Hogyan lehet fogyni a ketoptimalis ketogén étrenddel
A ketogén étrend segít fogyni fenntarthatóan, anélkül, hogy korlátoz kalóriabölcsesség, mint a legtöbb diéta (amelyek egyébként meglehetősen hatástalanok, ha a hagyományos étrendet fogyasztók átlagos súlygyarapodását nézzük).
Rendrendek „Karcsúsító”, Ezért a fogyás célja, akik követik őket, hagyományosan a bevitt energia mennyiségének csökkentésén alapulnak. Különösen az egyénnek kell ellenőriznie a napi fogyasztott kalóriák mennyiségét, valamint az egyes családok részarányát tápanyagok (szénhidrát, lipidek, fehérjék).
A súlycsökkenés azon az előfeltevésen alapul, hogy a bevitt energia mennyiségének kisebbnek kell lennie, mint az elfogyasztott energia mennyisége, így a felesleges energiát nem tárolják zsírként. Néhány tanulmány azonban kimutatta, hogy a diéták hatékonysága körülbelül 15%, a betegek átlagos súlygyarapodásának kiszámításával.
Nagyon gyakran megfigyelhető a "yo-yo" effektust azoknál az embereknél, akik fogyni szeretnének a hagyományos és a „mainstream” diétáknak köszönhetően, például a következő diétáknak:
- Dukan
- Cohen
- Fricker
- Mayo
- Súlyfigyelők
A fogyókúra és a súlygyarapodás jojó hatása
A "jo-jo" effektus a jo-jo játék képén alapul, amely dobás után felgyorsul. Legtöbbször az emberek folyamatosan fogynak egy bizonyos idő alatt x új étrendjükkel, majd az életkor előrehaladtával visszanyerik eredeti súlyukat és túljutnak ezen a súlyon, az anyagcsere időbeli változásai.
A legtöbb ember fogyókúra után hízik; ez a jo-jo effektus
Például Pierre, aki étrendje előtt 75 kiló volt, a diéta után fokozatosan 70 kilóra nő, és lassan visszanyeri a súlyát, amíg el nem éri a 77 kilót, az alapanyagcsere változása miatt, a fekete és az al képlete szerint. 1996-ból származik, amely referenciává vált. Ez a képlet kimondja, amelynek eredménye kilokalória:
(férfiaknak)
(nőknek)
Ez a képlet kiszámítja az emberek energiaigényét a magasság, a súly és az életmód (aktív vagy ülő) alapján. Megfigyelhetjük, hogy az életkor előrehaladtával a napi energiaigény csökken. Éppen ezért, ha 10 éven keresztül megtartjuk ugyanazt a napi energiafogyasztást, mint azt sok diéta javasolja, akkor hízunk, mert megváltozik az alapanyagcsere.
Az ajánlott napi kalóriabevitel alakulása az életkor és az alapanyagcsere alapján
A hagyományos étrend csökkenti az alapanyagcserét. Ha érdekli, kiszámíthatja az alapanyagcserét a CalculerSonIMC.fr oldalon.
Kiszámoltam az enyémet, ez napi 2831 kcal körül van, mert aktív vagyok, kb. 70 kg-ért 1m77 vagyok! Napi 1827 kcal-t költök csak nyugalom alatt, valójában az alapanyagcsere az aktivitás szintjétől függ, ahogyan azt az alábbi ábra mutatja:
A hagyományos étrend nem hatékony, mert:
- Ezek alapja a túl sok kalória-korlátozás amely generálja a csalódottság pszichológiai és a lemondás
- Nem veszik figyelembe a öröm
- Hozza létre a jo-jo hatást: a kezdeti súlynál nagyobb súlygyarapodás a az anyagcsere változása
A szokásos étrend nem veszi figyelembe az öröm fogalmát, amely frusztrációt és repedést generál
Mi a ketogén étrend ?
A ketogén diéta, vagy inkább a ketogén diéta, mert nem igazán szeretem a "diéta" szó használatát, amely azonnal kapcsolódik a hagyományos fogyókúrás étrendekhez felelős a jo-jo hatásért. A ketogén étrend mellett nincs program vagy lépés a karcsúsítás felé, sem a "konszolidáció" fázisa.