Fogyjon a nagyböjt alatt Ezúttal meg tudjuk csinálni! Hétvége
A nagyböjt a legjobb módja annak, hogy emlékezzen éves elhatározásaira: Egészségesebben szeretett volna enni, lefogyni vagy többet mozogni a mindennapjaiban? Függetlenül attól, hogy újévi fogadalomról vagy böjti tervről van szó: ezt mindig nehéz megtenni. Magától értetődik, hogy néha felmerül a feladás gondolata. De ne hagyd, hogy ez téged lebuktasson! Megmutatjuk, hogyan hajthatja végre állásfoglalásait.
1. Tartsa be a sebességkorlátozást
Tegnap hússzerető kanapéburgonya, holnap vegán maratonfutó? Túl nagy változás rövid idő alatt nemcsak a testet, hanem a pszichét is kihívás elé állítja. Azok, akik mindent megtiltanak egyik napról a másikra, nem sokáig fognak tartani. Ezért: jobb kis célokat kitűzni, lassan növelni és mindenekelőtt konkrétabbá tenni. Csak azoknak van kézzelfogható céljuk és ezáltal az eredménytudatuk, akik világos állásfoglalásokat fogalmaznak meg: "Nincs több édesség, nincs több gyorsétterem és négy kilóval kevesebb" az "egészségesebb táplálkozás és fogyás" helyett.
2. Használja a technológiát
Ha csökken a motiváció, akkor a legjobb, ha technikai segítséget kér: az fitneszkövetők emlékeztetik az edzésre, és rögzítik, hogy mennyit ért el már. Miután elérte az első mérföldköveket, nehezebb mindent eldobni. Ha megváltoztatja étrendjét, az alkalmazások segítségével áttekintést kaphat arról, hogy mennyi kalóriát fogyasztott már el. Ha ez nem segít eléggé, keressen egy koplaló haverot ugyanazokkal a célokkal: Együtt erősebbek vagyunk!
3. Mondj nemet
Ez az egyik legnehezebb dolog: Nemet mondani a házi süteményre, miközben beszélgetni a legjobb barátjával, vagy elutasítani egy pohár pezsgőt, miközben születésnapját ünnepli munkatársaival. De: hadd "csavarják" a többiek! Mondj nemet lelkiismeret nélkül. Joga van a projekt folytatására. A jó barátok és kollégák meg fogják érteni ezt, és támogatni fogják az utat, ha nincsenek, ha nincsenek.
4. Gyakorold a nyugalmat
Ez általában a kalóriabomba, folyamatosan csábít minket, de mindig végigkíséri a mindennapokon: stressz. A szakértők egyetértenek: a stressz sokkal károsabb a szervezet számára, mint a zsíros ételek, az alkohol és a túl kevés testmozgás. De hogyan kerülhetjük el? A legjobb megoldás: derű! Gondoljon arra, ami valóban fontos az életben, és ne engedje, hogy a lényegtelenek túl közel kerüljenek egymáshoz. Meglátja: Megszűnik annak szükségessége, hogy gyorsan fánkba tegye magát, amikor elmegy.
5. Futás sikítás helyett
- Szeresse a fájdalmat! (Eng.: Szeresd a fájdalmat!) Egy jó mondás, amely összefoglalja, amit minden diétaguru el akar rejteni: A sport néha nagyon kemény. Aki azonban úgy döntött, hogy lefogy a kilókból, csak testmozgással teheti meg. Ezért: csukd be a szemed és végig, hölgyeim és uraim! A testedzéstől való tartózkodás nem lehetőség. Még akkor is, ha a kimerültség miatt csak fél napig bírja: a lényeg, hogy megmozdult.
6. Ünnepeld a sikert
Sokan úgy érezzük, hogy a nassolás egyfajta jutalom - erre gyakorlatilag kiképeztük magunkat. Lassan programozza át ezt a rendszert: jutalmazza magát nem édességekkel, hanem masszázzsal, rúzssal vagy egy rövid hétvégi kirándulással, ha megtette a böjtöt.
7. Szabaduljon meg a szennyeződéstől
A "látótávolságon kívül, szem előtt tartva" mondás nem teljesen igaz: nem segít elrejteni a finomságokat a sarokszekrénybe - ha van kedved rájuk, újra megtalálja őket. Ezért: szabaduljon meg tőle. Bármit, amit nem szeretne enni, kitiltják a lakásból, és már nem lesz csábító.