Fogyjon az étrend változásával
Mivel a baleset-diéták nemcsak egészségügyi kockázatokkal járnak, de sikereik is rövid életűek, az étrend hosszú távú megváltoztatása a jobb módja a fogyásnak és a kívánt testsúly tartós fenntartásának. De mire kell figyelnie a túlsúlyos embereknek, amikor megváltoztatják étrendjüket?
Miért olyan fontos az étrend megváltoztatása a fogyás során
Az elhízás akkor fordul elő, ha több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elfogyasztanak. Az, hogy mennyi kalóriát fogyasztunk, olyan tényezőktől függ, mint az anyagcsere, az izomtömeg, valamint a fizikai aktivitás időtartama és intenzitása.
Azok számára, akik fizikailag keményen dolgoznak, vagy rengeteget sportolnak, ezért sokkal kevesebb problémájuk lesz a testsúlyukkal, még akkor is, ha magas a kalóriabevitel, mint azoknak, akik alig mozognak és egész nap az irodában töltik az egész napot. Ha csak néhány kalóriát fogyaszt, akkor nem szabad enni, mint egy nehéz munkásnak.
Mivel étrendünket általában túl sok zsír és túl magas kalóriatartalom jellemzi, meg kell változtatni az étrendet, hogy kevesebb kalóriát fogyasszunk, mint amennyit elfogyasszunk, és a szervezetet továbbra is ellátják az egészségéhez szükséges összes fontos tápanyaggal . Ide tartoznak például a fehérje, a kiváló minőségű zsírok, vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek, de az emésztéshez és az egészséges bélhez nélkülözhetetlen rost is. Végül, de nem utolsósorban fontos a megfelelő folyadékellátás, különösen a túlsúlyos emberek számára, hogy az anyagcsere-hulladékok eltávolíthatók legyenek a szervezetből.
Mit kell figyelembe venni az étrend megváltoztatásakor
- A vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag gyümölcsök és zöldségek általában kevés kalóriát tartalmaznak, ezért ezeket az ételeket, amelyek segítenek a fogyásban, naponta kell fogyasztani. Ugyanez vonatkozik a tejre és a tejtermékekre, például a sajtra, a joghurtra és a kvarkra, ahol az alacsony zsírtartalmú változatok különösen ajánlottak.
- Közismert tény, hogy a zsír magas kalóriatartalmú, de zsír nélkül ez sem lehetséges. Mindenekelőtt az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmazó zsírok nélkülözhetetlenek szervezetünk számára. Ezeket olyan élelmiszerek tartalmazzák, mint a növényi olajok, diófélék és halak, amelyeket ezért figyelembe kell venni az étrend megváltoztatásakor, még akkor is, ha természetesen az olajokat és a diót csak mértékkel szabad fogyasztani.
- A cukor és a zsírokban gazdag édességek, például csokoládé, cukorka, chips és hasonlók jobb szokást adnak a fogyni vágyóknak.
- A magas cukortartalmú limonádék és gyümölcslevek fogyasztása helyett sokkal ésszerűbb a fogyás, ha egyszerűen áttérünk az ásványvízre és a teára, amelyek nem vagy csak kevés kalóriát tartalmaznak. Az alkohol azért is kontraproduktív, mert amellett, hogy magas energiatartalmú, a zsírégetést is gátolja!
- A fehér lisztből a teljes kiőrlésű termékekre való áttérés nem csak azért ajánlatos, mert ezek tartalmazzák a legtöbb vitamint és ásványi anyagot, hanem azért is, mert a vércukorszint fogyasztása után nem emelkedik annyira, ami megakadályozza az étvágyat.
A fogyás ilyen egészséges étrendváltozással kissé tovább tarthat, de tartós siker is megkoronázza!