Fogyjon a kardióval Így működik - LOOX

Cardio és te - ez is egy szeretet-gyűlölet kapcsolat? Sok női sportoló tapasztalja, hogy sok időt tölt a futópadon, de még mindig nem éri el célját - a fogyást - vagy túl lassan éri el. Néhány apró változtatás az edzésen azonban segíthet.

A fogyás kulcsa az alapokig lebontva a kalóriahiány. A kezdők számára: TÖBB kalóriát fogyasszon, mint amennyit eszik. A kardió remek módszer a hiány elérésére. De szem előtt kell tartania néhány trükköt. Aztán a szerelem fogantyúi hamarosan eltűnnek.

Nagyobb intenzitás!

Például ahhoz, hogy többet fogyjon a kardióból, nem feltétlenül kell hosszabb ideig sportolnia. 30 percig kocogsz mérsékelt tempóban? Ezután próbáljon 15 percet - de nagyobb ütemben, és folyamatosan adjon hozzá sprinteket. Ez a cross edzőn vagy a kerékpár ergométeren is működik. Így növeli a kalóriafogyasztást.

Figyelje a pulzusát!

Az intervallum edzés nagyon messzire visz a kardióban. De hogyan határozza meg az intervallumot? A kapcsolat fontos. A kezdőknek az intenzív intervallumokat lényegesen rövidebbre kell beállítaniuk, mint a mérsékeltek. Példa: 20 másodperc sprint, 60 másodperc kocogás - ez az ideális. Ügyeljen arra, hogy a mérsékelt fázisokban a pulzusa a maximális pulzus 60–85, az intenzív fázisokban pedig 85–100 százaléka legyen. A pulzusmérő segítségével megtudhatja, hol van ez.

A változatosság megöli a zsírt

Ha úgy gondolja, hogy a futópad a legkevésbé a kardio gonoszsága, akkor rossz hírünk van az Ön számára: változatosságra van szüksége! Zsírtartalékai utálni fogják! Tehát néha használja a kerékpárt vagy az evezőergométert. Szintén nagyon népszerű: a lépcső vagy lépcsőmester. Farsang garantált a comboknak! De váltakozzon intenzív és mérsékelt intervallumok között.

TÖBB A TÁRGYON

Nyeregtáskák

Nagyon segít!

El a nadrágokkal!

Sok nő számára valódi problémát jelentenek: nyeregtáskák. A LOOX elmondja, mi segít valójában!

Meleg nadrág ideje van

A forró nadrág korszakára

A LOOX comb edzés

A szuper edzés a combodnak

A nyári idő a meleg nadrág ideje. Erik "fővárosi edző" készített egy tervet a gyönyörű combokról.

Jobb, mint a kocogás!

Kalóriaégető kötél ugrás

Ugrókötél - ugrásszerű!

Ami jó volt Rocky Balboának, az nem lehet rossz neked: ugrókötél!

Szép fenék?

Semmi sem veri a guggolásokat

A fenékrepedés egyik legjobb gyakorlata a guggolás. 7 tippet közölünk a tökéletes guggoláshoz.

Igaz azonban, hogy a futópadon veszít a legtöbb zsír. Itt az egész tested mozgásban van. A fenék és a lábak örülnek a Stairmaster-nek. A felsőtest azonban itt elhanyagolt, mivel sok nő - néhányan korábban, mások később - néhány perc múlva eltartják magukat.

Sok minden sokat segít

Ha még nem áll készen az intervallumokra, akkor próbálja meg növelni a munkamenet hosszát, sebességét vagy lejtését a kedvenc kardiógépén. Az evezőergométer például nem alkalmas hosszabb foglalkozásra.

A kardió önmagában nem elég

A nap végén egy jó kardió edzés természetesen nem elegendő a felesleges zsírlerakódások megszabadításához. Sokkal többet érhet el a kardió és az erő edzés kombinációjával. Meg kell próbálnia összpontosítani a teljes test gyakorlatait, ha lehetséges. Ide tartoznak: guggolás, fekvőtámasz, de deszka is.

A kardio nem csodaszer a zsír elleni küzdelemben, de nélküle nehéz lehet.

A LOOX Fitness Planner segítségével mindig megtalálja az edzés céljának megfelelő tervet.
Töltse le most az ingyenes alkalmazást!