Fogyjon alacsony energiájú ételekkel; Eszik; Ital; Egészség
Ha fogyni akar, akkor a nap végén, vagy legalább egy hét végén negatív kalóriamérleggel kell rendelkeznie.
Fontos tudni, hogy kb. 7000 kcal-t kell megtakarítania ahhoz, hogy valóban 1 kg zsírt fogyjon. Ez a cél természetesen számos módon megvalósítható. Egyikük szigorú étrendet követ, napi kalóriacsökkentéssel, a következő éhomi napokat tart, és valaki más is szakaszos koplalással fogy.
Alapvetően nincs semmi baj a fogyás különféle formáival. Számos diéta, amely a durva lemondásra támaszkodik, nem megfelelő. Az éhezési étrend, a káposztaleves és más diéták a rettegett jo-jo hatáshoz vezetnek.
Ha a diéta alatt nélkülözik, gyorsan bekerül egy spirálba, amelyben a diéta után jobban jár, és kalóriatöbbletet ér el, hogy utána ismét diétázzon. Ebben a cikkben szeretnénk elmagyarázni, mire kell figyelnie, hogy ne éhezhessen diéta közben.
Alacsony energiasűrűségű ételek
Az a "trükk", hogy a fogyókúra után ne hízzon többet, az az, hogy mindig megeszi a jólétet, és még mindig lefogy. Nem gondolja, hogy működik? De. A varázsszó az energiasűrűség!
Az adag nagysága a döntő tényező abban, hogy mennyire teljes vagy egy étkezés. Bár az étel típusának is kisebb szerepe van (a zsíros ételek emésztése hosszabb ideig tart), a jóllakottság érzése szempontjából a legfontosabb, hogy az adag elég nagy legyen. Ez azt jelenti: ehet igazán tele ételekkel, alacsony energiasűrűséggel (kevesebb kalória/100 g), és így is fogyhat. Az előfeltétel természetesen az, hogy nincs bűn. A csokoládé, az édes üdítők és hasonlók rendkívül megnövelik az összes kalória napi bevitelét.
A további rendszeres testmozgás, lehetőleg az állóképességi sportok és a súlyzós edzés keveréke azt jelenti, hogy a test még több kalóriát éget el, és a fogyás célja gyorsabban megvalósul. Az erőnléti edzés az izmokat is felépíti, így a test több kalóriát is felhasznál, még nyugalomban is.
A következő élelmiszerek nagyon alacsony energiasűrűségűek:
Burgonya, rizs, teljes kiőrlésű tészta, hal, csirke és pulyka, marhahús steak, rántatlan sertés eszkalope, gyógynövény kvark, kvark, 5% abszolút zsírtartalmú krémsajt, főtt és füstölt sonka, sült, saláta, zöldség, gyümölcs.
A következő élelmiszerek nagyon nagy energiasűrűségűek, és ezeket kerülni kell:
Fehér kenyér, croissant, búzából, krokett és hasábburgonya, majonéz, tartármártás, darált hús, húsgombóc, kacsa és liba, rántott hús, mozzarella, Gouda sajt, mascarpone, camembert, szalámi, bratwurst, wiener kolbász, májkolbász és húskenyér, szárított gyümölcs, olaj, vaj, Margarin, méz, lekvár és lekvár, fagyasztott pizza, rántott hal, tejszín, holland szósz, dió, chips és paprika, pattogatott kukorica, perecrúd, teljes tej, marcipán, sütemények, piték, leveles tészta, sör és bor, habzóbor és likőr, snapsz és gyümölcslevek Szódavíz.