Fogyjon a józan ésszel

Hogyan fogyok értelmesen és örömmel?

józan

Winkler: Alapvetően ehet mindenből valamit, többet egyesekből, mások kevésbé. A teljes szívű szénhidrátoknak, gabonafélék vagy burgonya formájában, minden étrend alapját kell képezniük. Az egészséges étrend rengeteg gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz - lehetőleg naponta ötször - halat és zsírszegény tejtermékeket hetente egyszer vagy kétszer. A húsnak, a kolbásznak és a tojásnak viszont ritkán kell szerepelnie az étlapon. Döntő fontosságú a zsírbevitel csökkentése a kalória legfeljebb 30 százalékáig. Tehát: tejszínhab és májkolbász helyett alacsony zsírtartalmú természetes joghurt és sonka. Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű, 2-3 literes folyadékot fogyasszon naponta. A legjobb a víz vagy a cukrozatlan gyógytea. Az alkohol viszont nagyon magas kalóriatartalmú. A megfelelő testmozgás szintén fontos, ha fogyásról van szó. A legjobb olyan állóképességi sportokat gyakorolni, amelyek könnyen kezelhetők az ízületeken, például sétálni, úszni vagy korcsolyázni. Gyakran elég, ha több mozgást hozunk a mindennapokba. Autók helyett kerékpárok, felvonók helyett lépcsők használják az ebédszünetet sétára.

Miért nem tanácsolja a "villámfogyasztást"?

Winkler: A villámdiéta rövid távú fogyáshoz vezethet, de szinte soha nem vezet tartós fogyáshoz. A test alkalmazkodik a csökkent energiaellátáshoz. Ha hirtelen lényegesen kevesebb energiát ad neki, akkor a hátsó égőre kapcsol, és kevesebb étellel megúszik. Ha ezután újra normálisan eszik, a kilók annál gyorsabban állnak vissza a csípőre.

Újra és újra hallani olyan tablettákról, amelyekkel mindössze néhány nap alatt lehet fogyni - minden áldozat és erőfeszítés nélkül.

Winkler: Sajnos ezt a csodatablettát még nem találták fel. Ha állítólagos fogyókúrás tablettákkal próbálnak gyorsan lefogyni, csak a pénztárca lesz vékony.