Fogyjon a gyors, magas szénhidráttartalmú étrenddel

Nincs többé kalória - most itt az ideje enni: A magas szénhidrát a "magas szénhidrátot" jelenti, és ez azt jelenti, hogy ennek a diétának a középpontjában a szénhidrátok állnak. Növényi formában vannak, és a lehető legkevesebb zsírtartalmúak az asztalon - és ezért karcsúvá tesznek!

A magas szénhidráttartalom miatt magas!

A diéta nagyszerű tulajdonsága: Nem csak gyorsan karcsúsít minket, mert a magas szénhidráttartalmú ételek, zöldségek és tészták sokáig feltöltik Önt és megakadályozzák az étvágyat. Ez a szó legvalószínűbb értelmében "magasra" is tesz minket! A táplálkozási szakemberek megerősítik, hogy a komplex szénhidrátok, például a tésztában találhatók, a szervezetben glükózzá alakulnak át.

Ez serkenti a szerotonin hírvivő anyag termelését az agyban, ami beindítja a test saját "jó hangulatú programját". Ha még jobban szeretné növelni a hatást, használja a teljes kiőrlésű tésztát, rizst és kenyeret! De a testünknek minimális zsírra is szüksége van. Magas szénhidráttartalmúak esetében a következõk érvényesek: annyi zsír, amennyi szükséges, a lehető legkevesebb.

A magas szénhidráttartalmú étrend így működik

Gyümölcs reggelire

Kezdje a napot friss gyümölcsökkel (alma, körte, kivi vagy áfonya ideális), zabpehellyel, müzlivel vagy egy finom palacsintával. Tipp: Cserélje ki a tej felét ásványvízzel - ettől a tészta szép és puha lesz, és számos zsírkalóriát spórol meg!

Tészta ebédre

Ebédre mindenféle formában és mennyiségben van tészta, rizs variációk (pl. Rizottó), zöldséglevesek, borsópörkölt vagy burgonyaételek minden változatban - a kabátkrumplitól gyógynövényes kvarkkal (csökkentett zsírtartalmú) a burgonyasalátáig vagy a reszelt burgonyából készült hash barnáig.

Este több a szénhidrát

Este is vannak szénhidrátok "tele": Kényeztesse magát finom salátákkal (pl. Lencsesaláta) vagy zöldségpizzával. És ne féljen a kenyértől: vegye bátran. De kolbász vagy sajt helyett töltsön fel paradicsommal vagy paprikával. Jó étvágyat!

Lassan egyél!

Tipp a diéta feltalálójától Dr. McDougall: Egyél minél lassabban, mert a test csak 15 perc múlva érzi jóllakását az első harapás után. Ha túl gyorsak vagyunk, "túl éhség" -t eszünk.

A legjobb szénhidrátok a fogyáshoz

• Zabpehely: A nap ideális kezdete rostot és fehérjét biztosít számunkra.
• Krumpli: Töltsön el sokáig, hidegen fogyasztva (saláta) ez a hatás még nagyobb!
• Hüvelyesek: A borsó és a lencse segít a test zsírégetésében.
• Bab: Biztosítson rostot és sok fehérjét - tökéletes a fogyáshoz!

Ezért olyan sikeres a magas szénhidráttartalmú

• Mert valóban megeheti a telését: A szénhidrátok csak feleannyi kalóriát tartalmaznak, mint a zsír.
  
• Ha túl keveset eszünk, a ghrelin éhség hormon megnő a szervezetben. Magas szénhidráttartalom esetén nincs üres gyomor és alacsony vércukorszint - ezért nincs vágy és rossz hangulat!
  
• A magas szénhidráttartalmú diéta varázsszava az "ellenálló keményítő". Ezek az emészthetetlen szénhidrátok, amelyek serkentik az anyagcserét és késleltetett jóllakottsági hatásúak. Ez azt jelenti, hogy étkezés után akár 8 órán keresztül (!) Is jóllaknak.

Tészta garnélával

4 adagra:

• 500 g meggyparadicsom
• 2 hagyma
• 400 g spagetti
• 2 evőkanál olaj
• 2 teáskanál cukor
• só
• bors
• 12 garnélarák, hámozott
• valami bazsalikom

Készítmény:

1. A paradicsom felét, a hagymát kockára vágjuk. Főzd meg a tésztát al dente.
2. Melegítsen hagymát 1 evőkanál olajban, adjon hozzá paradicsomot és fűszerezze. Hagyja 5 percig meredek. Körülbelül 5 percig pirítsuk a garnélákat a maradék olajban.
3. Keverjük össze a tésztát paradicsommal és garnélával, megszórjuk bazsalikommal - kész!

Adagonként 480 kcal, 15 g F, 65 g KH, 23 g E

Tészta saláta tojással

4 adagra:

• 4 tojás
• 250 g tészta
• só
• 250 g paprika
• 1 lilahagyma
• 1 gerezd fokhagyma
• 125 ml salátakrém (4,9% zsír)

Készítmény:

1. A tojásokat keményre főzzük, hagyjuk kihűlni és negyedelni.
2. A tésztát sós vízben megfőzzük a csomag utasításainak megfelelően, lecsöpögtetjük és hűlni hagyjuk.
3. Mossuk meg a paprikát és vágjuk apró kockákra. Hámozzuk meg a hagymát és a fokhagymát, szintén vágjuk apró kockákra. Keverjük össze a tésztával és a salátakrémmel. Tálaljuk és díszítsük a tojásnegyedekkel. Vágjon ízlés szerint néhány petrezselyemlevelet, és szórja rá a tésztasalátára.

Adagonként 432 kcal, 16 g F, 55 g KH, 15 g E

Krém zöldségleves

4 adagra:

• 1200 g sárgarépa vagy Hokkaido tök, ízlés szerint
• 5 narancs
• 20 g friss gyömbér
• 1400 ml zöldségleves
• 4 teáskanál tejföl
• só
• cukor
• 4 szelet teljes kiőrlésű kenyér (egyenként 50 g)

Készítmény:

1. Mossuk meg és tisztítsuk meg a zöldségeket, a sárgarépát vastagságuktól függően hosszában felezzük, mindent harapásnyi darabokra vágunk. Hámozza meg a narancsokat és távolítsa el a fehér héjat a rostról, távolítsa el a követ, ha szükséges. Kis darabokra vágva. Vékonyan pucold meg a gyömbért, és vágd is apróra.
2. Az elkészített hozzávalókat egy serpenyőben a zöldségalaplával együtt felforraljuk, és kb. 15 percig főzzük közepes lángon.
3. Pürésítsük a levest a turmixgéppel, és sóval és kevés cukorral ízesítsük. Tegyen egy adag tejfölt minden adag közepére, és tálalja a pirított kenyérrel.

Adagonként 226 kcal, 3 g F, 55 g KH, 10 g E

A tészta diéta: 5 finom recept

A legjobb receptek mindenkinek, aki élvezettel, jó hangulatban és gyötrő éhségérzet nélkül szeretne fogyni.

---