Fogyjon, de mint Onetz
Fokozatosan változtassa meg étrendjét, és tervezzen több mozgást a mindennapokban: Ez a fenntartható fogyás esetén működik. Ha többet szeretne megtudni, íme 7 fogyókúrás szabályunk - messze a diétás őrültségtől.
Legyen aktív!
Ül a kanapén és várja, hogy leesjenek a kilók? Az nem lesz jó! Ha tartósan és egészségesen akar fogyni, akkor elegendő testmozgást kell végeznie. Ütemezzen fél órás testmozgást hetente háromszor. A sport elindítja a vérkeringést, kalóriát éget és megolvasztja a kis párnákat és párnákat. Ideálisak az olyan állóképességi sportok, mint a kerékpározás vagy a kocogás. Nagyon túlsúlyos emberek számára megfelelőek az ízületek számára könnyen kezelhető alternatívák, például séta vagy úszás. A testmozgás kétszeresen megéri: egyrészt a testmozgás sok kalóriát éget el, másrészt a rendszeres testmozgás izomsejteket épít. És pihenés közben is több energiát fogyasztanak, mint a zsírszövet.
Tegyen kis lépéseket!
Tíz kilogramm fogyni egy hónap alatt? Sok diéta gyors sikert ígér. De légy óvatos, a csodaszerek és a radikális gyógymódok károsíthatják az egészségedet, sőt néha ellenkező hatást is elérhetnek. Ha fogyókúrás programokkal lefogy néhány kiló, akkor később később visszateszi őket - beindul a híres jo-jo effektus. Általában a szalonnát évekig etették. Adjon tehát magának egy kis időt, és tűzzön ki reális célokat. A táplálkozási szakértők ésszerűnek tartják a heti 500 gramm súlycsökkenést.
Csökkentse a zsírt!
A zsír a legismertebb hizlaló: egy gramm zsírban kilokalória van - kétszer annyi, mint egy gramm fehérje vagy szénhidrát. A legtöbb ember túl sok zsírt eszik, és különösen egészségtelen állati zsírokat is eszik. Ez nemcsak a csípőt érinti, hanem számos betegség, például szívroham és stroke kockázatát is növeli. A napi kalória legfeljebb 30 százalékát fogyassza zsír formájában. Használjon jó minőségű növényi olajokat és csökkentse az állati zsírok mennyiségét. Figyelem: Sok zsír rejtőzik például kolbászokban, édességekben, tejtermékekben vagy süteményekben. Ha még mindig nem tud ellenállni, válassza az alacsony zsírtartalmú termékeket.
Változtassa meg étrendjét!
Egy nagy burgonyahegy annyi kalóriát tartalmaz, mint 100 gramm vaj. Vagyis ha helyesen eszel, akkor fogyni fogsz anélkül, hogy éhes lennél. Ezért rengeteg gyümölcs és zöldség van egy kiegyensúlyozott és egészséges menüben. Ez fontos vitaminokat, ásványi anyagokat és másodlagos növényi anyagokat ad a szervezetnek, amelyek védenek a betegségek ellen. Kombináld vele
Teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, saláta és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. A húskészítményeket vagy halakat csak hetente kétszer-háromszor szabad felszolgálni.
Uralkodj magadon!
Csalódásfaló vagy, vagy inkább tévézés közben falatozik? A vágyakozás a kettő között van, vagy csak túl nagy adagokat eszel? Az étkezési napló segíthet a fogyás szakaszának első heteiben. Jegyezzen fel minden napot, amikor mit evett, és számolja ki a kalóriák számát. Így kezelheti étkezési szokásait, és gyorsan megismerheti, hol spórolhat kalóriákat.
Igyon helyesen!
Gyakran elfelejtik a folyékony kalóriákat: Az alkohol kiemelkedő hizlaló, mert csaknem annyi kalóriát tartalmaz, mint zsír. Kerülje a cukros limonádét is. A könnyű italok sem a legjobb választás: az ezekben található édesítőszerek serkentik az étvágyat. Ehhez igyon naponta három liter vizet vagy cukrozatlan teát. Ez méregteleníti a testet, és segít az étvágyakozásban is.
Tanuld meg élvezni!
Friss, illatos ananász és ropogós kifli: ha minden érzékeddel élvezed, többet kapsz az élettől - és mellesleg kalóriát is spórolsz. Ne egyen munka, vezetés vagy tévénézés közben. Ehelyett szánjon időt minden étkezésre, terítse le az asztalt és kényelmesen üljön. Egyél lassan és gondosan kóstold meg.