Fogyjon a kalóriák számolásával - hogyan működik; s mindössze 1 hét alatt
A kalóriaszámlálás fontos része a fogyásnak, különösen az elején. Mert a kalóriák rendszeres számlálásával pontosabb érzés érhető el arról, hogy mennyit kell enned ahhoz, hogy sikeresen fogyj.
Nem kell mindent minden nap leírni az örökkévalóságba. Elég, ha megírod, mit ettél egy-két hétig.
A kalóriák számlálásának előnyei
- Tudja meg, mennyit eszik jelenleg. Az alapanyagcserével és az összes anyagcserével együtt tudja, hogy milyen messze van az egészséges kalóriahiánytól, és ezentúl mennyivel kevesebbet kell ennie.
- Meg fogja tudni, hogy pontosan hogyan oszlanak meg benned a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok, majd mérlegelheti, hogy kevesebb szénhidrátot fogyaszt-e.
- Kialakul egy érzés a megfelelő kalóriamennyiség iránt, hogy jobban fel tudja mérni, hány kalória van bizonyos ételekben. Ez sokkal könnyebbé teszi számodra a testsúly tartós fenntartását a fogyás után is.
- Felfedezed az igazán egészségtelen kalóriabombákat. Gyakran még az sem világos, hogy bizonyos ételek mennyi kalóriát tartalmaznak. Aztán, ha csökkenti a kalóriabombákat, könnyebben elérheti az egészséges kalóriadeficitet.
Hogyan használja a kalóriaszámlálást a fogyáshoz
1. lépés: Számolja a kalóriákat 1 hétig
Vegyél egy kis füzetet vagy papírt, és írd le a lehető legpontosabban, mit és mennyit ettél és ittál. A legjobb, ha konyhai mérleget használ, vagy megpróbálja a lehető legjobban megbecsülni az elfogyasztott ételek mennyiségét. Ne hagyjon ki semmit, beleértve a serpenyő sütőzsírját vagy az olajcsobbanást a salátán.
2. lépés: határozza meg a kalória mennyiségét
Regisztráljon az FDDB-n, és naponta egyszer írja be az összes jegyzetét. Természetesen azonnal beírhatja az ételt egy kalóriaszámláló alkalmazásba is. Így gyorsan és egyszerűen megtudhatja, hogy hány kilokalóriát fogyasztott naponta.
Ne feledje, hogy minden eredmény csak iránymutatás, és nem határozható meg pontosan. De jól tájékozódsz, és jobban tudod, mit kell változtatnod ahhoz, hogy sikeresen fogyj.
3. lépés: elemezze az eredményeket
Végezze el mind a 7 napot külön-külön, és nézze meg, mennyit evett, és ha észrevesz valamit.
Például felfedezi, hogy szerdán lényegesen több kalóriát fogyaszt, mint a többi napon. Egy pillanatnyi gondolkodás után felmerül benned, hogy a szerda mindig a személyes "pihenés a tévé előtt", amikor sok édes dolgot és harapnivalót eszel tévénézés közben. A jövőben most ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon ennyi édességet ezen a napon, és ezzel több száz kilokalóriát spóroljon meg.
Ezen megállapítások mellett a 7 nap alatt jó érzésed volt arról is, hogy melyik étel mennyi kalóriát tartalmaz. Kevésbé valószínű, hogy beleesik a kalóriacsapdákba és megúszik anélkül, hogy folyamatosan számolná a kalóriákat.