Gyakorlatok, hogy tökéletes legyen a vékony farmerben
A vékony farmer hosszú idő után is divatban van, amikor büszkén viselték őket a nők a világ minden tájáról. Vékony farmer viseléséhez gyönyörű lábakra és hibátlan hátra van szükség.
Íme néhány gyakorlat, amelyek segítenek abban, hogy tökéletesen nézz ki vékony farmerben.
Hajlítson kissé a guggoláshoz, majd végezzen néhány guggolást. Konkrétan tegye a bal lábát elé, és hajoljon előre rá, majd ismételje meg ugyanazt a mozgást a jobb lábával. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 3, 20 egymást követő mozdulat sorozatában.
Fogjon mindkét kezével egy közepes méretű súlyzót (5-7 kilogramm), szétterítse szét a lábát, és hagyja magát lefeküdni, hagyja, hogy a súlyzó kissé leereszkedjen a föld felé. Tartsa ezt a helyzetet 5 másodpercig, és ismételje meg újabb 10 után. Ismételje meg a gyakorlatot naponta 15 alkalommal, legalább két hétig.
Kezdje a függőleges helyzetben, csatlakoztassa kezeit a feje fölé, és emelje fel a jobb lábát úgy, hogy a bokája a térd szintjén legyen a bal lábán. Tartsa ezt a helyzetet 5 másodpercig, majd tegye a jobb lábát elé (mintha a törpére lépne). Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer mindegyik lábnál.
4. Gyakorlatok súlyzókkal
Vásároljon két, egyenként 2 kg súlyú súlyzót, és függőleges helyzetből óvatosan engedje le magát, amíg a lábujjaival megérinti a súlyzókat. Tartsa ezt a helyzetet 3 másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal, 3 sorozatban.
Álljon az egyik lábára, nyújtsa előre a kezét, merőlegesen a talajra, majd hajoljon előre, és emelje fel a jobb lábát. Egész testének merőlegesnek kell lennie a talajra. Tartsa ezt a helyzetet 5 másodpercig, majd cseréljen lábat.
Csatlakoztasson kötelet egy kanapéhoz vagy más bútorhoz, amelyet lehetetlen elmozdítani. Fordítsa hátat a kötélnek, tegye szét a lábát, hajoljon kissé előre, és engedje el. Húzza a kötelet teljes erővel ebből a helyzetből, és tartsa 10 másodpercig a helyzetet. Nagyon fáradt lesz ez a 10 másodperc után, de jó lenne legalább 4-5 alkalommal megismételni.
Ugrókötél - az ugrókötél nemcsak a kardió edzésre jó, hanem a combjára és a lábára is. Igaz, hogy egy kis időbe telik, amíg megtalálja a jó ritmust, de néhány nap múlva napi 100 ugrást tud megtenni. Alig két hét múlva a lábad egyre szebben "formálódik".
Séta - járjon legalább 20 percet naponta. Igaz, hogy a hideg évszakban nehezebb lesz az Ön számára, de még most is korábban megállással szállhatott ki az autóból, és megtehette ezt a távolságot. Az eredményeket viszonylag rövid idő alatt meg fogja látni.