Fogyjon a zsír csökkentésével a szénhidrátok edzés után; CrossFit második souffle
Gyakran úgy gondolják, hogy elengedhetetlen a sok szénhidrát fogyasztása edzés után. "Sportolás után vissza kell szereznie az erejét, tésztával vagy rizzsel, hogy energiája legyen! "... Minden a céltól függ. És ha egy kicsit ki akarsz száradni, akkor inkább kerüld.
Értse meg, hogy a szénhidrát csökkentése hogyan segít a zsírvesztésben.
A glikogén, az 1. energiaforrás.
A test különböző módon képes energiát találni és toborozni. Megfelelően nagy intenzitású erőfeszítésnek kitéve először a glikogénre (az izmok és a máj glükózraktára) vagy a vércukorszintre támaszkodik. Ez a forrás azért fog érvényesülni, mert a legkönnyebb mozgósítani az izomenergia létrehozásához.
A szénhidrátok tehát a fő energiaforrások az intenzív testmozgás során, mint mi a CrossFitben ... De korlátozott mennyiségben állnak rendelkezésre. Maximális intenzitás mellett csak néhány percet vesz igénybe az állomány jelentős csökkentése, így a testnek nincs más választása, mint máshová menni: a zsír végül mozgósul!
Még akkor is, ha a zsírt az erőfeszítés kezdetétől mozgósítják, arányosan egyre nagyobb szükség van rá.
Zsír, 2. energiaforrás . vagy fő, egy feltétellel
Az edzésed meghosszabbodik vagy véget ér, izmaidnak energiára van szükségük. Fő helyi erőforrásuk, a glikogén ma minimálisra csökkent. A test itt kezdi mozgósítani a zsírt. A tartalékok szinte korlátlanok, és még ha hosszabb ideig is igénybe veszi a felhasználását, úgyis nincs más választása.
A zsír, amelyet aztán adipocitákban tárolnak, felszabadul, hogy biztosítsa a test számára szükséges energiát.
A működés feltétele? Ne hagyja ki a szénhidráttartalmú ételeket! Valóban, ha gyors cukrokat vagy nagy mennyiségeket, például édes rudakat, szárított gyümölcsöket, süteményeket, tésztákat vagy rizst stb. Fogyaszt (igen, igen, ezek nem lassú cukrok, mint mindenki tudja), akkor a testének már nem kell rajzolnia a zsíron, mert megtalálja szénhidrátját, az előnyben részesített forrást.