Fogyjon a ropogással - csak más edzésgyakorlatokkal kombinálva
A ropogásnak számos előnye van, és klasszikus a hasi gyakorlatok között. De a ropogás önmagában nem különösebben hatékony a zsírvesztésben. Val vel Fogyni összeroppan nem teheti, de kombinálhatja más gyakorlatokkal és megfelelő étrenddel.
Testünk folyamatosan kalóriákat használ fel a szervek energiaellátására. A zsírvesztés felgyorsítása érdekében több kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit napi evéssel és ivással kap. Amikor ez megtörténik, a test elkezdi lebontani a zsírt az energia felhasználása érdekében. 1 kg zsírra körülbelül 5000 - 6000 kcal-t kell égetnie. Az optimális táplálkozás érdekében a férfiak 2500 kcal-t, a nők 2000 kcal-t alkalmazzák naponta.
Fogyni ropogással - edzési tippek
A hasprések hatékony módja a hasi izmok edzésének. A Rectus abdominis az alsó test legfőbb izma, amelyet még mindig egyenes hasizomnak hívnak, és ha jól formált, szerkezetét hatos csomagolásnak nevezik. Az izmok azonban függetlenek a zsírvesztéstől, és a hasprés nem befolyásolja a hasi izmok zsírmennyiségét. Ennek kiküszöbölésére más, több kalóriát égető gyakorlatokra, például kardiózásra van szükség.
Fogyjon kardióval és ropogtatással
A kardió gyakorlatok növelik a pulzusszámot és javítják a szervezet anyagcseréjét. Futás, úszás, kerékpározás - az ilyen típusú edzések sokkal gyorsabban égetik el a kalóriákat, mint a ropogások. Szakértők szerint a futás és az ugrókötél rövid idő alatt a legtöbb kalóriát égeti el. Egy 90 kg-os ember körülbelül 800 kcal-t éget el, ha 8 km/h sebességgel vagy 1070 kcal ugrókötéllel fut. A ropogtatás bizonyos izmokat megfeszít, így egy óra alatt csak 400 kcal-t éget el. Éppen ezért a ropogás önmagában nem olyan hatékony a fogyás szempontjából.
Ez nem azt jelenti, hogy értelmetlen a ropogtatás. De éppen ellenkezőleg. Ha belefoglaljuk őket az edzésbe, a kardió előtt vagy után, mind zsírégetéshez, mind izomépítéshez vezet.