Fogyjon chia maggal Hogyan használjuk az iShapely szuperélelmiszert
Írta a szerkesztőség 2018. október 1-jén
Szerző: Redaktion Megjelent: 2018. október 5. Frissítve: 2018. október 1
Csillagok és csillagok esküsznek rá. Állóképességi sportokhoz ajánlják őket sok tápanyaguk miatt. Az aztékok varázsnövényként tisztelték őket. A chia magokat ezért nagyon dicsérik. De mitől lesz szuperétel a zsálya növény kis magjai? És valóban lefogyhatsz vele?
Kis mag - nagy hatás: Így lehet fogyni a chia magokkal
Vitathatatlan, hogy a chia mag sok értékes összetevő amelyeket rendkívül egészségesnek és fontosnak tartanak az emberi szervezet számára. Emellett a kicsik csodálatosak gluténmentes és természetesen vegán.
Tápanyagbomba chia magok
Első ránézésre nem feltűnőnek tűnnek, de a kicsi szemcséknél mind megvan - a szó legvalószínűbb értelmében. Összehasonlítva más, számunkra ismert, egészségre előnyös és sok diétához ajánlott ételekkel, a „több mint” jellemző.
Több omega-3 zsírsavat tartalmaznak, mint a lazac, és a halak köztudottan gazdag a fontos többszörösen telítetlen zsírsavakban, amelyekről azt mondják, hogy fontos szerepet játszanak a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.
A chia mag is gazdagabb kalcium mint a tehéntej és így erősítik a csontokat. Szintén Vas bőségesen van chia magban. Magasabb a vattartalmuk, mint például a spenótnál. A Magnéziumtartalom magasabb, mint a brokkoli, és Chiában többet talál szelén, amely megköti a szabad gyököket, mint a lenmagban.
A chia magokban jelenlévők Fehérjék hozzájárulnak az izomépítéshez. A Rost hosszú ideig jóllakjon. Egyéb ásványi anyagok és nyomelemek, vitaminok és antioxidánsok biztosítják a testünk egyensúlyát.
A gyakorlati Táplálkozási táblázat chia magok (100 g-onként) áttekintés:
Kötvények kialakulása: Így duzzadnak meg a chia magok
A tápanyagok rendben vannak, de hogyan segítenek a chia magok a fogyásban? Aki korábban áztatta a kis magokat, tudja, hogy azok vannak bedagad. Valójában még a saját súlyuk 7-12-szeresét is megkötik vízben.
Ily módon jelzik a gyomornak, hogy valójában tele van, és gondoskodnak róla hosszan tartó jóllakottság érzése. Így a napi kalóriabevitel hosszú távon és éhségérzet nélkül csökkenthető. Ha folyamatosan küzd az étvágyakkal, a chia magok nagyszerű módja annak, hogy egyszer és mindenkorra véget vessenek nekik.
A gélszerű konzisztencia miatt a szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok lassabban bomlanak fel. Kevesebb inzulin szabadul fel, és fokozódik a zsírégetés is. Nagyon fontos: Ha nem áztatja előre a chia magokat, akkor meg kell igyon elegendő folyadékot, hogy a chia magok valóban kifejlesszék hatásukat.
Tavaszi tisztítás: a chia mag tisztító hatása
A chia magokat jól tolerálhatónak tartják, sőt hozzájárulnak hozzá, Távolítsa el a toxinokat a gyomorból és a belekből. A dél-amerikai magok oldható rostot tartalmaznak, amely könnyebben emészthető, különösen azok számára, akik irritábilis bél szindrómában szenvednek, vagy akik ismételten gyomorégéssel küzdenek.
Mint már kifejtettük, a chia magok egyfajta zselét képeznek, amely megvédi az érzékeny bélfalat. Ezenkívül a gyomorsav feleslege egyszerűen felszívódik, mint egy szivacs. Így tesz minden nap valami jót a bélflóra számára chia maggal.
Receptek chia maggal
A kis magok valóban csodálatosan bonyolultak. Majdnem ízléstelen kissé diós aromát leszámítva. Legfeljebb 2 evőkanál (kb. 15 g) naponta az ajánlott Maximális napi adag Az Európai Unió.
A legjobb, ha chia magot nyersen fogyasztunk. Ha a magokat melegítik, elveszíthetik tápanyagukat. tudsz Áztassa be a chiát vagy áztatatlanul és egyenletesen fogyasztanak őrölni, lisztként használni. A liszt mennyiségének akár 20% -a is helyettesíthető chia maggal.
A napi chia mag adagjának legegyszerűbb módja az, ha egyszerűen beveszi őket a salátáról megszórni vagy reggel müzliben természetes joghurttal enni. Mások esküsznek Chia víz vagy Chia gél étvágycsökkentőként étkezés előtt vagy éhgyomorra reggel.
Chia víz chia gél
Rázza meg: turmixok chia maggal
Különösen népszerű a fitnesz szcénában és mindenki előtt, aki egészségesen akar élni: színes turmixok, amelyek helyettesítik az uzsonnákat vagy az egész főétkezést, és tele vannak vitaminokkal és más ásványi anyagokkal. A chia magokat könnyű és természetes megcsalni, és biztosítják, hogy hosszú ideig teli maradjon.
Egyébként: A turmix diéta egy csipet chiát is képes kezelni, így garantáltan nem érez étvágyat a következő folyékony étkezésig. Két kedvenc turmixunk chia magot hoztunk neked - a legjobb, ha most kipróbálod:
Chia-Up a reggeli: Reggeli Chia-val
Reméljük, egyetért, amikor azt mondjuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. A chia magokkal a tiéd lesz Kiegyensúlyozott és tartalmas reggeli. Ha nem mindig szeretne müzlit chiával, akkor más ötleteink vannak reggelire, hogy jól kezdje a napot.
Chia lekvár termékdoboz
Következtetés: A csoda gyógyítja-e azt, amit ígér?
A chia mag nem 21. századi találmány. A maják és az aztékok már meg voltak győződve a fekete szemekről. Az EU-ban Chiát hivatalosan elismerték új étel felismerték és beállították az ajánlott napi adagot, mert nincsenek tanulmányok a hosszú távú hatásokról chia magok vannak jelen.
Sok a chia mag rendkívül egészséges van. Tele van ásványi anyagokkal és nyomelemekkel az egészséges élethez, beleértve az omega-3 zsírsavakat, amelyek megakadályozhatják a szív- és érrendszeri betegségeket.
És valójában sokáig jóllaknak. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a magok csodaszer lenne, amellyel varázslatosan lefogy. A csokoládé müzli nem válik automatikusan egészséges és karcsú étkezéssé, csak azért, mert chiát szórsz rá.
Ha megváltoztatja étrendjét, a chia magok tökéletes társnak bizonyulhatnak. Fékezik az étvágyat, ellátják a testet az összes nélkülözhetetlen tápanyaggal és segítik a méreganyagok eltávolítását.