Fogyjon a legjobb reggeli minden edzéshez

fogyjon

Reggeli felkelés után? Nem is szabad ezt a kérdést feltenned magadnak, elvégre ez az első étkezés azért fontos, hogy a cukor szintje állandó legyen a nap folyamán, és megelőzze az étvágyat. Ha reggel reggel elmegy edzeni, hogy lefogyjon, izmokat építsen, edzje az állóképességét, vagy edzzen a reggeli jógával, annál fontosabb a megfelelő reggeli. Ezekkel a tippekkel pontosan az edzéséhez igazíthatja.

Fogyni: a legjobb reggeli minden edzéshez

Erősítő edzés: Ha fogyni szeretne, előzetesen meg kell ennie a reggelit

Az erőteljes súlyzós edzés előtt hangsúlyt kell fektetni az izomépítő fehérjére. Fél csésze zabpehely (csaknem 14 százalék fehérje), amely kevés zsírszegény tejjel duzzad, remek. Gyors, meleg vagy hideg. Apróra vágott mandula és szárított áfonya jól passzol hozzá. Az edzés után egyébként szívesen fogyasztunk fehérjében gazdag snackeket az izomregeneráció elősegítése érdekében. Nagyszerű például 150 gramm görög joghurt vagy alacsony zsírtartalmú kvark.

Kardio: Mielőtt fogyni szeretne, előzetesen meg kell ennie a reggelit

Amikor reggel futni megy, vagy az edzőteremben edz az állóképességi edzővel, izmainak szénhidrátokra van szüksége a lehető legjobb eredmény eléréséhez. Egy órával edzés előtt, különben nem lesz elég idő az emésztésre, alacsony zsírtartalmú joghurtot kell fogyasztania friss gyümölcsökkel (a fruktóz egyszerű szénhidrát) és egy evőkanál tele zabpehellyel. Reggeli turmixhoz tisztítva az emésztési idő lerövidül.

Fogyni: Előtte meg kell ennie a reggelit

Ha fogyni akar, testmozgás előtt jól tudja rendbe hozni az anyagcserét. Kávé helyett csak igyon zöld teát, amely tele van egészséges antioxidánsokkal és nincs kalóriája. Két főtt tojás és egy darab gyümölcs (például egy alma vagy egy maroknyi málna) 130-200 kalóriát tartalmaz, legfeljebb 14 gramm fehérjét és legfeljebb 8 gramm rostot. Tökéletes összeg ahhoz, hogy jól átvészelje az edzését, és uzsonna nélkül ebédig tartson.

Reggeli jóga: Mielőtt fogyni szeretne, előzetesen meg kell ennie a reggelit

Annak érdekében, hogy a reggeli ne adjon mancsot a kutyának, a lehető legkönnyebben emészthetőnek kell lennie. Kevesebb energia szükséges egy gyengéd jóga foglalkozáshoz, mint erő- vagy állóképességi sportokhoz. Ezért az alacsony zsírtartalmú joghurt és gyümölcs tökéletesen megfelelő.