Fogyjon a menstruáció ellenére. Ezt kellene enni
Fogyni az időszak alatt? Ez sikerül. Ezek az ételek enyhítik a tüneteket és elég egészségesek ahhoz, hogy lefogyjon
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Görcsök, hasfájás, fejfájás, hangulatváltozások: a nőknek egyáltalán nincs könnyű dolguk a menstruáció alatt. És ha a hormonális hullámvölgyek nem voltak kellően megterhelőek, egyeseknek dagadt gyomorral is meg kell küzdeniük.
De itt van a jó hír: Tehet valamit ellene - a diéta segítségével. Elmondunk néhány olyan ételt, amelyek csökkenthetik a menstruáció tüneteit - és amelyek még a fogyásban is segítenek.
Éhesebb vagy a menstruáció alatt?
A nők háromnegyede érzi úgy, hogy érinti a menstruációját. Közvetlenül a menstruáció megkezdése előtt a hormonok ciklikus változáson mennek keresztül, mivel a progeszteronszint emelkedik. Ez gázhoz, fokozott éhséghez, fejfájáshoz vagy hangulatváltozáshoz vezethet.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Amint a hormonok ezen a természetes cikluson mennek keresztül, a szerotonin (a jólétet elősegítő hormon) szintje is ingadozhat, ami hozzájárul a tipikus hangulatváltozásokhoz és az étvágy növekedéséhez. Szóval igen!
Fogyni a menstruáció ellenére: Ezt kell enni
Spenót és brokkoli
Mindkét ételben sok rost, magnézium és vas található. Például a magnézium és a kálium enyhítheti az olyan tüneteket, mint a görcsök vagy a hasi fájdalom. A vas segít abban, hogy kevésbé fáradtnak és ernyedten érezze magát a menstruáció során. A magas C-vitamin-tartalom biztosítja a vas optimális felszívódását. Különösen finom salátákban, levesekben vagy turmixokban.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
lazac
A lazac gazdag B12-vitaminban és jó omega-3 zsírsavakban. Mindkét tápanyag gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek enyhíteni a fejfájást vagy görcsöket. A vegetáriánusok számára a dió, az avokádó vagy a lenmag kiváló alternatíva.
csokoládé
Legjobb hír: Az egyenletes (sötét!) A csokoládé nagy antioxidáns- és magnéziumtartalma miatt nagyszerű segítség a menstruáció során. Fontos: minél magasabb a kakaótartalom, annál egészségesebb. A legjobb, ha legalább 70 százalékos kakaót tartalmazó csokoládét választunk.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Teljes kiőrlésű
A teljes kiőrlésű termékek nagyszerű magnéziumforrást jelentenek, és fontos B- és E-vitaminokban gazdagok. A B-vitaminok szerepet játszanak az étvágyat korlátozó hormon, a szerotonin termelésében. További bónusz: A teljes kiőrlésű termékeknek köszönhetően hosszabb ideig marad teljes.
Banán
Az édes gyümölcs valódi csodagyógyító az időszaki fájdalmak és Co ellen. Mivel káliumban, B6-vitaminban és más vitaminokban gazdag. Rengeteg rostja is van, ami serkenti az emésztőrendszert.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Óvakodj a tojástól! Általában nagyon egészségesnek és előnyösnek tartják őket. A tojássárgája vasat, zsírban oldódó vitaminokat, esszenciális zsírsavakat és fehérjét tartalmaz. De: A keményre főtt tojás felfúvódáshoz vezethet az érzékeny gyomorban. Csak próbáld ki.
Kamilla tea
A kamilla tea nyugtató hatású és ellazítja az idegrendszert. Támogatja a jó emésztést is. Naponta több csészét hagyjon jóvá.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Figyelem: NEM szabad ezt enni a menstruáció alatt
Koffein, nagyon sós ételek és készételek esetén óvatosság szükséges. Emelik a vérnyomást, vízvisszatartást okoznak, magas a cukor- és az egészségtelen zsírtartalom. Ez felboríthatja a természetes hormonegyensúlyt.
Csak a diéta nem segít enyhíteni a tüneteit? Akkor próbáld ki itt:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket