Fogyjon a terhesség után, milyen típusú étrendet válasszon
Egy nő teste számos változáson megy keresztül a terhesség alatt és után. Bár néhány fiatal anya nem sokkal a szülés után visszanyeri szép alakját, a nők többsége hajlamos a túl nehezen leadható kilókra. Ez a súlygyarapodás gyakran jelentős és bonyolult kezelése sok fiatal anya számára aggodalomra adhat okot. Még akkor is, ha a terhesség kilóinak fennmaradása természetes jelenség, a terhesség után is át lehet venni a felelősséget annak érdekében, hogy fokozatosan visszanyerje a vonalat. Frissítse az étrendet, amelyet a szülés utáni test gondozása és az egészség megőrzése érdekében kell elfogadni.
A szülés utáni plusz kilók
A terhesség során a női test különböző változásoknak van kitéve, amelyek frusztrálóak lehetnek, és amelyeket nehéz elfogadni és kezelni. A hormonális változások mellett a súlygyarapodás az egyik legfontosabb változás, amely terhesség alatt jelentkezik.
Miért híznak a nők a terhesség alatt ?
A terhes nők súlyának figyelemmel kísérése a terhesség alatt fontos az anya és a gyermek egészségének felmérése érdekében. A súlygyarapodás a terhesség alatt változik. Általában egy terhes nő esetében a súlygyarapodás a terhesség második trimeszterében kezdődik. A nők többsége, akik hajlamosak különböző terhességi betegségekre, például hányingerre, csökkent étvágyra vagy fáradtságra az első trimeszterben, ebben az időszakban hajlamosak lefogyni. A harmadik trimeszterben nagyobb a súlygyarapodás, az utóbbi hónapokban heti 225–500 g sebességgel. Bár a súlygyarapodás a mindennapi életben nem mindig elfogadott, természetes és teljesen normális esemény a terhesség alatt. Valójában a terhesség alatti súlygyarapodás kívánatos, hogy a baba megfelelően növekedjen és fejlődjön.
A terhesség alatt történő hízás, a napi súlygyarapodással ellentétben, nem csak étrend vagy életmód kérdése. Valójában a terhes nő súlya a következőképpen oszlik meg:
- Placenta, vér, méh és magzatvíz: körülbelül 5 kg;
- Magzat: kb. 3,5 kg;
- A mell méretének növekedése: 0,5 kg;
- Energiatartalék zsír formájában: kb. 3,5 kg.
A sok várandós nőt érintő vízvisszatartás a szülés után is sokáig eltarthat, amíg lebontja és befolyásolja a súlyt.
Hány kilót hízik terhesség alatt és után ?
Bár a súlygyarapodás a terhesség alatt normális, fontos, hogy ezt a súlygyarapodást úgy ellenőrizzék, hogy az ne okozzon egészségügyi problémákat az anyának és a gyermeknek. A nőknek szedett kilók száma a terhesség előtti súlyától függ. A terhesség előtt egészséges testsúlyú nőknél az egészséges súlygyarapodás 11 és 16 kg között van 9 hónapos terhesség után. Azok számára, akik egészséges testsúlyuk alatt voltak, 12,5 és 18 kg közötti testtömeg-növelés ajánlott, ami valamivel több, mint az egészséges testsúlyúaknál. Akik terhesség előtt túlsúlyosak voltak, azok súlygyarapodásukat legfeljebb 11,5 kilogrammra korlátozzák.
Bár ezek az adatok csak tájékoztató jellegűek, és minden terhesség egyedi, ajánlatos ügyelni arra, hogy ne hízzon túl sokat, vagy éppen ellenkezőleg, ne legyen elég súlya, hogy ne befolyásolja a terhesség zökkenőmentes lefolyását. anya és magzat. Ezenkívül a terhesség alatti túlzott súlygyarapodás a szülés utáni hosszú távú túlsúly egyik tényezője lehet.
Miért híznak a nők a szülés után ?
Bár a legtöbb súlygyarapodás a terhesség alatt következik be, gyakran előfordul, hogy egy nő szülés után is hízik. Ez a súlygyarapodás elsősorban annak a stressznek köszönhető, amelyet az új anya új életének kezdete okoz. Az anyaság miatti életritmus változásával járó stressz számos szorongás forrása lehet, amelyet az anya különféle módokon próbál kezelni. Az étel kényelemmé válhat, a nassolás pedig szokássá válik. Ráadásul stressz idején egy éppen szült nő hajlamosabb a magas kalóriatartalmú cukros ételek falatozására.