Fogyjon az 5 2 diétával - hogyan működik
Ha hetente két napon kevesebbet lép, akkor véget vet az étvágynak és az étrend csalódásának - mondja Elisabeth Lange táplálkozási szakértő. Nem kell több a fogyáshoz és a karcsúsághoz? Természetesen erről többet akartunk tudni: NEKED bevezeti az 5: 2 diétát.
5: 2 diéta: ezért működik
Minden diéta gyilkosa? Természetesen vágyakozás! Könnyű megmagyarázni: Ha a tányér félig üres marad, az agy riaszt, és igényt tart sült krumpli vagy keksz jogára. A diétás frusztráció és a következő snack támadás be van programozva. Legkésőbb két hét elteltével a klasszikus hosszú távú étrend nagy éhínségként hat a testünkre. Ezért rakja anyagcserénk megtakarítási programra. A kalóriafogyasztás csökken, és olyan unalmassá teszi a fogyást. Ezt a reakcióláncot az 5: 2 képlettel kapcsolhatjuk ki. Mert az által Rövid távú böjt, Ez minden héten két napot jelent, ha az éhségszakasz nem elég hosszú a megtakarítási program aktiválásához. Az izgalmas dolog: több mint 60 évvel ezelőtt az intermittáló böjt - amint a szakzsargonban nevezik - már bennfentes tipp volt a tudósok körében. Ma ismét kutatást végeznek az egész világon. A dietetikus és az ismert diétakönyv szerzője, Elisabeth Lange (61) meg van győződve arról, hogy ez a megközelítés örömmel vezet a kívánt súlyhoz. Mi magunk is teszteltük az 5: 2 arányú étrendet. A részmunkaidős étrendről szóló tapasztalati jelentése természetesen kizárólag nálunk érhető el.
Rövid távú böjt: nem múló étrend?
Biztosan nem! Végül is ez nem egyetlen diéta guru ötletéről szól. A módszer Németországban, Angliában, Svájcban, Ausztráliában és az USA-ban folyó tudományos vizsgálatokból származik. Az 5: 2 koncepció valójában egyáltalán nem diéta. Mivel csak hetente kétszer kell korlátoznunk magunkat - ez azt jelenti: enyhe böjt zöldségekkel és fehérjével. A „holnap megint megehetem azt, amit szeretnék” gondolat megkönnyíti a kitartást. Mert a többi napon a szokásos módon étkezünk. Egy új tanulmány azt mutatja, hogy az 5: 2 valóban működik. A résztvevők 70 százaléka ragaszkodott hozzá, míg egyébként minden második diéta kudarcot vall. A jó: Az 5: 2 arányú böjt szinte mindenki számára megfelelő. A fejfájástól vagy migréntől szenvedő embereknek maguknak kell kipróbálniuk az étrendet.
A nem böjtös napokon bármit megehetek?
Ez az egyik nagy A szakaszos böjt előnyei, hogy a hét öt napján megeheti, amit akar. Édességeket is. Csak ne legyél túl szigorú! Mert ha hosszú ideig keményen irányítod magad, akkor elveszít egy kis életkedvet és idővel már nem érti a test jelzéseit. Az 5: 2 arányú böjtöléssel fokozatosan újból megismerjük az éhség és a jóllakottság természetes jeleit. És a sóvárgás is egyre ritkább.
Az „ínyenc napokon” sokan biztosan el fogják érni?
Elképesztő következtetésre jutottak angol és amerikai kutatók: a A részmunkaidős böjtök örömnapokon étkeznek több, mint általában, de átlagosan ez csak körülbelül tíz százalék. Mivel a böjt a kalóriák körülbelül 75 százalékát spórolja meg, a lényeg az, hogy még mindig van kalóriadeficit.
5: 2 módszer: miért jobb a részmunkaidős böjt, mint a „valódi” étrend?
A kutatók már régóta tudják, hogy az emésztőrendszer szondái akkor fáradnak el, ha folyamatosan valamit teszünk a szánkba, mint manapság gyakran. Állandó táplálással alig tapasztalunk valódi éhséget, és egyre kevesebb jóllakottsági jel érkezik az agyba. Az eredmény: a test egyre nagyobb mennyiségeket igényel annak érdekében, hogy jól érezze magát. A böjt szakaszai helyreállítják az éhség és a jóllakottság közötti természetes egyensúlyt. Tehát az 5: 2 böjt megállítja a túlzott mértékű falást belülről. Ha több mint két hétig kitart, az agyban megemelkedik egy anyag szintje, amelyet a kutatók szakzsargonjában „agyi eredetű neurotróf faktornak”, röviden BDNF-nek neveznek. Gátolja az éhséget és növeli az energiafogyasztást. Könnyebb újra jóllakni! Más elképesztő előnyök is vannak: az étkezési szünetek védenek a cukorbetegség, a rák és a szívbetegségek ellen. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rövid távú böjt nemcsak a gyors fogyásban segít, hanem szabályozza a vérnyomást és enyhíti az olyan betegségeket, mint az asztma és a reuma. Az életkori kutatók szerint ez a legjobb esély a test öregedési folyamatának lelassítására.
Az 5: 2 arányú böjt mindenkinek megfelelő - férfi vagy nő, súlyosan vagy csak kissé túlsúlyos?
Legtöbbünk nagyon gyorsan elveszíti vele a felesleges kilókat. Természetesen nem lehet megnevezni a kilogrammokat, mert az emberek nagyon különbözőek. De: Rövid távú böjt esetén a férfiak és a nők is kétszer annyi zsírt veszítenek, mint a folyamatos étrend mellett. A klinikai vizsgálatok eredményt mutattak olyan embereknél, akik túlsúlyosak, még akkor is, ha korábban minden diéta kudarcot vallott. Azért is, mert az 5: 2 olyan könnyen megvalósítható a mindennapi életben, többségük lényegesen hosszabb ideig tart. És működik, hogy két vagy 20 kilót akarok-e leadni.
Tehát csak holnap kezdhetem az 5: 2 arányú diétával?
Szinte mindenki egészséges, igen. Nagyon alacsony vérnyomású, terhes és szoptató nők, valamint bizonyos anyagcsere- vagy étkezési rendellenességek esetén tartózkodniuk kell az 5: 2 arányú diétától. Mielőtt elkezdené, húzza ki a naptárat, és fontolja meg, hogy a hét mely napjai felelnek meg leginkább a mindennapjainak. Nem számít, hogy két nap egymás után, vagy hétfő és péntek. Tippem: Ha lehetséges, mindig a hét ugyanazokat a napjait vegye be, ez szokássá válik. De ha közbejön egy buli vagy egy nagyszerű étel, bármikor elhalaszthatjuk a böjti napokat. Egyébként: A testmozgás még mindig megengedett, de különösen megerőltető testmozgást olyan napokon kell végezni, amikor értelmesen étkezünk és erősnek érezzük magunkat. A böjti napokon a testmozgást a könnyű jógára vagy a meditációra kell korlátozni - azonban nem szabad összeadni az elfogyasztott kalóriákat!
5: 2 böjt - nincs veszély a jo-jo hatásra?
Az 5: 2 stratégia több hatás révén megállítja a testtömeg visszanyerését: A jó minőségű fehérje jó ellátása lelassítja az izmok veszteségét, így a kalóriaigény nem csökken annyira, mint más étrendek esetén. Ezenkívül a hosszú étkezési szünetek a 2 napos étrendben idővel szabályozzák a cukor anyagcseréjét, így a vágyakozás ritkább lesz. Végül, de nem utolsósorban az agy tompított jutalmazási rendszerei is helyreállhatnak, és újra jobban élvezheti az ételt.
Milyen előnyei vannak az 5: 2 arányú étrendnek az egyéb szakaszos éhomi módszerekhez képest?
Az étrend ebben a szakaszos böjt formájában nagyon rugalmas. Mivel nem böjtölünk minden nap, hanem inkább a hét öt napján szoktunk enni, ideális esetben ezt a diétát alkalmazhatjuk mindennapjainkhoz. Ha egy nap nem felel meg, mert születésnapi parti van, akkor nem kell böjtölnünk. Így minden héten egyedileg szabhatjuk meg terveinket. A 2 napos étrend rendszertelen munkaidővel is működik. Mivel minden héten eldönthetjük a megfelelő menetrendet - a lényeg az, hogy két napig böjtöljünk.
A cél megvalósult - mit tegyek akkor?
Először is, légy igazán boldog! Akkor két lehetőség van. Kiváló ínyencek, akik szeretik ünnepelni partijukat, amikor jönnek, 6: 1-re fogadtak. Nagyjából lemondhat a kalóriák számolásáról, ha hetente egyszer böjtöl. Mindannyian akkor tartják a legjobban a testsúlyukat, ha éjszakai szünetet tartanak a tizenkét óránál hosszabb evésnél, mert ez alatt az anyagcsere zsírvesztésre vált. Tehát, ha beépíti ezt a trükköt a napi rutinjába, kora esti étkezést és késői reggelit kap.
Az 5: 2 koncepció: részidős étrend
A hét két napján böjtölünk, hogy egyensúlyba hozzuk a kalóriákat. A másik öt napon normálisan eszünk. A legjobb, ha a böjti napokon elkészítjük az étkezési tervet.
• Kalória költségvetés: A böjt két napján legfeljebb 500–600 kalóriát kell fogyasztania. Az, hogy a kalóriákat elosztják-e egy vagy két étkezés között, a hangulatának megfelelően dönthet el. A házi készítésű zöldségleves ideális éhségcsökkentő az étkezések között.