Fogyjon a helyszínen - ezzel a 4 lépéssel
A helyben történő kocogás hatékony módja lehet a kalóriák elégetésének és ezáltal a fogyásnak. A Connecticuti Egyetem Egészségügyi Központja a kocogást egyszerű, de hatékony otthoni edzésnek tekinti, más magas energiájú tevékenységekkel, például emelőkkel és kötéllel. Séta a helyszínen, hogy lefogyjon
Könnyebb, mint a szabadban vagy a futópadon kocogni, és az a tény, hogy beltéren is megteheti - nyáron a hőtől és a télitől távol - segíthet abban, hogy ezt edzésprogramként tartsa fent.
Ha a helyben futás a választott edzés, akkor fontos, hogy olyan intenzitással végezze, amely megdobogtatja a szívét. Ha kihívást jelent magának, óránként akár 563 kalóriát is elégethet, természetesen attól függően, hogy mennyit mér. Séta a helyszínen, hogy lefogyjon
➡️ Fogyni csak megy (kattintson ide)
1. Bemelegítés edzés előtt: A helyszíni futás csökken
Bemelegítsen edzés előtt, hogy fokozatosan növelje a pulzusát. Kezdje könnyű kocogással és különféle egyéb mozgásokkal legalább öt percig. Emelje fel a lábát csak egy-két hüvelyknyire a padlóról, és ugráljon lábról lábra. Menj egyik oldalról a másikra. Amikor jobbra lép, emelje ki a jobb karját oldalra. Ha egy lépést balra tesz, akkor a bal karját emeli ki a bal oldalon. Térd emelés és kis rúgás előre; Érintse meg az ellentétes kezét a térdén vagy a combján.
2. Sétáljon a helyszínen, hogy csökkenjen
Kocogás közben mozgasd a karjaidat. Minél többet mozgatja a testét, annál több kalóriát éget el edzés közben. A karok bevonása hatékony módszer az égési sérülések fokozására. Emelje magasabbra a térdeit a pulzusszám növelése érdekében. Ha valóban fel akarja pumpálni a szívét, felrúghatja a térdét - a combjának párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Növelje a sebességet is. Minél gyorsabban ad hozzá minden héten izgalmasabb akciót a játékához, és
Az intenzitás és a gyógyulás időszaka váltakozhat. Nehéz lehet hosszú időn keresztül fenntartani a nagy intenzitású fázisokat, de ez nem jelenti azt, hogy nem kellene ezeket csinálni. Gyakoroljon minél többet, ameddig csak lehet, majd vágja le könnyebb kocogásra, hogy felépüljön.
3. Tartalmazza az áramköri edzést
A helyszíni kocogás hátránya, hogy nem kínál olyan ellenállást és izomépítő előnyöket, mint akkor, ha szabadban vagy lejtős futópadon kocogna. Kompenzálja ezt testtömeg-mozgásokkal, például guggolással, lökéssel és fekvőtámaszokkal a kocogás edzése során.
Legyen személyre szabott áramköri edzés. Például, ha 30 percet gyakorol, öt percig kocog, majd annyi guggolást végez, amennyit csak akar. Térjen vissza a kocogáshoz, majd tegyen tüdőt. Az iránytű végtelenül testreszabható.
4. Minden nap gyakoroljon
Készítsen ütemtervet az edzéshez, és tartsa be magát. Minél többet kocog a helyszínen, annál több kalóriát éget el, és annál többet fogy. A németek számára készített fizikai aktivitási irányelvek legalább 150–300 perc mérsékelt kardiovaszkuláris testmozgást javasolnak hetente a testsúly fenntartása érdekében, vagyis 75 heti 150 perc erőteljes testmozgás, ha fogyni akar. Kombinálhatja a helyben történő kocogást más típusú tevékenységekkel.
Tipp:
Viseljen pulzusmérőt, hogy ellenőrizze a pulzusát edzés közben. Ez biztosítja, hogy elég keményen edz a fogyáshoz. Távolítsa el az unalmat azzal, hogy a helyén kocog, miközben kedvenc tévéműsorait nézi, ahelyett, hogy csak a kanapén ülne.
Veszély:
Önmagában a kocogás nem lehet elég a fogyáshoz. A gyorsabb és a lehető legjobb eredmény érdekében kombinálnia kell a testmozgást az egészséges étrenddel.
Mások is megnézték:
- Az előző cukor fogyás tapasztalat
- Csípőnél csökken
- Fogyjon, de ne a mellkasától
