Fogyjon az étrenddel •

Valóban ilyen egyszerű lehet? Igen, mondja egy új könyv. Aki ritmusban eszik a testtel, jobban használja az ételt. Ez leadja a kilókat és elindítja a természetes öregedésgátló programot. Minden információ itt érhető el.

Kalóriaszám, alacsony szénhidráttartalom, alacsony zsírtartalom, ételkombináció, lúgos táplálkozás - az álomfigura elérésének számos módja van. És mindenkinek megvan a maga helye. De az egyik szempontot minden diéta elhanyagolja: a belső óránk. Bizonyos ritmusban ketyeg, életmódunk befolyásolja. A túl kevés napfény, az alváshiány és a szabálytalan étkezés kiszabadítja őket a lépésből. Az eredmény: hízunk. De ha harmóniában élünk az órával, akkor viszonylag könnyű karcsúnak maradni, nagy tisztaság nélkül. Egy új könyv (Elisabeth Lange, The Clock Diet, ZS Verlag, 19,50 euró) elmagyarázza ennek működését. Összefoglaltuk a legfontosabb információkat.

Élj időben

Az emberi anyagcsere rendkívül összetett rendszer, amely nemcsak emésztésünket szabályozza, hanem egész életünket meghatározza: az alvás-ébrenlét ciklusát, a hormontermelést, az immunrendszert és az éhségérzetünket is. Ősi elv szerint működik, amely az emberiség evolúciójára vezet vissza, és csak jó 150 évvel ezelőtt változott meg. Az emberek felkeltek a nappal, és lefeküdtek vele. Ez azt jelentette: éjszaka nem volt kaja. A szabadban dolgoztak, és folyamatosan napfénynek voltak kitéve. (Szinte) nem volt mesterséges fény. A fizikai aktivitás automatikusan sok mozgást okozott. Az ételek általában szűkösek voltak, és az önkéntelen böjtök gyakoribbak voltak. Az édességből hiány volt, az élelmiszer csak eredeti állapotában volt kapható, nem dolgozták fel. Mindez nagymértékben megváltozott a modern világban. Túl keveset alszunk, és amikor ez nekünk megfelel. Mesterséges fényforrások vannak körülöttünk állandóan, és ami a legfontosabb: bármikor, bármikor eszünk. Az evolúció azonban nem olyan gyors, mint a technikai fejlődés - anyagcserénk tehát továbbra is úgy működik, mint a kőkorban.

időzítés

A mai napig a tudomány korántsem értette a teljes belső rendszerünket, de néhány folyamat ma már vitathatatlan: A világos-sötét ritmus irányítja a hormonrendszert. Ez pedig vezérli az éhségérzetünket, a hangulatunkat és a testmozgás vágyát. Ha a belső időzítők helyesek, akkor időben ellátják az izmokat és az agyat energiával. De ha a természetes ritmus ellen élünk, elveszítjük a ritmust. Néhány ember különösen érzékeny erre, és fogékonyabbá válhat a különféle életmódbeli betegségekre. De ha tudatosan ragaszkodunk a megfelelő időzítéshez, az egészségünk előnyös. Ráadásul természetesen soványak leszünk.

Így működik az óra diéta

A belső óra nem azt kérdezi, hogy mit és mennyit eszünk, hanem azt, hogy mikor és milyen gyakran. Tehát az étkezési idő különösen fontos. A legfontosabb az éjszaka legalább 12 órás táplálás. Mert pontosan ekkor zajlanak le fontos anyagcsere folyamatok a testünkben. De csak akkor piríthatja meg, amikor nem az emésztéssel van elfoglalva. Az éjszakai böjtöt legkésőbb 20 órakor meg kell kezdeni. Ezután az inzulinszint folyamatosan csökken, a zsírégetés és a belső alvás (méregtelenítés) a mély alvás fázisában történhet. Aki kezeli, az étkezési szünetet valamivel korábban megkezdi. Ez elősegíti az alvás minőségét is. Semmi sem akadályozza a kiadós reggelit másnap reggel. Ha azonban még nem vagy éhes, halaszd el egy kicsit az első étkezést. Az előny itt: minél hosszabb ideig tart az ételmentes szakasz, vizuálisan jobban profitálunk belőle. A tökéletes öregedésgátló program: a test megújítja a sejteket, leállítja a betegség folyamatait, vagy akár meg is fordítja azokat.

Tiltott éhen halni

Tehát az evés ideje nyolc-tizenkét óra. Ebben a szakaszban nincsenek különleges követelmények a mennyiség tekintetében, szívesen elfogyasztanánk. De légy óvatos: a teltség nem azt jelenti, hogy tele vagy. Állj meg, ha eleged van! Ha lehetséges, csak frissen főtt ételeket fogyasszon, semmilyen körülmények között ne készételeket vagy magasan feldolgozott termékeket. Mivel ezek nem biztosítják a szervezet számára elegendő tápanyagot, az energiahiányt éhségként értelmezik. Az édes dolgok mértékkel is megengedettek. De még ebben az időben is tartson hosszabb szüneteket az étkezések között. Ez azt jelenti: a kalóriákat tartalmazó italok vagy egy darab csokoládé közvetlenül az étkezés után rendben van, de nem két órával később. Ellenkező esetben a test nem képes természetes éhségérzetet kialakítani.

Hatékonyan

Tipp a különösen nagy akaratúaknak: Egyél normálisan minden másnap, éjszaka 12 órás szünettel. A hátralévő napokban csak egy étel van, egyenként 500 kalóriával. Ez különösen gyorsan leadja a nem kívánt kilókat, és még intenzívebben serkenti testünkben a javítási folyamatokat. Próbáld ki! Rövid idő múlva megszokta az ételváltást.

Így tudja a belső óráját a megfelelő ritmusban ketyegni:

Kalória nélküli éjszakai alvás. Ha kora este étkezik, kerülje a magas kalóriatartalmú italokat és az éjféli harapnivalókat. Ezután az inzulinszint csökken, és megkezdődik a zsírégetés.
Étkezési szünetek. Minden étkezés között tartson legalább 3-4 órás szünetet, ne helyezzen harapnivalókat, csak igyon vizet és teát. Tehát az anyagcsere zavartalanul működhet.
Egyél tele. Soha ne kelj éhesen az asztaltól. Fogyassza el, és megakadályozza az étvágyat. Figyelem: a teli fogyasztás nem azt jelenti, hogy feltöltenéd magad!
Világos és sötét. Menj ki minden nap kifelé, és nézz fel az égre. A fény inger serkenti a belső órát. Éjjel vigyázzon a teljes sötétségre. Blokkolja a mesterséges fényt.

Nem szabad

Ezek a műveletek kihangsúlyozzák a belső időmérést:

Egyél figyelmetlenül. Az asztalnál, a televízió előtt, a megbeszélések között enni tabu. Az agy ezt nem étkezésként tárolja, nincs jóllakottság érzése.
Pépes és folyékony. Rágd jól! Ez stimulálja a bélben lévő hírvivő anyagokat, és jóllakottsági jeleket küld az agynak. A turmixok és a „hangulati ételek” ezért kivétel.
Képernyők. A mesterséges fényforrások megzavarják a nappali/éjszakai ritmusunkat. A tablet és a TV két órával lefekvés előtt elérhetővé válik.
Túl kevés alvás. Az állandó fáradtság elrontja a cukoranyagcserét, éhesebbek vagyunk.