Fogyjon csak kocogó étrenddel - med1
Lehetséges-e fogyni egyedül kocogva (az étrend megváltoztatása nélkül, vagyis édességet is fogyasztva)? Két hete kezdtem el kocogni hetente háromszor, és sokáig szeretném folytatni. De fogyni is szeretnék, de egyszerűen nem korlátozhatom magam az étkezés terén. Kocogás közben is fogyhat? Csak tudnom kell!
@ Sophielee
biztosan több kalóriát éget el a kocogással, és ha jól csinálja (tartsa a pulzusát 120 és 140/perc között), akkor is zsíréget. Ha azonban utána csokoládé orgia van, akkor az elveszett zsír azonnal rajta van. Teljes Ha lemondanék a magas zsírtartalmú ételről a szénhidrátok mellett, akkor nem lenne vágy az édesség után
Re: kocogás
Az aerob kocogás napi 30 perc után jól égeti a zsírt, ez így van. Aaaaber: Önnek is nagyobb az éhsége és az étvágya. Évek óta futó vagyok, és sok futót ismerek. Mindannyian hajlamosak voltak hízni, nem pedig fogyni a futással, amíg szisztematikusan és következetesen megváltoztatták étrendjüket.
A kocogás azonban növeli az élet örömét, és ez jobb ok a kezdésre, mint a fogyás.
Re: Fogyjon kocogással
A kérdésre igen és nem válasz adható, ez attól függ, hogy mit tervez.
Ez rövid távon működhet, de a kocogás semmiképpen sem oldja meg a túlsúly problémáját.
Az elhízás táplálkozási hiányosságok következménye, ezért csak ezeknek a táplálkozási hiányoknak a kiküszöbölésével lehet véglegesen gyógyítani. A testmozgás mindenképpen ajánlott, de nem lehet tartósan fogyni vele.
Mivel a táplálkozási hiányosságok más betegségekhez is vezetnek, ezért a tünetekkel való játék helyett célszerű ezeket megállítani.
Nem lehet, ugye?
Köszönöm a segítségedet!
De nem értem, miért nem lehet fogyni kocogással? Gyakorolsz, több kalóriát égetsz el és zsírt égetsz, nem? Nem vagyok túlsúlyos, normál hatótávolságú, de az az 5-6 kg, amitől nagyon szeretnék megszabadulni, de ez nem azt jelenti, hogy nem szeretnék lemondani az édességemről, zavarjon. Zsíros és sokkal zsírszegényebb ételeket is sokkal ritkábban eszem. Csak a cukorkát. Ezt nem tehetem. Szerinted még mindig működik egy kicsit nagyobb figyelmet fordítva a zsírra (az édességek kivételével) és a kocogásra?
@ Hills:
Nem lehet, hogy a kocogásból hízol ! Zsírt éget, vagy legalábbis több kalóriát, vagy sem?
Re: Sophielee
Természetesen fogyni/tartani lehet az állóképesség bármilyen formájú sportját.
Kb. 600 kcal fogyasztás vonatkozik a 30 perc kocogásra. 1 kg testzsír kb. 9000 kcal-nak felel meg. Kezdetben a fogyás után hízik, vagyis izomnövekedés. Az izom nehezebb, mint a zsír. Vásároljon olyan zsírskálát, amely a test tömegében méri a zsír százalékos arányát, így tudja, hogy milyen zsírt vesztett és milyen izomra tett szert.
Évtizedek óta biciklizem, és tavasszal könnyedén lemostam a 3-4 kilós téli zsíromat. Téli zsír, mert télen csak heti 3 alkalommal edzek az utcán 1 órán át.
Re: A fogyás egyéni
Nem kérdés, hogy a testmozgás kalóriát éget el. Az egyetlen probléma az, hogy az emberek korántsem azonosak és az anyagcsere korántsem azonos. Nem véletlen, hogy akinek problémái vannak az elhízással, annak van. Ha nem figyel az étrendjére, és egészségesre vált, akkor minden sportágban problémája lesz, hogy a kiegészítő tevékenység éhesebbé is teszi.
És itt merül fel a probléma, mert mit kezdjünk az éhséggel?
Ha könnyű lesz fogyni, akkor nehezen érthető meg! Aki egyébként is inkább egészséges.
De ha valaki túl sok fontot nyom, és reméli, hogy csak futással vagy más aerob sportokkal szabadul meg tőlük, anélkül, hogy odafigyelne az étrendre, az kellemetlen csodát tapasztalhat! A zsír tárolására használt test (amely gyakran a jo-jo hatású diéták eredményeként jön létre) csak most kezdődik igazán, és fenyegetést érez a további tevékenység miatt, és éhség jeleivel reagál. Ennek eredményeként a fogyás helyett hízik.
Tippem: egyél egészségesen ÉS sportolj. És ott találtam eddig a futást a leghatékonyabbnak.
Általában minden automatikusan jön.
. Ha rendszeresen sportolsz, sokkal jobban megismered a tested, majd elég hamar észreveszed, hogy mi a jó neked és mi nem. Ön automatikusan jobban odafigyel arra, hogy mit és hogyan eszel.
Elvileg lassan kell elkezdeni futni. Tartson szüneteket vagy fusson nagyon lassan, ha nem tud tovább menni. Csak semmi erőszakos túra! Akkor hamarosan nincs többé vágya/motivációja. Ízületeinek és izmainak is lassan hozzá kell szokniuk a megterheléshez. Javaslatom: tartsa az elején a pulzusát 100 és 120 között (próbálkozzon). Akkor a zsírégető területen tartózkodik. Ezt a kártevőt azonban 45-60 percig kell tartania, mert a zsírégetés csak körülbelül 20-30 perc múlva kezdődik (előtte más energiaraktárakba kerül). Ezzel a terheléssel körülbelül 450 kcal/h-t éget el. De ez még egy tábla csokoládé sem (kb. 550 kcal) óránként.
Re: jjd
Ha a test megszokta a zsírégetést teljesítmény révén, edzés nélkül 1 órán át vagy tovább edzhet. Ez eleve zsíréget.
Ha a zsírszázalékom meghaladja a 17% -ot, problémamentesen használom ezt a módszert. Amikor teljesen kiképzett vagyok, a zsírszázalékom több mint 30 éve 10%.
A zsírégetést nem egyszerűen mozgással végzik, mert a test alkalmazkodik, vagyis igyekszik minél több energiát megtakarítani.
A kardió edzés csak akkor segíthet a fogyásban, ha az étrend utólag megfelelő.
Van egy mondás: "Miután az edzés az edzés előtt van!"
Amit kocogás után csinálsz pl. Ha hétfőn veszi be, akkor a kedd fogja meghatározni a sikerét, ha ismét kocogni megy.
Mivel Ön tisztán kardión van, ezért nem akar izmokat építeni, inkább egy definíción megy keresztül, mindenképpen kerülje az olyan egyszerű cukrok fogyasztását, mint a szőlőcukor (szőlőcukor), mert amint a test felszívja az ilyen egyszerű cukrokat, a vér inzulin tartalma hirtelen megnő Olyan magasra hozták, hogy a test nullára hozta a zsírégetést.
(Az időtartam a felvett összegtől függ).
Meg kell próbálnia emelni az ételek szénhidrát- és fehérjetartalmát is.
Az értéknek legalább kétszer olyan magasnak kell lennie, mint a zsírtartalom, a legjobb pedig 4-szer nagyobb, tehát aktívan égetné a zsírt a diéta során!
Ezenkívül "egészségesen" kell fogynia, ami azt jelenti, hogy hetente legfeljebb 1 kg súlyt fogy.
Nos, ez nem jelent 1 kg zsírt!
Mert 1 kg zsírra alig van 3 kg víz!
A test nem használ felesleges fehérjét energiakészletként (zsírpárnák), de zsírégetni kezd, úgymond a "benzin", amely felmelegíti az égési lángot.
Hosszú szénláncú szénhidrátok (fehér hús, teljes kiőrlésű gabona, tészta stb.) Hozzáadása pontosan a megfelelő keverék a súlygyarapodás megelőzésére, majd a testmozgás révén csökken a súly.
Aktívan belülről is stimulálhatja az anyagcserét, még akkor is, ha 3,5 - 5 liter folyadékot (vizet, adagolóitalokat) iszik.
Vegyünk példákat a testépítésről, ahol néhány pártfogóm napi 15 litert iszik egy héten keresztül egy verseny alatt.