Fogyjon a súlyzó edzés fórumán
Beszélje meg a súlycsökkenést edzés és súlyzó segítségével? ban,-ben Fogyjon a testmozgással Fórum a fogyókúrás módszerek területén Helló: hullám: Van pár kérdésem. Fiatal és kövér vagyok. Nem kell többet mondanom, ugye?;) Fogyni én is 3x megyek
Fogyjon edzéssel és súlyzóval?
Szia
Van pár kérdésem.
Fiatal és kövér vagyok. Nem kell többet mondanom, ugye?
Fogyáshoz heti 3 alkalommal edzőterembe is járok és edzek (edzőterv az edzőtől):
- Kocogj 5-10 percig
- Hasi izmok (+ felülések)
- Hátsó izom
- Lábizom (2 eszközön)
- Mellkas izom
Szerintem a kocogás nem olyan nagyszerű, ezért csak melegedés céljából csinálom
Normálisan eszem. Mivel gyakran hallottam arról, hogy a fehérjeturmix jobb, mint a vacsora (kevesebb kalória), edzés után szinte mindig iszom egyet. Ezzel megtelek és fehérjét nyerek
Most szeretnék otthon edzeni, nem csak az edzőteremben. Ezért vettem egy súlyzót.
Most jöjjenek a kérdéseim:
Ez a képzés elegendő a fogyáshoz?
Fogyhatok súlyzókkal? Ha igen, melyik gyakorlatokat/izmokat használjam/edzem?
Jó, hogy vacsora helyett fehérje turmixot kapok?
A legfontosabb kérdés az, hogy tudok-e fogyni súlyzókkal. Már hallottam, hogy többet nyomok, mert az izmok többet nyomnak, mint a zsír, és másrészt azt is hallottam, hogy a súlyzókkal való edzés jobb, mint a kocogás, mert sokkal könnyebb (szerintem is), és az izmok még A nyugdíjazás energiát emészt fel, ezért a zsírégetés nemcsak testmozgás közben, hanem utána is megtörténik.
Azt is hallottam, hogy a súlyzó edzés lebontja a testzsírt és izmokat hoz létre.
Az utolsó két kérdésem:
Lehet-e egyszerre fogyni és izomzatot építeni?
Sok testépítő zsírokon (vagy hasonlóakon) edz. mi ez, és én is meg tudom csinálni?
Köszönöm, hogy elolvastad, és az ezt követő válaszokat
Változtatta: Gast158567 (2011.06.06. 16:06)
AW: Fogyjon edzéssel és súlyzóval?
Miért akarja otthon is edzeni az izmait? Izmaid nem nőnek edzés közben, de ott egyszerűen stimulálódnak, ezért szükséged van a 48 órás regenerációs szünetre is!
Mivel az izmok több energiát fogyasztanak, az alapanyagcsere sebessége megnő, ezért az erőnléti edzés annyira hatékony.
Fogyni csak akkor tud, ha kalóriahiány van, és sajnos nem sokat ír az étrendjéről.
Az első kérdést nem tudjuk megválaszolni.
Egyetlen testépítő sem edz zsíron, különben csak elmehet az MC Donaldokhoz.
Tömegre gondolsz. =) A felkészülési időszakban a legtöbben kis kalóriatöbblettel edzenek az izmok optimális felépítése érdekében, majd röviddel a versenyek előtt elkezdik meghatározni testüket. (Kalóriahiány)
AW: Fogyjon edzéssel és súlyzókkal?
Valójában úgy szerettem volna csinálni, hogy a hét 3 napján (pl. H, Sze, P) elmegyek edzőterembe, ott edzek, és a hátralévő napokon edzek egy kicsit a súlyzókkal.
Ehhez már találtam egy jó edzéstervet (egész test súlyzókkal), amely nem tart sokáig (7 perc), de ennek ellenére hatékonynak kell lennie. Nem akartam túlterhelni magam, és még mindig tenni valamit a testemért
Az első kérdés egyébként sem olyan fontos, mert magam is válaszolhatok rá
A zsír helyett inkább misét kellene írnom.Hibáztam
Amit eddig tanultam:
A súlyzós edzés hatékony
körülbelül 48 órás szünetre van szükség edzés után
az izmok edzés után megnőnek
Az izmok felhasználják az energiát
A tömeges testmozgás (csak) kis kalóriafelesleggel lehetséges
További kérdéseim:
Tegyem-e a fentieket, vagy csak néha (pl. Vasárnap)?
Melyik gyakorlatokat/mely izmokat használjam/edzem? (súlyzókkal)
Jó, hogy vacsora helyett fehérje turmixot kapok?
Fogyok súlyzókkal is (látható - a skálán kevésbé fontos)?
Mi a jobb? Állóképességi edzés vagy erősítő edzés?
Lehet-e egyszerre fogyni és izomzatot építeni?
AW: Fogyjon edzéssel és súlyzóval?
Tegyem-e a fentieket, vagy csak néha (pl. Vasárnap)?
Folytassa az erőnlét edzését a súlyzók kardióra cserélésével.
Nem látok okot az erőnléti edzés mellett súlyzók gyakorlására.
Az izmok kellően stimuláltak.
Melyik gyakorlatokat/mely izmokat használjam/edzem? (súlyzókkal)
Jobb, ha jó teljes testet készítesz, és inkább kardiózunk is.
Fogyok súlyzókkal is (látható - a mérlegen kevésbé fontos)?
A fogyás elsősorban az étrenddel függ össze. Ennyi sportot akkor is lehet folytatni, ha nincs hiány.
Mi a jobb? Állóképességi edzés vagy erősítő edzés?
Nem mondhatod ezt. A legjobb egy keverék.
Az erőnléti edzés hosszú távon növeli az alapanyagcserét, mert az izmok több energiát égetnek el.
Lehet-e egyszerre fogyni és izomzatot építeni?
Igen, természetesen, de ehhez a megfelelő táplálkozásra is szükséged van.
TE nem fogja optimálisan elérni mindkettőt, de az eredmény látható.
6 hét múlva feltöltöm a képeimet.
AW: Fogyjon edzéssel és súlyzókkal?
Tehát több energiát égetek el, ha több izom van: O ezt nem is tudtam
Tehát (szerintem) az lenne a legjobb, ha továbbra is edzem az izmokat, és úgy dolgoznék a súlyzókkal, hogy minden második nap stimulálom az izmaimat.
Ez így helyes?
Nyitott kérdés:
Az edzés utáni fehérjeturmix jobb, mint a vacsora?
Új kérdések:
Az edzés után 2 órán belül nem szabad enni semmit?
Mit ehetek a 2 óra alatt? (Fehérjék? Fény?)