Fogyjon a túlzott kalória ellenére (egészség és gyógyszer, sport, táplálkozás)
7 óta foglalkozom a gyomor erősségével, és most minden nap kocogni szoktam, hogy természetesen izmokat építsek, sokat eszem, főleg fehérjét, így van kalóriatöbbletem. Minden nap 40 gramm tejsavófehérjét és kreatint is beveszek. Most gyakrabban kérdeztem az embereket a diétáról, mert most 6 hónapos építkezés után lett egy kis zsírom, szóval most nem vagyok kövér, de az alsó hasizmaimat nem igazán látja. De mivel még el sem kezdtem építeni a kívánt hangerőt, ezért mindig nagyon kellemetlen vagyok, nem akarok 3 hónapos diétát folytatni. Sokan mondták már, hogy a test alkalmazkodik, így ha annyi sportot űzök, amennyit csak mondtam, majd edzek, a test határozottabb és még mindig izmosabb lesz.
Remélem, hogy meglehetősen jól elmagyaráztam, és megérthette, mire gondolok, ha igen, van-e benne valami, vagy diétáznom kell?.
2 válasz
Ahogy leírod, le akarsz fogyni? Jelenleg felesleges kalóriát eszel és rendszeresen edz. Hízni szokott (izomtömeg). Ha azonban fogyni akar, akkor kalóriadeficitet kell tennie. Ezenkívül a diétának helyesnek kell lennie, akkor valójában nincs szüksége további fehérjeforrásokra
Emellett hozzá kell adnia egy kis kardiót az edzéstervhez, ügyelve arra, hogy ne legyen felesleges kalória. A felesleget gyakran zsírokká alakítják, mert a testnek pillanatnyilag nincs szüksége rá.
hasonló kérdések
Szia férfi vagyok, 16,61 kg és 177 cm magas, kb. 16% kfa (sovány zsír)
Most azt akartam kérdezni, hogy mi történik, ha enyhe felesleggel (300 kcal) felépülök
Kihízok? Vagy izmosabb leszek? Le fog esni vagy magasabb lesz a kfa? A gyomrom egyre nagyobb?
az izmok felépítéséhez többlet kalóriára van szükség. De a kalóriafelesleg a zsír növekedését is jelenti! Ha most nagyon sokat edzek, akkor a kalóriák bekerülnek az izmokba? Ha először lefogyok, majd izomzatot építek, nem fogom visszanyerni a korábban lefogyott zsírt? Ha előbb izomzatot építek, majd fogyok, akkor megmaradnak-e az izmaim, vagy újra elvesznek-e a kalóriahiány miatt? Először le kell fogynom, majd előbb izomra kell szednem vagy fel kell gyarapodnom, majd fogyni? Nem tehetem úgy, hogy egy kicsit kevesebbet, de több fehérjét és sok súlyzós edzést eszem? Mert akkor fogyok a testzsírból a hiány miatt, de az izmaim továbbra is megmaradnak a sport és a fehérje miatt. Kérem, segítsen, annyira kétségbeesett vagyok, nem is tudom, mit tegyek először 😭 hogyan sikerül ennyi sportolónak ennyi izma, pl. A gyomrán, a lábán vagy a fenekén, és még mindig olyan kevés a zsír, ezt is szeretném kérlek segíts
Ha jól tudom, a kreatin/kreatin biztosítja, hogy az izmok eltávolítsák a vizet a testből, és az izmok szilárdabbnak tűnjenek ennek eredményeként. Vagyis ha edzés nélkül kezdném ezt el most, akkor észrevehető változások lennének?
Talán itt beszélhetne egy fogyasztó?
És nem, nem azért kérem, mert izmosabban szeretnék kinézni edzés nélkül, vagy mert lusta vagyok edzeni, elméleti szempontból kérdezem.
Lehetséges-e CSAK A TEST Súlygyakorlataival, azaz edzőterem nélkül, egyrészt elegendő zsír lebontására és annyi izom felépítésére, hogy egy meghatározott testet képes legyen edzeni? Az egész természetesen diétával együtt történik.
Tegyük fel, hogy napi 2500 kalóriát égetek el testmozgással + mindennapokkal. Súlyzós edzéseket végzek, és szeretnék felépülni. Most 2700 kalóriát kell megennem a hízáshoz? Vagy kiszámítja a bazális anyagcsere arányát + 200-300 kalória felesleget?
Tehát 15 162cm 49kg vagyok. Jelenleg kalóriahiányom van (kb. 1200 kcal), de szeretnék izomzatot felépíteni, mert még mindig van egy kis zsír a testemen, nem tudom, mit tegyek, ezért továbbra is kalóriadeficit marad, és heti 3x járjon edzőterembe vagy a szokásos kalóriáim és heti 3x Edzőterem vagy többlet? Fogalmam sincs. Kérem, segítsen
Hé kedves közösségem,
Van egy kérdésem, amiben esetleg tudnál segíteni! Ha egy becsapási napon becslések szerint 6000 kalóriát eszek meg (számomra rendkívül magas), akkor meg is fogom minden kalória belőle felszívja/megemészti a test és zsírként állítja be, vagy a testet elárasztja ez a kalóriatömeg, majd kiválasztja a felesleget? Ha a második a helyzet, a kalória hány százaléka aztán felvesz?
szia srácok:), szélesebb hátat és izmos testet kaphat kreatin és fehérjepor bevétele nélkül .
Ismer olyan oldalt, amely elég jól kiszámítja a kalóriaigényt? Nem akarok kalóriafeleslegben vagy kalóriahiányban lenni. Meg akarom tartani a kalóriáimat. Tegyük fel, hogy 2100 kalóriaigényem van azokon a napokon, amikor nem sportolok. Külön kell számolnom a kalóriaigényemet azokon a napokon, amikor edzek? Remélem, megértette, mire gondolok
Már megtudtam, hogy a kreatin nem okozhat problémát a keto étrendben, de sajnos nem találok részletes magyarázatot.
Kíváncsi vagyok, hogy van ez a víz testben való tárolásával. A keto dehidratálja a testet, és a kreatin tudomásom szerint vízzel teli pumpálja a testet. A keto megfelelően működik?
Helló, nő vagyok, 17 éves, 1,76 magas és körülbelül 65 kg. Súlyzós edzéseket is végzek az oldalsó fittiben. Kb. 1900 kalória kalóriaigényt számoltam ki (ha aznap nem sportolok).
Általában 1400 kcal-t kapok az étellel, ez nekem elég az éhségtől.
Szeretnék fogyni egy kis zsírból, és hallottam, hogy nem szabad túl keveset enni, hogy ne legyen túl nagy a kalóriahiány.
Hány kalóriát egyek egy nap, ha lassan, de biztosan szeretnék fogyni? (Lehetséges, hogy izomtömeget épít az oldalon)
És hogyan ennék több kalóriát?
Lehet, hogy nem építek olyan gyorsan izomzatot, mert egyszerűen nem eszem eleget?
Szia, hirtelen felmerült bennem a kérdés, hogy hogyan viselkedik valójában a kalóriákkal. Mi van, ha egy személynek napi 2500 kalóriára van szüksége, és pusztán édességből szerzi be? Persze, ez rendkívül egészségtelen, de hízik? Vagy éppen annyi zsírt adna hozzá, ha túl sok kalóriát fogyaszt gyümölcs formájában, mintha ezt a felesleget csokoládé formájában stb. Fogyasztaná? Érdekelnek a válaszaid!
Helló, van-e értelme a hasizom edzésnek az ömlesztési szakaszban? (Eltekintve a csomagtartó stabilitásától és természetesen attól, ami hoz valamit, de számomra ez csak a hasi izom edzéséről szól a hatos csomagért, így amikor kérdezem.) Tehát, ha belegondolok, akkor is hízom, még akkor is, ha izmokat építek, olyan kövérek is ha a hatos csomag eleinte nem lehetséges, akkor a hasizmok edzése értelmetlenül hangzik
de van egy elméletem. ha most edzek hasi izmokat is, miközben izmokat építek, és ha minden jól megy, van elegendő fehérje, és van legalább egy kis feleslegem (oké, ha már a tömegben vagy, akkor te is bőrezel benne, akkor nagy felesleg, mondd wa: D) a hasizmoknak is növekedniük és erősödniük kellene, és ha én, mondjuk, februártól vagy márciustól defifázist indítok, és a hasi zsír lassan elmúlik, akkor a hatos csomagnak gyorsabban vagy jobban láthatónak kell lennie, mintha nem edzettem volna gyomrot a defifázis előtt? átfogalmazott személy a: 12% kfa 180 magas és b személy 12% kfa szintén 180 magas, azonban b személy kb. 40-60 perces gyomor- és deréktámaszt edzett hetente 2-3 alkalommal 3 hónapig. és tartsa az egész testet, beleértve a bicepszet stb., de ez nem az én véleményem
és b személy csak az egész testet képezte.
Kinek a végén láthatóbb vagy jobb sixpack van?