Fogyjon a testmozgással - tippek a mindennapi élethez - ételfigyelő
Hosszú idő után az otthoni irodában, a homechooling & Co.-ban a mérleg némelyiknél valamivel többet mutat, mint korábban. Sokan most hadat akarnak hirdetni a felesleges fontok ellen.
„A rendszeres sportot és a testmozgást a mindennapokban gyakran elhanyagolták. Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend mellett a testmozgás is fontos eleme a testsúly-szabályozásnak ”- mondja dr. Annette Neubert, a Nestlé Nutrition Studio táplálkozási szakértője. De melyik edzés a legjobb? Mi határozza meg az edzés alatti kalóriafogyasztást? És hogyan lehet a több testmozgást beépíteni a mindennapi életbe?
Mozgás és energiafogyasztás
A rendszeres testmozgás igényli az izmokat, növeli az energiafogyasztást és növeli az izomtömeget. "Az izmok nagyobb százaléka viszont nagyobb energiafogyasztást jelent, még nyugalmi állapotban is" - magyarázza dr. Annette Neubert. "Ezért a mozgás és a sport energiafogyasztással és izomépítéssel segíti a kívánt alak elérését és hosszú távú fenntartását." Minden mozgástípus stimulálja az anyagcserét és növeli az energiafogyasztást. Az, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak el, a testtömegtől, a testmozgás intenzitásától és a fizikai aktivitás időtartamától függ. Például egy 70 kilogramm súlyú ember körülbelül 45 kiló kalóriát éget el egy 45 perces gyors séta során, 370 kilokalóriát kocogás közben és akár 530 kilokalóriát éget mellúszás közben.
A megfelelő sport a fogyáshoz?
Az állóképesség és az izomépítő edzés megfelelő keveréke elegendő változatosságot ígér, és az egyéni teljesítményszinthez igazítható. Ez szórakoztatóvá teszi az edzést, és önmagában rutinná alakítja. Az állóképességi sportok, például a kocogás, a kerékpározás és az úszás különösen alkalmasak a keringés serkentésére és a kalóriafogyasztás növelésére. Ezenkívül az erőnléti edzés is hozzájárul a sportos alakhoz, mivel elősegíti az izomépítést és a megnövekedett izomtömeg miatt hosszú távon növeli a kalóriafogyasztást. Erőgyakorlatok, például burpeek, ropogások vagy guggolások bárhol elvégezhetők, és rendkívül népszerűek az erőnléti életben.
Több testmozgás a mindennapi életben?
A mindennapi életben mindig vannak lehetőségek a több testmozgásra. Íme néhány tipp, hogyan lehet egy kicsit aktívabbá tenni a napot:
- Ha lehetséges, lépjen fel a lift helyett a lépcsőn - néha két lépést egyszerre
- Telefonáljon álló helyzetben, és alkalmanként használjon álló asztalt olvasási és írási munkához
- Séta az ebédszünetben - egy lépésszámláló további motivációt adhat
- Gyorsan és testfeszültséggel végezzen házimunkát és kertészkedést
- Gyalog vagy kerékpárral vásároljon
- Torna gyakorlatok, például guggolás vagy a szobakerékpár rúgása tévénézés közben