Fogyjon az izmok fogyása nélkül (egészség és orvostudomány, diéta, testmozgás és fitnesz)

Fogytam 2 kg-ot nyaraláskor, de valószínűleg elvesztettem az izomtömeget, mert keveset ettem . de szeretnék fogyni, csak rosszabbul látok

Hogyan fogyok hosszú távon és hogyan szerezhetek motivációt?

7 válasz

A jól edzett izmoknak a nyugalmi szakaszban is szükségük van energiára, amelyet a zsírraktárakból merítenek. Rendszeres és kiegyensúlyozott étrenddel jelzi a testének, hogy nincs szüksége új zsírraktárak felépítésére (rossz időkre). Ha most összeraksz egyet és egyet, tudod, hogyan juthatsz el a célodhoz! 💁🏻‍♂️

Kövesse nyomon ételeit, határozza meg a kalóriaigényét, és egyenletesen és tudatosan fogyasszon étrendet.

A tapasztalatok azt mutatják, hogy a következőket javasolnám:

2g fehérje kilogrammonként

szénhidrátokkal pedig kísérletezned kell egy kicsit.
Próbáljon meg 2 g-ot kilónként egy héten át, és nézze meg, hogy fogy-e a zsír, ha nem, akkor lépjen az 1,9 g-ra kilónként stb. Ha lefogy, mindent jól csinál.

De mindig emlékezzen arra, hogy étrendjét kéthetente úgy állítsa be, hogy megfeleljen az új súlyának.

Csak egyél belőle 1000-1500 kalóriát, sok fehérjét (fehérjét), amely dióban, sajtban, halban, húsban található. Google-ra is lehet keresni a zabpelyhet, sok fehérje van benne, és ha elegendő fehérjét eszel, akkor a zsír nagyobb valószínűséggel elmúlik, mint az izmok!

Ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét kapjon. Mivel az izmoknak fehérjékre van szükségük, különben gyorsan lebomlanak, és újból felépítésük sok időt vesz igénybe.

Milyen magas és milyen nehéz vagy?
Hány éves?
Férfi vagy nő?
Hogyan edz?
Mi a célod?

hasonló kérdések

Helló, mire kell figyelni, hogy fogyjon, de ne izomtömeg? És milyen ételeket ehet?

Helló, mire kell figyelni, ha fogyni akar, de nincs izomtömege, vagy ez egyáltalán lehetséges ?

Helló, ha diétázik, azaz kalóriahiányban van, akkor csak zsír- vagy izomtömegét veszíti el?

Helló, ha lefogy, hol veszít először zsírokat, például a lábán vagy szegény? És honnan lehet tudni, hogy elvesztette-e a zsírt vagy az izmokat?

Hé, szeretnék elveszíteni a termékenységet (lefogyni), de ugyanakkor izmokat szerezni. Tudom, hogy nem lehet egyszerre mindkettőt csinálni, de mit tegyek először? Először fogyjon a kalóriahiány és a zsír? Vagy először felesleges kalóriát és izomot felhalmozni? Vagy legyen kalóriahiányom (még mindig fehérjében gazdag étrend), és akkor csak súlyzós edzéseket végezzek? Tudom, hogy az izomépítéshez kalóriatöbbletre van szükség, de félek a súlygyarapodástól, főleg a zsírtól Hogyan lehet fogyni és izomépíteni? (Nem érdekel a mérleg eredménye, de a látható eredmény, tudom, hogy az izmok nehézek)

Szia, szeretnék fogyni, de izomtömeget is szerezni. Megértem, hogy mindkettő nem lehetséges egyszerre, jelenleg úgy csinálom, hogy kalóriadeficitben étkezzek, és oldalán súlyzós edzéseket folytassak (az állóképesség nem az én dolgom). És amit eszek, az többnyire fehérje. Tehát a fogyás csak deficittel és súlyzós edzéssel működik? Eddig nem láttam eredményt (6 hete). Nem akarom elveszíteni az izmaimat, hanem azt, hogy növekedjenek. Van-e értelme először lefogyni, majd a kívánt súly elérésekor több kalóriát fogyasztani az izomépítéshez vagy az izomépítéshez, és akkor fogyni? Nem akarok újból hízni a fogyás után, ha aztán kalóriafeleslegbe megyek:) Egyébként van még egy kérdésem, vagyis: ha izomtömeget akarok építeni TÖMEG (nem erő); akkor van értelme sok ismétlést könnyű súlyokkal vagy néhány ismétlést nehéz súlyokkal elvégezni, mert mindenhol különböző dolgokat hallok.

Nem izomzatot akarok építeni, de fogyni. Zsírvesztés. Már egészséges táplálkozásom van, és most vásároltam a Ring fit Adventure-t a Switch-hez. De észrevettem, hogy ezek a "mozdulatok" inkább izomépítésre szolgálnak. De nagyon izzadok, és természetesen nagyon aktív vagyok, és sok vizet iszom. Fogyok-e ennek eredményeként, vagy csak zsírvesztés nélkül csinálom?

Körülbelül 2,5 hónapja foglalkozom kaliszténikával. A kérdésem az, hogy tudok-e fogyni és felépíteni egy kis izmot kalóriahiánnyal, jó étrenddel, kardió- és erőedzéssel.

Melyik gyakorlatot ajánlaná egyszerre a zsírvesztéshez és az izmok felépítéséhez (főleg a karokban).

Hé, 19 éves vagyok, 175 cm és férfi

Régóta bokszolok, és most eljutottam abba a korba, amikor is szeretnék, hogy rendben legyenek az izmaim. De súlyom 75 kg, 69 kg-ra akarok bokszolni és sok izom van, a sok edzés és éhség ellenére, ajánlanád nekem a bosstransformációt, mert hallottam, hogy az egyik kövér elveszíti és felépíti az izmokat. Csak nekem ajánlanád?

Helló 14 éves 173 cm magas és 50 kg súlyú vagyok. Szeretnék izomtömeget szerezni, de hasi zsírokat fogyni, stb. .

Ez lehetséges ? Mivel van egy kis zsír a gyomromon, és szeretném, ha nyárra elmúlna, de akkor kalóriadeficitem kell . És ugyanakkor fel akarom építeni a farizmaimat anélkül, hogy ott zsírvesztést okoznék. de ha kalóriadeficitem van, akkor az izmok egyáltalán nem épülnek fel?:( Kétségbe vagyok esve, mert a hasi zsír soha nem múlik el, 18 éve van:(

Helló, valahogy elveszítheti a zsírt, de felépítheti az izmokat?