Fogyjon a növényi étvágycsökkentőkkel Medicine Transparent
A fogyás nehézkes. Állítólag természetes anyagok segítenek. De a növényi kivonatokból készült étvágycsökkentők valóban segíthetnek?
| Kérdés: | A következő gyógynövény-étvágycsökkentők hatékony és biztonságos támogatást nyújtanak a fogyásban: Ördögnyelv (konjak gyökér), Caralluma fimbriata, Garcinia cambogia, Gymnea sylvestre, Ephedra, Irvinia gabonensis, görögszéna, Hoodia gordonii, vesebab, keserű narancs? | |
| Válasz: | tudományos bizonyítékok hiányoznak | |
| Kérdés: | A zöld tea termékek hatékony és biztonságos támogatást kínálnak a fogyáshoz? | |
| Válasz: | esetleg Nem | |
| Magyarázat: | A tanulmányok jelenlegi állása alapján számos állítólagosan étvágycsökkentő étrend-kiegészítő esetében nem világos, hogy ezek segíthetnek-e a fogyásban. Megfelelő számú, hosszú ideig tartó, jól elvégzett tanulmányok hiányoznak. Tehát nincs bizonyíték a hosszú távú biztonságra és az egyidejű hatékonyságra. | |
Minden évben ugyanaz a történet: a napsütéses idő a szabadtéri medencére hívogat. A nyári divat többet mutat, mint amennyit felölel. De a test egyáltalán nem tűnik reprezentatívnak. "De ez elég!" Mondja az átlagfogyasztó, és átkozza szalonnatekercsét, zsírpárnáját és a sörhasát.
Egyébként a felesleges kilókkal jó társaságban van. Tízből négy felnőtt Ausztriában túlsúlyos vagy akár elhízott. [3] A kövérség számos lehetséges következményének egyike: az egészség szenved.
Fárasztó utazás
Hogyan csinálják ezt a karcsú, magas sztárok, akik a magazin borítóiról vagy a tévében nevetnek rajtunk? A szigorú diéták nyilvánvalóan aligha ronthatják el a hangulatot, és úgy tűnik, hogy a gyengébb én sem akadályozza a következetes testmozgás programját.
Az átlagfogyasztó már többször is megpróbált fogyni, gyakorolta a reggeli sportot és a kalóriaszámlálást. Vonzóbbnak érezte magát a fogyás után - és mindenekelőtt az egészségügyi kockázatok minimalizálása érdekében. Ehhez azonban legalább öt százalékkal kevesebb testtömegnek kellett volna lennie, és hosszú távon. [6]
Végül minden a régiben maradt. Vagy a kilók egyáltalán nem akartak eltűnni. Vagy visszatértek egy kezdeti csökkentés után, mint a hűséges barátok. [7]
Túl jó ahhoz, hogy igaz legyen?
Gyenge pillanatokban az átlagfogyasztó fogékony bizonyos reklámüzenetekre. A szlogenek megpróbálják elhitetni vele, hogy a megfelelő étrend-kiegészítőkkel az elfogadás könnyebb és gyorsabb lehet.
A gyógyszertárak, a drogériák és az internetes üzletek különféle ilyen termékeket kínálnak. Ezek vény nélkül kaphatók, ezért nem szükséges orvoslátogatás, amelyet kínosnak lehet tekinteni.
A jogorvoslatok a fogyasztók számára gyakran különösen „természetesnek” tűnnek; tartalmaznak például növényi anyagokat és ásványi anyagokat. Állítólag blokkolják a zsír felszívódását. Állítólag más gyógymódok fokozzák az anyagcserét vagy hosszú távú jóllakottság érzetet keltenek. [5]
Milliárd dolláros reménypiac
Az átlagfogyasztóhoz hasonlóan sokan el akarják hinni ezeket a csodálatosan hangzó ígéreteket. [4] Tehát az étrend-kiegészítők, amelyek állítólag segítenek a fogyásban, egymilliárd dolláros üzlet.
Azonban: a befektetett pénzt jól elköltötték? Segítenek az alapok? Egyszerre biztonságosak-e?
A tudományos irodalom áttekintése azt mutatja, hogy számos tanulmány áll rendelkezésre különféle állítólag fogyókúrás étrend-kiegészítőkről.
Hatás hosszú távon: ismeretlen
Sajnos ezek közül a tanulmányok közül kevesen vannak jól elkészítve. És így alig lehet kijelentéseket tenni a (nem) hatékonyságról. Jobb adatokra van szükség a kellemetlen vagy veszélyes mellékhatásokról is. [10]
A jelenleg rendelkezésre álló tanulmányokban gyakran több helyen van probléma - például a vizsgálatok időtartamában. Sok vizsgálatot csak hetek vagy néhány hónap alatt végeztek. Ez túl rövid ahhoz, hogy meg tudjuk ítélni a fogyás hosszú távú sikerét.
Mit csinálnak az étvágycsökkentők?
A rendszeres áttekintő cikk [1] meglehetősen megbízható és naprakész áttekintést nyújt számos közös termékről. A kutatócsoport randomizált, kontrollált vizsgálatokra összpontosított, amelyek a következő többé-kevésbé egzotikus növények kivonataival foglalkoztak: konjac gyökér, zöld tea, caralluma, garcinia, gymnema, ephedra, irvingia, görögszéna, hoodia és vesebab [1]. Ezeknek a gyógymódoknak - külön-külön vagy többféle készítményben kombinálva - fékezniük kell az étvágyat.
Összességében ennek a szisztematikus áttekintésnek a szerzői azt kérdezik, hogy a vizsgált növényi kivonatok elősegíthetik-e a hosszú távú fogyást, és hogy biztonságosak-e. A zöld teát tartalmazó gyógyszerek esetében az eredménytelenség irányába mutató tendencia látszik még megjelenni. [12]
Tehát nincs jó bizonyíték arra, hogy legalább az itt felsorolt étrend-kiegészítők észrevehető támogatást nyújthatnának a fogyásban. Még az itt nem említett készítmények esetében sem valószínű a „csodahatás”.
Korábbi cikkekben már nagyon hasonló következtetést vontunk le, ahol a görögszéna és a fügekaktusz részletesen megvizsgálták az étrend segítőit. (A görögszéna magjai: súlycsökkentő támogatás ellentmondással, fügekaktusz: dobja be és karcsúsodjon?)
Semmi haszna, nem árt?
Az étrend-kiegészítők nem mindig olyan ártalmatlanok, mint amilyennek látszanak. Néha vannak kellemetlen mellékhatások. Ide tartoznak például a gyomor-bélrendszeri panaszok, megnövekedett vérnyomás, fejfájás vagy szédülés. [14]
Egyes szerek akár veszélyesek is lehetnek [10], ezért nem megfelelően nagy kockázatot jelentenek.
Ide tartoznak az efedrával kiegészített étrend-kiegészítők - a tengeri keszegnek amfetamin-szerű hatása lehet (Herbal Ecstasy). Serkentik az idegrendszert és a szív aktivitását. Az Ephedra állítólag képes az étvágy csökkentésére és a súlycsökkentésre is. A veszélyes mellékhatások, valamint a szívproblémák és a stroke kockázata miatt az FDA 2004-ben betiltotta ezeket a szereket, például az USA-ban. [11]
Egy másik példa egy potenciálisan kockázatos étrend-kiegészítőre, amelyet fogyáshoz is használnak: keserű narancs. Nyilvánvalóan a benne lévő anyagok elősegíthetik a szívrohamok és agyvérzés előfordulását. [6] [13]
A tanulmányok részletesen
Számos vény nélkül kapható fogyókúrás termék áll rendelkezésre - tanulmányok ezek hatékonyságáról is. A minőség azonban gyakran sok kívánnivalót hagy maga után, és a megfigyelési időszakok gyakran nem haladják meg a néhány hetet vagy hónapot. [2]
A növényi kivonatokból készült úgynevezett étvágycsökkentőkről szóló, 2013-ban megjelent szisztematikus áttekintő cikk [1] nagyon átfogó áttekintést nyújt. A munkában 14 randomizált, kontrollált vizsgálatot összegeznek. A kettős-vak (2–39 hétig tartó) vizsgálatok során nyert adatokat megvizsgálták, hogy a növényi kivonatok hasznosak-e étvágycsökkentőként és következésképpen a fogyás támogatásában.
Ellentmondások és kétértelműség
Ezen szerek egyidejű hatékonyságának és biztonságosságának szilárd bizonyítékát azonban nem sikerült megtalálni. Még ha érdekes hatásokat is dokumentáltak itt-ott - összességében az eredmények túl ellentmondásosnak tűnnek ahhoz, hogy egyértelműen ki lehessen szólni a fogyásra hajlandók támogató hatása mellett vagy ellen.
A zöld teával ellátott étrend-kiegészítők valószínűleg kivétel. A Cochrane Collaboration által 2012-ben publikált tanulmányban [12] jelek halmozódtak fel arra vonatkozóan, hogy a zöld tea termékek nem lehetnek hasznosak az egészséges, hosszú távú fogyáshoz az egészségügyi kockázatok csökkentése érdekében - ez a legalább öt százalékot igényel.
Ne tévesszen meg
Az elmúlt évek más szisztematikus áttekintései a krómot [8] és az Irvingia gyümölcsöket [9] tartalmazó étrend-kiegészítők hatásával foglalkoztak. Valójában itt néha jelentős hatásokat lehetett kimutatni. Ok a boldogságra?
Ami elsőre nagyon ígéretesnek hangzik, az végül kijózanító. Ne hagyd itt becsapni magad. A „statisztikailag szignifikáns hatás” - hasonlóan ezekhez a vizsgálatokhoz - olyan kicsi lehet, hogy valószínűleg nincs észrevehető hatása az egyénre. Valószínűleg csak az adatokban látható és észrevehető.
A jövőben: Az értékelés alapja
Több és mindenekelőtt jól megtervezett vizsgálatokra van szükség - már csak azért sem, mert sok súlyproblémával küzdő ember pénzt fektet be és reménykedik különböző étrend-kiegészítőkben. Különösen azt kell megvizsgálni, hogy a vény nélküli keverékek mennyiben működnek hosszabb ideig.
Például a következő kérdéseket kell jobban megvizsgálni:
- Az étrend-kiegészítők jóak-e a testsúly fenntartására a fogyás után (anti-jo-jo hatás)?
- Milyen pozitív és negatív következményei vannak a közép- és hosszú távú használatnak?
- Milyen pszichológiai hatásai vannak a vény nélkül kapható „diétás tabletta” bevételének: Van-e ennek a beavatkozásnak esetleg motiváló hatása és létrehoz egy bizonyos struktúrát? Van-e pozitívan erősítő placebo hatás? Vagy a tabletták bevitele az étrend és az edzésprogramok elhanyagolásához vezet?
- Bizonyos étrend-kiegészítők hasznosabbak lehetnek konkrét betegcsoportok számára, mint mások?
- Ha megjelenik a hatékonyság: Melyik adag és melyik bevételi időszak ajánlott? Melyik mechanizmus áll a lehetséges pozitív hatás mögött?
[Frissített változat, eredetileg 2015. július 6-án jelent meg. Azóta nem jelentek meg új tudományos tanulmányok erről a kérdésről]
Tájékoztatás a tudományos vizsgálatokról
[1] ASTELL és mtsai (2013)
Tanulmány típusa: szisztematikus áttekintés
Tanulmányok: 14 randomizált, kontrollált vizsgálat
Kérdés: Az étrend-kiegészítők/gyógynövényes étvágycsökkentők segíthetnek a fogyásban?
lehetséges összeférhetetlenség: a szerzők szerint egyik sem
Astell KJ, Mathai ML, Su XQ. Az étvágycsökkentő tulajdonságokkal rendelkező növényi kivonatok a testsúly szabályozásához: a kettős vak, randomizált, kontrollált klinikai vizsgálatok szisztematikus áttekintése. Complement Ther Med. 2013 augusztus; 21 (4): 407-16. (A felülvizsgálati cikk összefoglalása)
[2] ONAKPOYA és mtsai (2011)
A vizsgálat típusa: a szisztematikus felülvizsgálatok szisztematikus áttekintése
Tanulmányok: 9 szisztematikus áttekintés
Kérdés: Segíthetnek-e az étrend-kiegészítők a fogyásban?
lehetséges összeférhetetlenség: egy kutató munkája, amelyet gyógyszergyár finanszíroz, más szerzőknek nincs összeférhetetlensége
Onakpoya IJ, Wider B, Pittler MH, Ernst E. Étrend-kiegészítők a testsúly csökkentésére: a szisztematikus felülvizsgálatok szisztematikus áttekintése. Elhízás (ezüst tavasz). 2011. február; 19 (2): 239-44. (A felülvizsgálati cikk összefoglalása)
Egyéb források
[3] Szövetségi Egészségügyi Minisztérium (2012)
2012. évi osztrák táplálkozási jelentés. Letöltve: 2015. július 2-án: http://www.bmg.gv.at/cms/home/attachments/4/5/3/CH1048/CMS1348749794860/oeb12.pdf
[5] Manore (2012)
Manore MM. Étrend-kiegészítők a testösszetétel javítására és a testsúly csökkentésére: hol vannak a bizonyítékok? Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2012. április; 22. (2): 139-54. (Összegzés)