Fogyjon a legjobb reggelivel!
A "Bild" című német napilap szakemberei az "irodai étrendet" javasolják, hogy túl nagy gond nélkül megszabaduljanak a felesleges kilóktól.
Ma megtudja, miért olyan fontos, hogy minden reggel kiadós reggelit fogyasszon.
Az agyunk éhes: óránként 5-6 gramm cukorra van szüksége. Éjszaka elfogyasztja a cukortartalékainkat, reggel pedig pótolni kell őket - lehetőleg gabonafélékkel.
A szénhidrátok megakadályozzák a "farkaséhség" érzését: egy kiadós reggeli után az agy tele van, és az éhségérzet csodával határos módon eltűnik. A nagyon vékony embereknek elegük van három zsemléből vagy három szelet kenyérből, a normál testsúlyúaknak négy szelet kenyérre vagy zsemlére, a túlsúlyosaknak pedig ötre van szükségük.
Sok nő, aki meg akarja őrizni az alakját, túl keveset eszik reggelinél. Rossz! Ha reggelire csak egy szelet pirítóst eszel, az agy egész nap cukorra vágyik. Így kísértésbe eshet, hogy ma csokoládét, holnap gyümölcsöt rágcsál, és így hízik.
Az izmoknak védő szerepe van: ha túl kevés cukrot kap, az agy elveszi a szükséges energiát az izomszövetből. Probléma: csökken az izomtömeg, ahol a zsír ég.
Serkentik az anyagcserét: nagy mennyiségű szénhidrát arra kényszeríti a testet, hogy mozgassa az anyagcserét. Reggel, amikor felkelünk az ágyból, a testhőmérsékletünk viszonylag alacsony (35 ° C). Azonnal munkába állunk (36-37 ° C). Ehhez azonban sok energiára van szükségünk.
Ha nincs ideje reggelizni, készítsen elő néhány esti szendvicset, és egye meg az irodába vagy az irodába vezető úton legkésőbb egy órával a munkahelyére való megérkezés után. Próbáljon meg inni valami forrót (teát vagy kávét) a test melegítéséhez.
Holnap olvassa el, mit jó enni ebédnél.
Szarvak és lekvár
- 4 zsemle búzaliszt,
- 3 teáskanál margarin, két teáskanál eperlekvár
- egy teáskanál mézet
- egy teáskanál csokikrémet
- két szarv
- 4 teáskanál lekvár
narancslé
- 4 szelet teljes kiőrlésű kenyér
- 3 teáskanál margarin
- egy szeletelt paradicsom
- negyed szeletelt uborka
- 300 ml narancslé vagy grapefruit
Zsemle és zöldség
- 4 számjegy
- 3 evőkanál margarin
- két saláta levél
- fél kaliforniai paprika
- 50 g uborka
- 3 ridichi