Fogyjon az izomépítésnek köszönhetően
Több izom és kevesebb zsír - erőnléti edzéssel növeli az alapanyagcserét és csökkenti a testzsír százalékot. Hozza ki a legtöbbet belőled a célzott izomépítés és az aktív életmód révén.
Alakítsa testét.
Ha a fogyásról van szó, a nők és a férfiak több sportra, több testmozgásra, kevesebb ételre, kevesebb kalóriára és diétára gondolnak. És mindezt azzal a céllal, hogy csökkentse a testzsír százalékát. De ha fenntarthatóan szeretne fogyni, és tartósan javítaná egészségét, anyagcseréjét és megjelenését, akkor a fehérjében gazdag étrend mellett az erőnléti edzést is be kell építenie az edzéstervbe. Miért? Mivel az erőnléti edzés jelzi a test számára, hogy izomtömegre van szüksége. Tehát a test a fogyás fázisában általában visszaesik a testzsírra. Súlyzós edzés nélkül jó esély van arra, hogy a zsír mellett izomtömegét is elveszíti. Következmény: teljesítménye csökken.
Támogassa egészségét erősítő edzéssel.
A gyakorlatlan izmok petyhüdt megjelenést eredményeznek.
Az erőnléti edzés nem csupán erő és izom - az egészségét is elősegíti.
Az izmok olyanok, mint az energiafogyasztó motorok. Döntő előnyökkel járhatnak az életminőség és az alak szempontjából.
Ha az idő múlásával egyre több zsírt veszünk fel, és ugyanakkor izmaink visszahúzódnak, ez kedvezőtlen egyensúlyhoz vezet. Az esztétikai megjelenés mellett a túlsúly egészségügyi problémákhoz és anyagcserezavarokhoz, például cukorbetegséghez is vezethet. További következményei a magas vérnyomás, az osteoarthritis, agyvérzés stb.
És a hátsó része is érintett.
Sok következmény, egy megoldás.
A megoldás az erőnléti edzés és a kiegyensúlyozott étrend kombinálása megfelelő fehérjetartalommal. Ily módon tartósan befolyásolhatja az anyagcsere tevékenységét. Amellett, hogy jobban néz ki, számos egészségügyi előnyhöz jut, például:
Azok, akik csak éheznek, zsír helyett izmokat vesztenek.
A diéta láthatóvá teheti a megfelelő sikereket a mérlegen, de ez megtévesztő. Ha alakját szeretné formába hozni, nem szabad egyedül diétáznia. Ígéretesebb, ha az anyagcserédet és a zsírégetést erőnléti edzésen veszed át. Ha csak csökkentené a táplálékfelvételt, gyorsan lefogy, de nem csak a zsír befolyásolja. 30% -ig érinti az izmokat is.
Ha azonban a csökkentett táplálékfelvétel mellett rendszeresen és következetesen erősítő edzéseket végez, akkor a test azt a jelet kapja, hogy szükség van az izomtömegre. Ennek eredményeként több zsír lebomlik. Megtartja erejét és teljesítményét.
Az ellenállás elleni munkával az izmok erőre kapnak.
Az izomépítés elengedhetetlen előfeltétele: a fehérjék.
Két tipp a táplálkozással kapcsolatban
1. tipp: A fehérjealapú étrend megakadályozza, hogy az izomfehérje energiához jusson, ha csökken a kalóriabevitel. Ugyanakkor elegendő fehérje áll rendelkezésre az izomépítéshez. Az olyan állati termékek, mint a tej, a hús, a hal vagy a tojás, valamint a növényi alapú termékek, például a hüvelyesek vagy a dió, plusz fehérjét jelentenek.
2. tipp: Vizet inni. Ha a cukros italokat vízzel helyettesíti, rengeteg kalóriát spórolhat meg. Emellett Rebecca Muckelbauer kutató tanulmánya azt jelzi, hogy a megnövekedett vízfogyasztás segít a fogyásban.
Az erős izmok hozzák a döntő előnyt.
Testünk a nap 24 órájában energiát használ fel. A vázizom megfelel a keresletnek és a kínálatnak, ezáltal több energiaforrásra is visszaszorulhat. Önmagában a bazális anyagcsere arány a napi energiaigény 60-70% -át teszi ki. Ez az energiaigény, amelyet teste nyugalmi állapotban használ fel a létfontosságú alapvető funkciók, például a szívverés, a légzés, a vérkeringés, az emésztés és a hőtermelés fenntartása érdekében. Izmai is éjjel-nappal energiát fogyasztanak, és cukrot és zsírt égetnek erre a célra. Ez a legnagyobb anyagcsere-szerved. Ha az izmok edzettek, akkor több energiát fogyasztanak - akkor is, ha pihennek. Ezért: Hozzon létre olyan izmokat, amelyek előbb növelik a zsírégetést, másodszor pedig tonizálják az alakját.
Növelje az alapanyagcserét erősítő edzéssel.
A testösszetétel mérése
Több izom, kevesebb zsír, ez a cél. A bioelektromos impedancia elemzés, vagy röviden a BIA, látható eredményekkel szolgál. Az elemző rendszer információt nyújt az izom- és zsírtömeg eloszlásáról. És ez mindössze 24 másodperc alatt.