Fogyjon az anyagcsere hangolásával - a helytelen táplálkozás vagy a diéták meghozzák a mieinket
Aki fogyni akar, nem kerülheti el a negatív energiamérleget. Tehát kevesebb energiát kell felszívni, mint amennyit a test - szerelmi fogantyúk formájában - táplál. A napi kalória csökkentése logikus következménynek tűnik. A testünk azonban bonyolultabban gondolkodik, mint mi: Ha túl sok energiát tartalmazunk, akkor egyfajta riasztórendszer kialszik, és megpróbálja a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni az energiafogyasztásunkat annak érdekében, hogy vészhelyzetben elegendő energia álljon rendelkezésre az életfenntartó funkciókhoz (például a szívveréshez). Az eredmény: Attól függően, hogy hány diétát vezettünk már be neki, már nem fogyunk, vagy gyorsan megduplázhatjuk ezt. Megfelelő trükkökkel azonban ezt a riasztórendszert akár saját céljaira is fel lehet használni, és anyagcserénk turbó anyagcserévé mutálódik.
1. tipp: Egyél kiegyensúlyozott és egészséges étrendet!
A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a szép és egészséges testhez. Az egyes makrók (pl. Fehérje, szénhidrátok) és mikrotápanyagok (pl. Vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek) megfelelő mennyisége és megfelelő összetétele itt meghatározó. Ellenkező esetben fennáll az étvágy és a hiánytünetek veszélye. A makrotápanyagok biztosítják az anyagcseréhez szükséges energiát; A mikroelemek részt vesznek a sejtek metabolizmusában (például ártalmatlanítás, bélflóra). Ha bizonyos mikroelemek, például aminosavak, vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek és zsírsavak csak nem megfelelő mértékben állnak rendelkezésre a szervezet számára, ennek messzemenő következményei vannak a szénhidrát-, zsír- és fehérje-anyagcserére. A fehérje szintézise számos metabolikus termék, például enzimek, neurotranszmitterek, hormonok és még sok más alapvető építőelemeként csak akkor működhet, ha minden létfontosságú anyag elegendő mennyiségben áll rendelkezésre. Még egyetlen hiányzó építőelem is megállíthatja az energia-anyagcserét. Mivel a mikroelemeket a sejtek néha nem szívják fel könnyen, célszerű lehet étrend-kiegészítőket használni, például a FitLine-től. Fontos, hogy a bevitt termékek biológiai hasznosíthatósága magas legyen.
2. tipp: igyon sok vizet!
Megfelelő vízellátás nélkül az anyagcserénk nem működhet megfelelően, mert a víz a testünkben lévő tápanyagokat a sejtekbe szállítja, és ezzel egyidejűleg az anyagcserénkből származó hulladékot, például a környezeti szennyező anyagokat, újra elszállítja. Mivel naponta legfeljebb 2 liter folyadékot ürítünk, a testet folyamatosan folyamatosan kell ellátni folyadékkal, hogy az anyagcsere ne zavarjon és a keringés tovább működhessen. Mérettől és kortól függően ajánlott legalább 2-3 liter vizet inni naponta. A hideg víz még hatékonyabban stimulálja az anyagcserét, mivel a testnek több energiát kell felhasználnia a testhőmérsékletre való felmelegedésre. Reggel viszont egy pohár forró vizet vagy teát lehet használni, mivel ez stimulálja a zsíranyagcserét és közvetlenül a zsírtartalékokba kerül.
3. tipp: mozogj tovább!
A metabolikus kúra központi eleme a saját alapanyagcsere sebességének növekedése (energiaigény, amelyre a testnek nyugalomban az életfenntartó funkciókhoz van szüksége). [1] Minél magasabb, annál kisebb a jo-jo hatás kockázata. Az állóképesség és az izmos sportok megfelelő kombinációja, valamint a mindennapi életben a kis testmozgás a kulcs a sikerhez. Megfelelő utasításokkal akár 4 hét alatt akár saját testsúlyának 10% -át is elveszítheti, és kifejezetten a problémás területeken küzdhet a depózsírok ellen.
4. tipp: adj magadnak egy kis szünetet!
Az emberek életük körülbelül egyharmadát alszják. De ez az alvás korántsem időpazarlás, létfontosságú a testünk számára, mert ritmusában tartja anyagcserénket. Ezt elsősorban hormonok szabályozzák. Az alvás során felszabaduló hormon sokféle hatást gyakorol testünkre. Többek között kontrollálják az éhség és a jóllakottság közötti körforgást. A túl kevés alvás kiegyensúlyozhatja anyagcserét és ezáltal a hormonális egyensúlyt, és hosszú távon az elhízás vagy akár anyagcsere-betegségek, például cukorbetegség oka lehet.
[1] A férfiak alapanyagcseréjét a következő képlet alapján számítják ki: 1,1 x testtömeg, kg x 24; nőknél: 1,0 x testtömeg kg-ban x 24