Fogyjon az étel helyettesítésével

A napi étrend egyszerű megváltoztatása segíthet a fogyásban. Íme néhány élelmiszer-helyettesítő, amely eljuthat a fogyás útjára!

Helyettesíti és gyengíti

Nem olyan nehéz lefogyni! Fél kilogramm elvesztéséhez 3500 kalóriát kell megszüntetnie, akár égetve, akár kizárva az étrendből. Naponta 500 kevesebb kalória elfogyasztásával elméletileg heti 1/2 kg fogyhat: mindössze annyit kell tennie, hogy a napi frappucino adagot fekete kávéra cseréli. Íme néhány könnyen alkalmazható változás: fogadja el őket, és látni fogja, hogy a mérleg tű lefelé lendül.

Sütemények

Cserélje le a zsemlét (350 kalória) és a muffint (400 kalória) két szelet teljes kiőrlésű pirítósra (160 kalória). Távolítsa el a vajat reggel, és cserélje le egy evőkanál mézzel (64 kalória) vagy 1/2 csésze (125 ml) túróval (90 kalória). Nyeresége: 240 kalória. Egy év alatt, ha ezeket a pótlásokat hetente egyszer hajtja végre, akkor 12 800 kalóriát, azaz majdnem 1 1/2 kg-ot kiküszöböl.

A Starbucks kávézóban a Frappucino eperrel, tejszínhabbal és teljes tejjel 370 kalóriát és 17 g zsírt tartalmaz. Válasszon fekete kalóriás kávét 0 kalóriával. Még akkor is, ha tejszínhabot és cukrot adunk hozzá, akkor is jobb megoldás: 1 evőkanál tejszínhabban 24 kalória és 3 g zsír, 1 teáskanál cukorban pedig 16 kalória található. Nyeresége: 330 kalória és 12 g zsír. Egy év alatt, ha ezeket a pótlásokat hetente egyszer hajtja végre, 17 100 kalóriát, azaz 2 1/2 kg-ot kiküszöböl, a megtakarított pénz figyelembevétele nélkül.

Használjon egyetlen tojássárgáját olyan receptekben, amelyek kettőt igényelnek, például egy omlettben. Az egész tojás 75 kalóriát és 5 g zsírt tartalmaz, szemben a tojásfehérje 16 kalóriájával és 0 zsírjával. Nyereséget kap: 59 kalóriát és 5 g zsírt. Ha ezeket a helyettesítéseket hetente egyszer hajtja végre, akkor egy év alatt 3000 kalóriát, azaz majdnem 1/2 kg-ot kiküszöböl.

Egy adag krémleves körülbelül 160 kalóriát és 9 g zsírt tartalmaz - cserélje ki egy tál csirke és tészta levessel vagy galuskával. Egyenlő mennyiségben megszünteti a 110 kalóriát és 2 g zsírt. 50 kalóriát és 7 g zsírt nyer. Ha ezeket a helyettesítéseket hetente egyszer hajtja végre, egy év alatt 2600 kalóriát, azaz majdnem 250 g-ot szüntet meg.

Cseréljen egy csésze szénsavas italt egy pohár jéghideg vízzel (0 kalória), és a frissesség érdekében adjon hozzá néhány csepp citrom- vagy mentalevelet. 400 kalóriát nyer. Ha ezeket a helyettesítéseket hetente egyszer hajtja végre, akkor egy év alatt 7280 kalóriát, azaz majdnem 1 kg-ot szüntet meg.