Pulzus edzés
a BIKE IT üzemelteti 1998 óta
Hogyan edzek megfelelően - vagy mi az edzéscélom ?
A maximális pulzus (mHf) számítja ki 220 (férfiak) vagy 226 (nők) mínusz életkor. A fent leírtak szerint továbbra is különbséget tesznek nők és férfiak között, de az elv magyarázatához maradjunk a férfi példájánál. Tehát, ha 40 éves, mHf-értéke 180, amelyet nem szabad hamarosan elérni, vagy inkább egészségtelen lenne ezeken a területeken edzeni, és valószínűleg nem fog szórakozni ezzel.
Edzés pulzuson A maximális pulzus 50-60% -a elősegíti a Stabilizálja egészségét. Ebben az esetben ez 90 és 108 között lenne. Ez könnyű képzés, de már egészségügyi előnyökkel jár. Gyakorolni és tartózkodni ezen a területen nehéz, észreveszi, milyen gyorsan "száguld fel" a pulzusa. Alapvetően az edzés először az állóképességről szól, majd a sebességről. Ha egy órán át viszonylag állandó pulzus mellett tud kerékpározni, akkor a második lépésben gyorsabban léphet és biciklizhet.
Amikor megnő a pulzus A maximális pulzus 60-70% -a növelje, végezzen edzést a A lipid anyagcsere aktiválása. Példánkban a 108-126. Ez a pulzus jó a fitneszhez és elősegíti a fogyást. Optimális terület, amely egy kis gyakorlással gyorsan elérhető. Mindig a következők érvényesek: Ha a pulzus túl magas a kívánt területhez, csökkentse az ütemet!
Képzés itt: A maximális pulzus 70-85% -a alkalmas arra Javítani kell a fitneszen. (Péld: 126-153) Itt a képzés megerőltetőbb, de megéri - feltéve, ha élvezed.
Az anaerob edzés, amelyben az oxigén már nem elegendő az izmok számára, itt érhető el a maximális pulzus több mint 85% -a. Az izmok elsavasodásához vezet. Ezért az anaerob testmozgás csak verseny-specifikus képzés javasolható. Elmondhatja, hogy utána anaerob módon égett el a fájó izmoktól. Ha megfelelően tornázol, nem fogsz kapni.
Az alábbi táblázat, a „Nők és férfiak pulzusa” részben, áttekintést ad a leírt 3 pulzus célzónáról, életkor szerint rendezve.
Pulzus és fogyás?
Nők 226/férfiak 220 mínusz életkor = 100% = HRmax (maximális pulzus)
Ebből: 70-80% szénhidrát anyagcsere impulzus, 60-70% zsír anyagcsere impulzus.
A pulzusszám nőknek és férfiaknak
A táblázat iránymutatás - kérjük, konzultáljon orvosával edzés előtt, és vizsgálja meg egészségét. Ezután koordinálja az edzést orvosával.
Nők
Kor
Maximális
Pulzusszám