Fogyjon annak ellenére, hogy van családja - hello szülők
Most le akarja dobni a kilókat, ezért meg akarja változtatni az étrendjét. De a család nem mozog veled, vagy más igényei vannak, és a főzéssel kapcsolatos erőfeszítéseket korlátozni kell. Ezek a kis utasítások egyszerűek és könnyen beépíthetők a mindennapi családi életbe. Ez nem diéta, hanem alacsony zsír- és kalóriatartalmú alternatíva a családi étkezésekhez.
Az összetevőket egy nap alatt vásárolják meg, és könnyen előkészíthetik őket előre több napig. Ily módon egyszerűen kiviheti ételeit a hűtőszekrényből a következő napokon, és szükség esetén röviden felmelegítheti őket.
Leggyakrabban családi vacsorával is kombinálható - csak annyi, hogy nem a zsíros bratwurst van, mint a család többi tagja, hanem egy darab csirkemell van a tányérján.
Készítmény:
hús
Mosson meg 3-4 csirkemellet, szárítsa meg, és tegye egy rakott edénybe, amelyet olajjal vékonyan megkentek. Most sózzuk, borsozzuk, és ízlés szerint meghintjük a húst fűszerekkel, majd tegyük a sütőbe. Kapcsolja be a sütőrácsot (a sütõ gyártójának utasításai szerint) és kb. 20 percig grillezze (a hús méretétõl függõen). A húsnak teljesen át kell lennie! Forduljon egyszer közte.
hal
Mosson 2-3 darab laposhalat vagy lazacot frissen vagy felolvasztva, szárítsa meg, és tegye bőrrel lefelé egy enyhén kikent tepsibe. Ízesítsük kevés sóval és borssal, és a húshoz hasonlóan mindkét oldalon főzzük a grill alatt.
Burgonya vagy édesburgonya
Mossa meg a burgonyát vagy az édesburgonyát (finom íze van!) És sütőedényben, a sütőben főzze meg.
Lehűlés után helyezze a burgonyát, a halat és a húst ételtároló edényekbe, és tárolja hűtőszekrényben.
zöldségek
Készítsen egy serpenyőben kevés vízzel, majd tárolja élelmiszer-tároló edényekben a hűtőszekrényben.
Tojás
A tojások közül 2 keményre főtt. A fennmaradó tojásokat feltörik és rántottává teszik, csak 2 tojássárgájával és az összes tojásfehérjével.
A tojásokat és a rántottát hűtőszekrényben tárolja.
saláta
Vásároljon 1-2 féle salátát. Mossuk meg, vágjuk le és szárítsuk meg a salátát egy salátafonóval. Töltsön fel részleteket fagyasztózsákokba, és tegye a hűtőszekrénybe.
salátaöntet
Van néhány jó öntet a zsírban vagy teljesen zsírmentes. Házi öntet készíthető kevés zsírszegény joghurttal + kevés citrommal és édesítőszerrel + gyógynövényekkel.
végrehajtás
Főzz a családnak úgy, ahogy mindig. Minden, ami túl magas zsírtartalmú vagy magas kalóriatartalmú (bratwurst, sertéshús, darált húsos ételek, tészta, galuska, stb.), A hűtőszekrényből származó alkatrészekkel pótolja. Egyszerűen melegítse fel a mikrohullámú sütőben vagy a sütőben.
Most már gyorsan elkészítheti az éhezésre alkalmas salátát a hűtőszekrényből - csak töltse fel a tányérra, adjon hozzá diót és esetleg zsírmentes krutont, valamint öntetet és ennyi. Talán egy tojás is.
A főtt és rántott tojás tökéletesen alkalmas kenyérre, és a kolbász és a sajt alacsony zsírtartalmú alternatívája.
Ily módon alacsonyabb zsírtartalmú étrend valósítható meg anélkül, hogy a család morogna, és anélkül, hogy az erőfeszítés a fejed fölé kerülne.
Mennyiségorientáció
A hús és a hal mennyisége nagyjából megmérhető a tenyerén. Egy adagnak egy kicsit kisebbnek kell lennie, mint a tenyere.
Vagy: Képzelje el, hogy a tányér negyedben van: negyedét hússal vagy halzal, negyedét szénhidráttal (pl. Burgonya) és kétnegyedét zöldséggel kell megtölteni.
És kérjük, ne feledje: a teltségérzet általában valamivel az étkezés után jelentkezik. Jobb, ha később megeszünk egy darab gyümölcsöt, mint étkezésekor.