Fogyjon, aki fogyni akar kocogás közben, kerülnie kell ezt a 4 hibát - FOCUS Online
A tavasz általában az évszak, amikor visszadobja magát az edzésruhába és eljut a futópályára. Minden olyan motivált embernek, aki fogyásra törekszik, kardió edzésen keresztül támogatnia kell ezt a törekvést. Az állóképességi edzés rendkívül növeli a kalóriafogyasztást, és hozzájárul az általános fizikai állapot javításához is. De csak akkor, ha néhány hibát elkerülnek, az állóképességi edzés valóban segít a fogyásban.
Kerülje a tipikus kezdő hibákat
Azok számára, akik most kezdik a futóedzést, javasoljuk, hogy kerüljék a tipikus kezdő hibákat, például a nem megfelelő ruházatot, a túl gyors tempót vagy az állandó összehasonlítást másokkal. Nemcsak frusztrációhoz vezetnek, hanem sérüléseket is okozhatnak. (A kocogás megkezdéséről itt olvashat bővebben) Aki futás közben is rendesen fogyni szándékozik, kerülje el a négy hibát.
Ne „jutalmazza” az edzést egészségtelen ételekkel
Olyan egyszerűen hangzik, de nem mindig tudja megtartani: Ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt. Ügyelni kell arra, hogy az elégetett kalóriák ne kerüljenek azonnal a szervezetbe - sem magas kalóriatartalmú ételek, sem pedig édes vagy kiváló italok révén.
Ehhez ismernie kell az alapanyagcsere sebességét, és ennek megfelelően kell hozzáigazítania a sportegységeit. A megfelelő és egészséges napi 300-500 kilokalória között van, és ez elveszik a testmozgás során. Egy óra futóedzés körülbelül 500 kalóriát éget el. A férfiak megfelelő bazális anyagcseréjét a következőképpen számítják ki: Testtömeg kilogrammban x 24 x 1,0 = bazális anyagcsere arány kilokalóriában.
Látható sikerek csak heti három futó egységtől
Azoknak, akik nagyon szeretnék elérni a fogyást, és nem akarnak hónapokat várni rá, meg kell tenniük a fáradságot, és ami a legfontosabb, ragaszkodniuk kell ehhez. Nem elegendő heti két alkalommal futóedzést végezni. Látható eredményeket csak heti legalább három edzéssel lehet elérni, 20 perc és egy óra között.
Ez tartósan felpörgeti az anyagcserét, és hosszú távon biztosítja a kívánt fogyást. És a legjobb dolog ebben: Az Ön állapota érezhetően javul, és hamarosan elkezdheti bővíteni az edzőegységeket. (Szintén érdekes: Fogyás - 6 tipp a cél eléréséhez)
Az intervallum edzés fokozza a kalóriaégetést is
"Nincs verejték, nincs ár" - ami elcsépelt mondásnak tűnik, több igazságot tartalmaz, mint amennyit el akarna gondolni. Mert ha az edzésedet a lehető legegyszerűbbé teszed, és csak egyenes szakaszokon ülsz lejtők és nehézségek nélkül, akkor hiányozni fog a kívánt súlycsökkentő hatás.
Jobb: intervall edzés, amely sprintekből és normál tempóból áll. Megadja a testnek azokat az impulzusokat, amelyekre szüksége van a kalóriák elégetéséhez. Az edzésbe beillesztheti a lejtőket és a szlalomfutásokat is. Előnye, hogy ezzel a tempóváltással és a futási változatokkal kevesebb időt kell edzeni. Ezzel az igényes típusú kardio edzéssel 20-30 perc elegendő edzésegységenként.
Kombinálja a kardió egységeket erősítő edzéssel
Régóta ismert, hogy a kalóriafogyasztás sokszorosára nő, ha a kardio edzést kombinálod az erősítő edzéssel. De ez a hatás még mindig nem érte el az összes futót. Az izomedzés nemcsak a zsírégetést segíti elő, hanem az egész test felépítését is erősíti annak érdekében, hogy a futóedzés során hatékonyabbá váljon. Tehát ha kombinálja a kardió edzéseket az erőnléti edzéssel, akkor biztos lehet abban, hogy az izmok a maximális energiát használják fel, még akkor is, ha nyugalomban.