Gyorsan fogyjon; kevesebb zsírral és kevesebb cukorral DigitalLifestyle
Végül csökkentse a súlyát az étrend stressz nélkül.
Arra a kérdésre, hogy „Miért akar fogyni?” A legkülönfélébb válaszokat hallja: Néhányan szeretnék megmutatni tavalyi bikinijüket, míg mások számára siker lenne, ha a pongyolát végre újra becsukhatnánk.
Tehát rengeteg jó oka van a fogyásnak. És még több diéta létezik:
Megfelelően megtalálhatja ezt szinte minden jobb heti magazinban, vastag betűkkel hirdetve a címlapon, és olyan ígéretes ígéretekkel, mint a "7 kiló 7 nap alatt".
Rögtön az alábbiakban gyakran hivatkozunk egy cikkre, amely a tíz legjobb sajttorta receptet tartalmazza - úgymond kis vigaszként, ha az étrend nem minden elvárásnak felel meg.
A diéta mindig feladást jelent
Viccet félretéve. Az egyik fő oka annak, hogy a diéták alig valaha is sikeresek, világos: Senki sem szeret nélkülözni - főleg nem evés közben.
Ezenkívül az sem segít, ha minden kalóriát kétszer fordítasz a szádba két hétig, csak a régi étkezési szokásokhoz térhetsz vissza ... beleértve a cukros üdítők és zsíros gyorsételek napi adagját. Üdvözlet a jo-jo effektusból.
A diéták a legalkalmasabbak arra, hogy gyorsan és rövid időre elveszítsenek néhány kilót:
Számos fogyókúrás program támaszkodik a szervezetet kiszárító ételekre. Így lehet leggyorsabban észrevenni a mérlegen. A karcsúsító szuper villámcsapások közül alig merem megközelíteni a zsírpárnákat - mert ez csak néhány napnál hosszabb ideig tart.
Gondolkodj hosszú távon ...
Annak érdekében, hogy hosszú távon belenézhessen egy vékony reflexióba, csak egy dolog segít: véglegesen meg kell változtatnia étrendjét.
Olyan módon, hogy egyrészt a napi elfogyasztott kalóriák száma legalább „a hüvelykujj pi szorzatának” feleljen meg a tényleges energiaigénynek. Másrészt nem kellene túl sok nélkülöznöd, mert egy biztos: Ha morgós gyomorral járod végig a napot, vagy csak távolról csodálod kedvenc ételeidet, akkor gyorsan feladod.
Kalória megtakarítás - a vártnál könnyebb
Egyél kevesebb zsírt és cukrot, de anélkül, hogy teljesen feladnád őket. Ez a varázs képlete a tudatosabb étrendnek. Ez pedig a napi vásárlás során is egyszerűen megvalósítható.
Jó tudni: A egy felnőtt napi energiaigénye körülbelül 2000 kilokalória (kcal), azaz körülbelül 8400 kilojoule (kJ). Habár a fizikai megterhelés és a pszichés stressz miatt növekszik, jó kiindulópont saját étkezési szokásainak felméréséhez.
Kevesebb zsír és kevesebb cukor
A cukor számos ételben megtalálható, beleértve azokat is, ahol nem is várná el: azonnali levesek, ketchup és kiadós kenetek, hogy csak három példát említsek. Még a gyümölcs is, fajtától függően, váratlanul magas cukortartalommal rendelkezik.
Ugyanez vonatkozik a zsírra is. Például, ha a vajat vagy a margarint a reggeli tekercsben alacsony zsírtartalmú kvarkra cseréli, akkor sok kalóriát takarít meg, de nem íze van.
Ezért vásárlás előtt van értelme megismerkedni a termék csomagolásán található összetevők listájával. Minden alkatrész csökkenő sorrendben szerepel - tehát ami a legfontosabb, az elején van.
Az általános táplálkozási információk segítenek alternatívákat keresni vásárláskor is. A legfontosabb tényező itt a fűtőérték - vagyis a 100 grammra eső kalóriák száma. Nyugodtan figyelmen kívül hagyhatja a további "adagonkénti" konverziót, mivel ez nem teszi lehetővé az összehasonlítást (minden gyártó másként méri az adag méretét).
Váratlan meglepetések ...
As-val "Csökkentett zsírtartalmú" reklámozott ételek A cukor gyakran átveszi a helyét - és a kalóriák száma a végén szinte ugyanaz. Például az alacsony zsírtartalmú joghurtban kb. 95 kilokalória van 100 grammonként, míg teljes tejből készített megfelelőjében csak kb. 110 kilokalória van.
Szénhidrátok cukorból rövid idő alatt felszabadítsa a glükózt a szervezetben, ami a vércukorszint gyors emelkedéséhez és későbbi csökkenéséhez vezet. Ez kiválthatja az étvágyat.
A jóllakottság hosszabb ideig tartó érzéséért "Bonyolultabb" szénhidrátok alkalmasabb. Megtalálhatja őket például gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű termékekben. Ezeket először az emésztőrendszernek kell lebontania, hogy lassabban átjussanak a vérbe.
Kalóriák formájában italok szintén kevésbé tartanak. Csak rövid ideig maradnak a gyomorban, és a gyomor hamar panaszkodik, és utánpótlást követel.
A sok ivás egészséges és fokozza az anyagcserét, nem kérdés. De ha fogyni akar, váltson víz, tea vagy cukormentes könnyű italokra.
Az információ állapota: 2018. február
Fontos: Kérjük, vegye figyelembe a bejegyzés használati feltételeit és jogi információit!