jelenti: „diéta a magas vérnyomás megállítására”. A magas vérnyomás csökkentésével párhuzamosan a DASH segít a koleszterinszint javításában és a cukorbetegség megelőzésében. Így hatékony a fejlett országokra jellemző étrend következményei ellen, és gyakran olyan élelmiszereken alapul, amelyek nem tesznek jót a szervezet számára, beleértve az egészségtelen zsírokat, a nagy mennyiségű cukrot, a búzatermékeket és a feldolgozott élelmiszerek feltételezett luxusát.
A Dash diéta az Egyesült Államok táplálkozási szakértői fejlesztették ki, és az orvosi bizottság a legegészségesebb étrendet választotta 2013-ban. Az étrend teljes megváltoztatásával a hangsúly a megelőző életmódra irányul - a tiszta, gyors kilókiesés elsőbbségétől eltekintve, mert ez utóbbi önmagában jön létre, és a jo-jo hatás, más diétákkal ellentétben, szintén nem jelentkezik hosszú távú étrendváltozás esetén. . Az egészség által kiváltott láncreakció: A túlsúly okozta vérnyomás csökken, ennek következtében a szívroham, a szív- és érrendszeri betegségek és a stroke kockázata áll fenn. Ezenkívül az aprólékos kalóriaszámlálás része a Dash diéta a nem célzott, magas kalóriatartalmú ételeket nagyrészt kerülik, és át kell engedniük őket a jóllakottság készítőinek.
- Moreno, Dr. med. Mike (Szerző)
- 400 oldal - 2012.05.15. (Megjelenés dátuma) - Goldmann Verlag (kiadó)
Fogyjon le részletesen a Dash Diet segítségével
Az átlagos német naponta akár 3,5 gramm sót is fogyaszt - túl sok. A magas sófogyasztás növeli a szervezet vízvisszatartását, ami magas vérnyomást eredményez. Ugyanakkor csökken a szénhidrátok növekedése, a cukor és a keményítőtartalmú zöldségek nem szerepelnek az étlapon, és kerüljük a telített zsírokat. Az értékes telítetlen zsírok és olajok viszont pozitívan befolyásolják a vérnyomást, ezért alkalmasak az étrendre.
A Dash diéta két fázisban lehet
Az első szakasz megkezdése esetén a következő listát ki kell igazítani az említett irányelveknek megfelelően.
- Teljes kiőrlésű gabonafélékből készült termékek, köztük zabpehely, teljes kiőrlésű tészta, sötét rizs és teljes kiőrlésű kenyér, előre meghatározottak az egészséges táplálkozáshoz, és illeszkednek a DASH rendszerbe.
- A menübe fel kell venni a hüvelyeseket és más fehérjében gazdag zöldségeket is.
- A friss gyümölcs vitaminok és energiaforrásként, de a gyümölcslé is élvezhető.
- Előnyösek az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például a joghurt, a túró, a tej és a sajt.
- Ha nem vegetáriánus, támaszkodhat marhahúsra, baromfira és sovány halra.
- Jó, telítetlen zsírforrások diófélék formájában (vigyázzunk, ne vigyük túlzásba), hüvelyesek, szójatermékek és magvak formájában. A repce és az olívaolaj jót tesz az egészséges táplálkozásnak, vajhelyettesítőként a margarinnak kenyérre kell kerülnie.
- Végül, de nem utolsósorban az édességhez érkezünk. Ha cukorkák nélkül is megteheti, jobb, ha egy teáskanál mézet használ, de ha mégis szeretné az édességét, tartsa be a napi tíz grammot.
Kinek szól a diéta?
Azok, akik meg tudják szerezni az étkezési szokások megváltoztatásához szükséges fegyelmet, az egyik legjobb fogyókúrás étrenddel és egészségügyi problémával küzdenek. Nem hiába áll a táplálkozás ezen formája előre, és szakértők képviselik. A pozitív DASH diétás tapasztalatok ugyanolyan elterjedtek a neten. A tapasztalat nem korlátozódik a fizikai változásokra, mert a diéta alapvető szerepet játszik a teljesítményben és az általános jólétben.
És a vérnyomásra gyakorolt hatásokat nem lehet elvetni kézből. Végül is a vérnyomás csökkentése kezdetben a terv volt, amikor az étrendet 2003-ban kidolgozták. Miután a magas vérnyomásban szenvedő betegek szisztolés értéke körülbelül 11, a diasztolés értéke pedig 5 ponttal csökkent a nyolc hetes DASH táplálkozás után, a kívánt hatást már nem lehetett tagadni.