Fogyjon a svájci étrenddel • Hello Iasi •
Svájci étrend Segíthet abban, hogy két hét alatt körülbelül öt fontot fogyjon, ha betart néhány szabályt. Friss zöldségek és gyümölcsök fogyasztásán alapul, ami megkönnyíti a nyár folyamán tartását. Ezenkívül a menüben nem hiányozhat fehérje, és a kenyér tekintetében naponta legfeljebb 50 gramm teljes kiőrlésű kenyér megengedett. A svájci étrendnek két változata van: a klasszikus és a napi egy étellel.
Klasszikus svájci étrend
Bizonyos termékek minden nap ugyanazon fogyasztásán alapul, és az utolsó étkezést legkésőbb 19.00 órakor kell felszolgálni. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket naponta fogyaszthatsz a diéta során, de a megengedett mennyiségeket is:
1. A friss gyümölcsök és zöldségek bármilyen mennyiségben fogyaszthatók;
2. Fogyaszthat még két pohár (kb. 0,5 liter) tejszínhabot, joghurtot vagy kefirt, 50 gramm diétás sajtot vagy túrót;
3. 2 főtt tojás, 200 vagy 300 gramm sovány csirke, marhahús, pulyka vagy hal, főtt, párolt vagy grillezett, és legfeljebb egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Svájci étrend naponta csak egy étellel
Az első napon fogyaszthat friss gyümölcs- és zöldségleveket, a második napon burgonyát, a harmadik napon rizst, a negyedik napon friss gyümölcsöt, az ötödik napot a tésztának szentelik, a hatodik napon zöldséget fogyaszthat, és a fogyókúra utolsó napján mindenből meg tudsz enni egy keveset.
Hónapok
Ezalatt a nap folyamán összesen 1,5 liter otthon elkészített friss gyümölcslevet iszik. Választhat egy narancs, egy grapefruit és néhány teáskanál citromlé keverékét, vagy 200 ml sárgarépalé és 100 ml almalé keverékét. Ha éhes, keverőbe keverhet 300 gramm uborkát, egy evőkanál apróra vágott petrezselymet, 100 ml paradicsomlevet és egy teáskanál citromlevet.
kedd
Akár egy kilogramm főtt burgonyát is megehet. Ezen kívül megengedett a főtt tojás, a friss gyümölcs, a reggeli kávé és a teák a nap folyamán. A burgonyát többféleképpen is elkészítheti: kockákra vágva citromlével, pürésítve három evőkanál tejjel és egy kevés apróra vágott petrezselyemmel, vagy integrálva egy sok zöldet tartalmazó levesbe.
szerda
Ezen a napon körülbelül 200 gramm főtt barna rizst kell megennie. A rizst sómentes vízben fél órán át forraljuk, leszűrjük és öt egyenlő adagra osztjuk, amelyeket a nap folyamán elfogyasztunk. Ha nem tudja megenni könnyen, adjon hozzá néhány teáskanál friss paradicsomlevet. Reggel ihat egy kávét, napközben pedig sok vizet és gyógyteákat cukor nélkül.
csütörtök
A nagyon alacsony kalóriatartalmú reggelin kívül, amely kávéból, egy szelet graham kenyérből és egy szelet grillezett sovány húsból vagy sajtból és gyümölcsből áll, napközben körülbelül 1,25 kilogramm friss gyümölcsöt kell megenni, kivéve a banánt. Ne felejtsd el a napi 1,5 liter vizet.
péntek
A reggeli mellett, amely egy szelet teljes kiőrlésű kenyérből és egy főtt tojásból, valamint egy cukormentes kávéból áll, a nap hátralévő részében 500 gramm főtt tésztát eszel, zöldekkel, paradicsommal, két evőkanál borsóval és egy teáskanál lével keverve. citrom.
szombat
Ma megengedett paradicsomot, salátát, kelkáposztát, babot, sárgarépát, karfiolt fogyasztani, salátában fogyasztva vagy párolva.
vasárnap
Ezen a napon körülbelül 1000 kalóriát tartalmazó menüt kell összeállítania az előző napokban megengedett ételekből.