Fogyjon alacsony szénhidráttartalommal - hogyan működik
Az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv alacsony szénhidráttartalmú étrenden alapul. A cél az, hogy az inzulin szekréciója alacsony maradjon a szervezetben, és ezáltal serkentsük a zsírégetést. Különböző alacsony szénhidráttartalmú fogalmak léteznek, amelyek egyrészt a fehérje és a zsír, másrészt a szénhidrátok mennyiségét tekintve különböznek egymástól. Az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv elsődleges célja az optimalizált zsírégetés. Tudjon meg többet itt.
1. Szénhidrát utáni vágy?
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend keretében csak néhány szénhidrátot fogyasztanak naponta. De mit is jelent valójában a „kicsi”? Napi 100 grammnál kevesebb szénhidrátot általában alacsony szénhidráttartalmúnak tekintenek.
Szintén szívesen olvassa el "Mi az alacsony szénhidráttartalmú" cikkünket, hogy többet megtudjon erről a táplálkozási koncepcióról.
szénhidrátok nagyon gyakoriak a mindennapjainkban: A stresszes és mozgalmas mindennapokban az emberek gyakran otthon kívül étkeznek, állva vagy akár járás közben is gyorsan rágcsálnak egy egészségtelen falatot: töltött, magas kalóriatartalmú péksütemények, egészségtelen menzai ételek és édességek között. Az ilyen ételek és snackek sok cukrot és keményítőt is tartalmaznak, vagyis gyorsan használható és "rossz" szénhidrátokat.
Ördögi kör alakul ki, amelynek végzetes következményei vannak az egészségre nézve: emelkedik a vércukorszint, ekkor a test termel és felszabadít inzulint. Ez oda vezet, hogy a vércukorszint ismét gyorsan csökken: ismét éhségérzet támad. Ezután ismét egészségtelen ételeket és snackeket használnak. Hosszú távon az ilyen étkezési magatartás a testtömeg növekedéséhez vezet. Ha tartósan túl sok inzulin van a véráramban, ez gátolja a zsír lebontását a test sejtjeiben. A test ezután újra és újra új zsírokat tárol.
2. Fogyjon egészségesen és fenntarthatóan az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv segítségével
Ha az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási tervvel le akarja fogyni a felesleges kilókat, akkor nem kell éheznie, de mindenképpen változtatnia kell étkezési szokásain. A pesto tészta, a Nutella tekercs vagy a sok sajttal sült burgonya gratin már nem szerepel a napi menüben. Ennek ellenére nem kell elmennie ízletes ételek nélkül. Az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv egyike azon kevés táplálkozási formának, ahol az élvezet szempontját határozottan nem hanyagolják el. A következő ételek az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv részét képezik:
- hús
- hal
- Friss zöldségek
- értékes zsírok, például kókuszolaj vagy olívaolaj
- Tejtermékek (teljes zsír)
- Magok és diófélék
- Tojás
- Alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök, például bogyók.
A következő ételek nem részei az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek:
- Édességek és más cukros ételek.
- magas cukortartalmú italok, például limonádé.
- keményítőtartalmú ételek, például kenyér, sütemények vagy tészta.
- Magas fruktóz-tartalmú gyümölcsök.
Szeretné csökkenteni a túlsúlyt az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel? Akkor a ever.konyha a megfelelő hely az Ön számára. Határozza meg személyes céljait, és számolja ki egyéni energiaigényét. Naponta friss és finom ételeket biztosítunk Önnek, amelyek pontosan az Ön igényeinek és igényeinek megfelelően vannak kialakítva. 100 százalékos élvezettel garantáltan eléri a kívánt súlyt!
3. Változtassa meg saját étkezési szokásait - alacsony szénhidráttartalmú mindennapi életben
Annak érdekében, hogy a váltás a Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv tökéletesen működik és leadhatja a kilókat, íme néhány tipp:
Láthatja, hogy néhány dolgot figyelembe kell venni, ha el szeretné fogyasztani az alacsony szénhidráttartalmú koncepciót. De mindenképpen megtérül: Az alacsony szénhidráttartalmú étrend részeként csökkenthető testzsír nagy része a hasi zsírlerakódásokból, az úgynevezett zsigeri zsírból (hasi zsírból) származik. Ez a metabolikusan aktív szövet okozza a különféle betegségeket.
De mi soha. A konyhák nem hagynak békén és nem támogatják szakértelmünkkel az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv megvalósításához. Nem csak azt tudjuk, hogy mely élelmiszerek tartoznak a táplálkozási tervbe, hanem azt is, hogy mely kombinációkkal érhető el a legjobb tápanyagellátás: Ily módon előnyeit élvezheti a maximális zsírégetés, és garantáltan el fogja érni céljait.
4. Négy tipikus hiba - miért nem működik a fogyás alacsony szénhidráttartalommal
-
Túl sok fehérjét fogyasztasz minden nap:
Természetesen a fehérje fontos az izomtömeg fenntartásához. De itt a legfontosabb megtalálni a megfelelő összeget. Különösen, ha lassan szeretné csökkenteni a túlsúlyt, akkor állítsa be a napi fehérje mennyiséget.
Túl gyakran eszel:
A gyakori nassolás az egyik fő oka annak, hogy az emberek híznak. Minden sarokban gyakorlatilag harapnivalók leselkednek. A főzés ideje egyre gyakrabban hiányzik, és sajnos az evés és az élvezés ideje is. Ennek eredményeként bekövetkezik az úgynevezett „legeltetési” jelenség: Sok apró ételt eszünk egész nap, anélkül, hogy valóban éhesnek lennénk.
A ever.kitchen-nél ez biztosan nem fog megtörténni veled. Összeállítjuk az összes fő ételt és harapnivalót, amelyek pontosan az Ön egyéni energiaigényéhez és céljaihoz igazodnak. Ily módon csak annyi kalóriát vesz fel, amelyet el lehet és kell fogyasztania a kívánt súly elérése érdekében.
Túlzott stressz van:
Ha túl sok stressz éri mindennapjait, teste több stresszhormon felszabadul a kortizolból. Ez pedig elősegíti az új glükóz képződését az aminosavakból, a fehérje építőköveiből. Ennek eredményeként nő a vércukorszint. Ez a negatív stresszről szól, amely ingerlékenységhez és nyugtalansághoz vezet. A stressz jelentős hatással van a zsírégetésre.
A jóllakottság érzésén túl eszel:
Hallgasson a testére és fejezze be étkezését, ha jóllakott. Ideális esetben négy-öt órának kell lennie az étkezések között. Ezenkívül kerülnie kell az állandó harapnivalókat annak érdekében, hogy sikeresen, egészségesen és fenntarthatóan fogyjon a Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv.