Fogyjon a testmozgással Ezért lehet jobb a rövidebb edzés
Fogyjon a testmozgással
Akár 30 perc edzés is elegendő lehet
2013.09.24., 9:59 | sapka
A hatékony képzéshez nem kell megerőltetnie magát. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
- feloszt
- Pinning
- Tweet nyomtatás
- Levelet küldeni
- szerkesztőség
Futunk, rúgunk, izzadunk és küzdünk a súlyzó padon: annak érdekében, hogy az alakja formába lendüljön, és leadjon néhány plusz kilót, sokan szoros edzésprogramba kezdenek. A dán sporttudósok azonban most kifejtik, hogy nem szükséges, sőt kontraproduktív lehet, ha kimeríted magad hosszú sportfoglalkozások során. Vizsgálatuk azt mutatja: azok a résztvevők, akik 30 percig mérsékelten sportolnak, még jobban fogynak, mint azok, akik napi egy órát intenzíven sportolnak.
A mérsékelt sportolók harmadával többet fogynak
Vizsgálatukhoz a kutatók hatvan enyhén túlsúlyos, de egyébként egészséges dán férfit vizsgáltak. Ezeket két csoportra osztották: Egyeseknek állítólag napi 30 percet kellett kocogniuk, biciklizniük vagy elliptikus gépet használniuk. A többieket arra kérték, hogy ugyanazt a testmozgást végezzék napi egy órában. 13 hét után a tudósok ellenőrizték, hogy a résztvevők mennyi súlyt vesztettek. Az eredmény meglepő volt, mert megmutatta, hogy a rövidebb edzőegységekkel rendelkező résztvevők átlagosan egyharmaddal többet fogytak, mint azok, akik hosszabb edzéseket végeztek. A kutatók eredményeiket a Scandinavian Journal of Public Health publikálták.
A rövidebb sportprogram arra ösztönzi, hogy többet mozogjon
A vizsgálat vezetője, Prof. Bente Stallknecht a koppenhágai egyetemről elképesztőnek tartotta, hogy a rövidebb foglalkozásokat hasznosabbnak találták a fogyáshoz, mint a hosszú edzésprogramot. A vizsgálat célja most az volt, hogy kiderítse, a szervezet kompenzálja-e az intenzívebb testedzési programban elégetett több kalóriát - "a megnövekedett táplálékfogyasztás vagy a kevesebb mindennapi élet során".
Az erről szóló információt a vizsgálat résztvevőinek a vizsgálati szakaszban végzett felméréseivel kell biztosítaniuk. Valójában ezek azt mutatták, hogy a rövidebb edzésegységek energia- és motivációs lendületként szolgálták a résztvevőket a további testmozgáshoz: A résztvevők fittebbnek érezték magukat, ami arra ösztönözte őket, hogy többet gyakoroljanak a mindennapi életben és egészségesebb életmódot folytassanak - írja a tanulmány szerzője Astrid Jesperson. "Felmentek a lépcsőn, elvittek a kutyának egy extra nagy kört, vagy hirtelen munkába indultak biciklijükkel."
A hosszú edzéseket a lustálkodás kompenzálja
A tesztalanyok viszont, akik napi egy órát edzettek, "kimerültnek, demotiváltnak és kiégettnek" érezték magukat az edzés után - mondja Jesperson. Ennek megfelelően túl kimerültek voltak ahhoz, hogy túllépjenek a sportprogramjukon, és kevésbé voltak motiváltak az egészséges táplálkozásra. A kalóriaegyensúly ennek megfelelően rosszabb volt az intenzív edzéssel rendelkező csoportban.
A mozgásnak szórakoztatónak kell lennie
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a félórás mérsékelt testmozgás jobb lehet a fogyáshoz, mint a hosszabb, intenzív edzések. "Meglepő módon a fordított kompenzációra utaló bizonyítékokat találtunk a mérsékelt edzésű csoportban. Sportprogramjukon kívül is aktívabbak lettek" - foglalja össze Stallknecht. A fogyáshoz nem kell annyit tennie - feltétlenül nem szabad megerőltetnie magát. A tartós sikerhez elengedhetetlen a mozgás öröme és vágya.
- Alacsony szénhidráttartalmú és gluténmentes:Vigyázzon ezekkel a fogyókúrás trükkökkel
- Fitnesz edzés:Tizenkét perc múlva fitt legyél
- Fitness program otthon:Kettlebell: Ezekkel a súlyzókkal edzheti az egész testet
- Gyakorlatok a mindennapi élethez:Tehát edzőterem nélkül is fitt marad
- Videó:A fitnesz teszt határokat mutat
A szerzők remélik, hogy a tanulmány eredményei a sportot nem kedvelőket is aktívabbá válásra ösztönzik.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.