Fogyjon diéta nélkül - itt fogyókúrás tippek és trükkök!
Azok, akik kalóriát számítanak, gyakran megváltoztatják az étrendjüket is, és főleg friss, feldolgozatlan termékeket fogyasztanak, mivel ez egy alacsonyabb kalóriasűrűség birtokolni. Tehát, ha mindent elkezdenek főzni, hogy elkerüljék az étteremben elrejtett kalóriákat, vigyázniuk kell arra, hogy ne essenek bele a kalóriacsapdába. Tehát hogyan csökkentheti a kalóriát főzés közben anélkül, hogy valóban kevesebbet ennne?
Íme néhány tipp a fogyáshoz diéta nélkül:
1 Takarítson meg zsírt - fogyjon diéta nélkül
A legtöbb ember számára a zsír a főzés fontos része. Gyakran csak olajat ad a serpenyőbe, felmelegíti és indul. Ugyanez vonatkozik a salátaöntetre és a pácokra is. Egyszerűen keverje össze az ízletes keveréket olajjal, és kész.
Mivel gyakran csak "kis" mennyiségű olajról van szó, sokan nem gondolkodnak a kalóriák számlálásán. Nagy hiba! A zsír kalóriatartalma minden makrotápanyag közül a legmagasabb. 9 kcal/gramm, több mint kétszer akkora, mint a másik két makró (4 kcal/gramm). Ez azt jelenti, hogy még 1 teáskanál olaj vagy vaj is csökkentheti a kalóriaszámot, ha nem figyel. 1 evőkanál olívaolajban például 120 kcal van ! A főzés általában több mint egy evőkanállal történik - így láthatja, hogy ennek milyen hatalmas hatása lehet az étel kalóriaszámára. Ezért a legjobb, ha nagyon odafigyelünk a sütéshez vagy zsír nélkül főzött mennyiségekre.
2 cukor
Úgy tűnik, hogy a cukor első számú közellenség lett. Ennek oka többek között annak a ténynek köszönhető, hogy betegségeket okoz és elvezeti az energiát. Nagymamáink receptjei, legyenek azok édesek vagy savanyúak, gyakran tartalmaznak egy jó "lövést" a cukorból. A szószok, pörköltek és hasonlók cukor nélkül is megtehetik. A sütéshez azonban nélkülözhetetlennek tűnik. A piacon azonban már régóta vannak egészséges cukorpótlók - például a xilit vagy a stevia, ideálisak az édesítéshez és kalóriatakarékosak.
Konzervgyümölcsök, zöldségkonzervek és paradicsomkonzerveknél körültekintően kell megválasztani a hozzáadott cukor nélküli változatot!
A gyümölcsöknél sem szabad elfelejteni, hogy cukrot tartalmaz, ezért meg kell számolni. A fruktózt a szervezet gyakran még nehezebben emésztheti, mint az asztali cukrot. Például egy almában 32g cukor van! Ez annyi, mint egy doboz Red Bull.
3 kész mártás
Mint fent említettük, meg kell győződnie arról, hogy a szupermarket polcán nincsenek olyan rejtett hozzáadott hizlaló élelmiszerek, amelyek annyira egészségesnek tűnnek. A cukor és a zsír ízfokozók, és ezért olyan népszerűek. Tehát, ha az egészséges tönköly tésztát frissen főzi otthon, majd önti rá a szupermarket paradicsomszószt, alaposan figyeljen az összetevőire. A cukrot gyakran elrejtik a paradicsomszószokban!
Ha időre kényszerül, és például sovány pulykahúst készít, hogy vigyázzon a kalóriákra, akkor azonban válasszon egyet a népszerű beliebten Knorr szószok közül, önmagát és az étel kalóriaértékét rosszul teszi.
A ketchup, a majonéz és hasonlók az egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételt is gyorsan egészségtelen, hizlaló étkezéssé alakíthatják.
Tehát kerülje a kész mártásokat!
4 Mérés
Lehet, hogy megterhelésnek tűnik, de az étel mérlegelése valóban segíthet abban, hogy képet kapjon az egészséges adagolásról. Például, ha rizst, zöldséget és pulykát eszik, akkor csak arra kell ügyelnie, hogy kétszer annyi zöldséget fogyasszon, mint a hús és a rizs. Ez rengeteg kalóriát spórol meg! A zöldségek feltöltenek, egészségesek, alacsony kalóriatartalmúak és jó ízűek (ha megfelelően elkészítik). Így működik éhezés nélküli fogyás.
5 Pörkölés vagy sütés pörkölés helyett
Mint fent említettük, a zsír meghiúsíthatja terveit. Tehát, ha zsírt szeretne megtakarítani, a legjobb, ha a pörkölésről a gőzölésre vagy a sütésre vált. Ha zöldségeket és halakat párol, vagy mindent sütőben süt, megtakarítja a kalóriákat, amelyeket sütéshez használt volna fel. Ez az egyszerű kapcsoló rengeteg kalóriát takaríthat meg!
Fogyni diéta nélkül - következtetés
Ha fogyni akar, kialakul a kalória iránti érzés. Ha már egészségesen táplálkozik, és meg meri tenni a lépést a fogyás felé, akkor kár lenne, ha öntudatlan hibák révén akadályokat állítana az útjába.
Ha betartja ezt az öt tippet, akkor semmi sem akadályozza a sikeres fogyást. Szóval, szálljon fel a szalonnára!