Fogyjon az ELLE gyümölcs diétával
A gyümölcsdiéta alatt öt napig csak gyümölcsöt eszel
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Szigorú, fegyelmet igényel, és akár négy kilogramm testsúly is eltűnik mindössze öt nap alatt - az úgynevezett gyümölcsdiéta. Hogyan működik, és miért kell vigyáznia vele? Az expressz étrend minden részletét eláruljuk.
Csak gyümölcsök megengedettek: a gyümölcs diéta így működik
Amint már ennek az étrendnek a neve is sugallja, a táplálkozási terv középpontjában a gyümölcs áll. Pontosabban: Csak öt napig ehet gyümölcsöt. Csak szénsavmentes víz, tea hozzáadott cukor nélkül és egy pohár frissen facsart gyümölcslé reggel is megengedett. A gyümölcsdiéta tehát a mono diéták kategóriájába tartozik, amelyek egyetlen élelmiszercsoportra összpontosítanak. Azonban rajtad múlik, hogy melyik gyümölcsöt teszed a tányérodra - a legjobb, ha reggelire, ebédre és vacsorára olyan gyümölcssalátát fogyasztasz, amely 250–300 gramm gyümölcsöt tartalmaz. A magas kalóriatartalmú fajtákat mindig alacsony kalóriatartalmú fajtákkal kell kombinálni. Példa: míg a banán és a nektarin sok fruktózt tartalmaz, a bogyós gyümölcsök vagy a görögdinnye a könnyű gyümölcsök közé tartozik. Fontos a friss termékek és nem a konzerv gyümölcsök fogyasztása is, mert ezek cukrot és tartósítószereket tartalmaznak, és lényegesen kevesebb vitamint tartalmaznak. Ha a gyomrod morgolódik a főétkezések között, akkor harapnivalókat is fogyaszthatsz - de természetesen csak gyümölcsöt. Az egyetlen szabály: a nap végén 1,5 kilogrammnál többet nem kellett volna enned.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Miért lehet gyorsan fogyni a gyümölcsdiétával?
A súly a gyümölcs diétával gyorsan csökkenthető. Ha nyaralása előtt a gyors ütemben szeretne karcsúsodni, ez a megfelelő választás, mert mindössze öt nap alatt három-négy kilogramm testsúlyt kell leadnia. Ennek oka egyszerű: Az étrend a kalória rendkívüli csökkentésén alapul (a napi forgalom 1000–1200 kalória, a gyümölcs fajtájától függően), és a tápanyagok, például a zsírok teljesen megtakarításra kerülnek. Akiknek fizikai aktivitásuk is sikerül, ezzel a diétával még többet fogyhatnak. A megerőltető HIIT edzés helyett kérjük, csak a mérsékelt testmozgásra koncentráljon: a jóga vagy a laza kocogás ideális és nem borítja el a legyengült testet.
Tényleg hasznos? Ezt gondoljuk a gyümölcsdiétáról
Mint már említettük, a gyümölcsdiéta alkalmas egy utolsó pillanatban zajló programra, ha el akar veszíteni néhány szerelmi fogantyút a tengerparti nyaralása előtt, vagy ha túlevik a grillen. Természetesen a gyümölcsdiétát nem szabad hosszú távú étrendváltozásnak tekinteni, a napi táplálékfelvétel ehhez túl egyoldalú. Ezért legfeljebb öt napig kell ragaszkodnia a mono koncepcióhoz, semmiképpen sem tovább, különben a tápanyaghiányt kockáztatja. Bár a gyümölcs szuper egészséges, és nélkülözhetetlen vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el a testet, nem szabad lebecsülni a benne lévő fruktózt, amelyet nagy mennyiségben fogyasztanak ezen a diétán. Ha ezt öt napnál tovább végzi, akkor ugyanolyan káros és hizlaló lehet, mint a normál cukor. És: Az almában, ananászban és hasonlókban található gyümölcssav hosszú távon megtámadja a fogakat, és erózióhoz vezet - a fogzománcot a gyümölcs gyakorlatilag megpuhítja. A mindennapi életben kérjük, csak mérsékelt mennyiségű gyümölcsöt használjon, mivel ezek hosszú távon nem alkalmasak főétkezésként.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Szeretne további tippeket és trükköket a fogyáshoz? Olvassa el cikkünket a testedzés nélküli fogyásról.