Hány lépést kell megtennie egy nap alatt Arbeitsschutz Haufe

Naponta hány lépést kell megtennie, hogy jó egészségnek örvendjen? Egy irodai dolgozó naponta átlagosan 1500 lépést tesz meg. A postás viszont akár 18 ezer embert is kezelhet. És hány lépést tesz meg? Nem olyan egyszerű növelni a lépések számát és elérni az optimális napi lépések számát. Egy kis segítséggel könnyebb.

Társadalmunkban a testmozgás hiányát tekintik a betegség leggyakoribb okának. Sokan ülnek a volán mögött, az íróasztalnál vagy a számítógépnél. A mozgás egyre nehezebbé válik. Csak egy dolog segít: ki kell képeznie magát a mozgásra és a mindennapi életben meg kell terveznie.

Napi lépések: hány lépés a normális?

Az egészség megőrzéséhez ajánlott lépések száma napi 10 000 lépés. Ekkor a szervek jól működhetnek. Csökken a vérnyomás, a cukorbetegség, a szívroham vagy a stroke kockázata. És a mozgás a hátadnak is jó. Ezenkívül további 2000–3500 kalóriát éget el hetente.

10 000 lépés felel meg 5-8 kilométeres gyaloglásnak

10 000 lépés 5-8 kilométernek felel meg, a lépés hosszától függően. Bárki, aki kerékpárral utazik, 30 percig kerékpározhat, és 3000 lépést írhat jóvá.

Mozgás: minden héten növelje a lépések számát

Annak érdekében, hogy a lépések számát 1500-ról 10 000-re növelje, reális heti célt kell kitűznie magának, pl. B. duplázza meg az aktuális lépések számát. Ha a hét végén rájössz, hogy a cél elérhető volt, akkor még több lépést tesz a következő hétre, amíg el nem éri a napi 10 000-et.

Testmozgás a mindennapi életben: integrálja a további lépéseket a napi rutinba

A legjobb, ha a további lépéseket egész nap beépíti. Tehát nem látja őket zavaró erőfeszítésként, és hamarosan a napi rutin részévé válnak. És így tehet minden nap még néhány lépést:

Menjen fel a lépcsőn ahelyett, hogy mozgólépcsővel vagy lifttel utazna.
Szálljon le egy busz/vasútállomásról korábban, vagy parkoljon autójával kissé távolabb a rendeltetési helytől.
Menjen munkatársaihoz ahelyett, hogy felhívná őket.
Használja az ebédszünetet sétára.
Gyalog vásárolni vagy biciklizni.
Este sétáljon egyet.
Túra a hétvégén.

A lépésszámláló alkalmazás megkönnyíti

Időigényes számolni a lépéseket, és gyakran nehéz megbecsülni, hogy hányat tett meg. A lépésszámláló megbízhatóan vállalhatja ezt a feladatot.

A Berufsgenossenschaft Verkehr olyan lépésszámláló alkalmazást fejlesztett ki, amely ingyenesen telepíthető bármely okostelefonra. A napi cél és a lépéshossz egyedileg állítható be az alkalmazással. A lépések száma, a megtett távolság és a napi cél százaléka jól látható.