Fogyjon diéta nélkül - legyen nagyon egészséges
Nincs többé fogyókúrás hörcsögkerék maraton - miért nem nyeri meg soha ezt a versenyt.
A diéták örök hörcsögkeréke elől való menekülés és a sikeres fogyás érdekében tisztában kell lennie azzal, hogy hol találhatók súlygyarapodásának okai, és hogy az étrend típusa hogyan befolyásolja a testsúlyát. Nem az elfogyasztott kalóriák mennyiségére kell összpontosítania, hanem az egyes ételek képességeire és hasznára, valamint az anyagcserénkkel való összefüggésekre. A kalóriák számlálása már a múlté. Valójában már nem számít, ha megérted, hogy mely ételek táplálóak és mennyire fontosak neked. Miután feltöltötte ásványi anyagmérlegét (olvassa el még: Fogyás Schüssler-sókkal), kiegyenlítette a vitaminhiányt és szabályozta hormonjait (kulcsszó xenoösztrogének), akkor automatikusan lefogy, és nem eszik többet, mint amennyit a teste meg tud égetni, hogy ilyet készítsen Önnek fenntartani az ideális súlyt. Mivel a túlsúlyos emberek valójában alultápláltak. Igen, jól olvastad. A túlsúlyos embereknél nagymértékben hiányzik a tápanyag. Nincs hiányzó kalória, de létfontosságú anyagok, ásványi anyagok, rostok, másodlagos növényi anyagok stb.
Hogyan lehet sikeresen lefogyni
Alapvetően tisztában kell lennie azzal, hogy 2 vagy 4 hét alatt nem tudja teljesen megszüntetni azokat a dolgokat, amelyek évek óta bajban vannak. Nem arról van szó, hogy éhezteted magad az edzőteremben, és olyan sovány testet építesz magadnak, amely nagy valószínűséggel ugyanolyan gyorsan visszafordul az ellenkezőjébe, mint akkor, amikor abbahagyod. Inkább más életmód, más tudatosság és étkezési szokás kialakításáról szól. És ehhez idő kell.
Szeretnék javaslatokat adni és elmagyarázni a súlygyarapodáshoz kapcsolódó összefüggéseket, de nem állítom, hogy teljes lenne. Nagyon nagy szükségét éreztem annak, hogy írjak róla, mert újra és újra olyan sok ember gyötri magát diétákkal, és alapvetően egy reklámfogásnak esik be. Mert a diéták nem más, mint egy hatalmas piac, ahol pénzt tud előhúzni a zsebéből az elkeseredett embereknél. Még akkor is, ha diétával megteheti vagy megcsinálta. Akkor is átgondolta? Megváltoztatta étrendjét, hogy a jövőben minden fontos tápanyaggal ellátva legyen? Szeretném Önt arra ösztönözni, hogy végezzen saját kutatásokat, hogy bővítse és elmélyítse ismereteit a megmagyarázott kapcsolatokról. Miután mindezt internalizálta, soha nem kell többé kalóriákat számolnia és az edzőteremben küzdenie. Ne érts félre. A testmozgás jó és egészséges. Ám órákig küzd, hogy végül elveszítsen néhány kilót, ez nem az utolsó szó.
Minden test más és nem minden pont vonatkozik mindenkire. Gyakran azonban több olyan komponens létezik, amelyek kölcsönhatásba lépnek és elhízást okoznak. Ez a bejegyzés hasznos lehet számodra, ha megtudod magad. Az egyoldalú, pazar diéta lehet az egyik oka annak, hogy túlsúlyos. De az, hogy miért eszel így, más tényezőktől is függ. És még akkor is, ha egyesek óriási akarati erőfeszítésekkel csökkenthetik a kalóriafogyasztást, még mindig vannak olyanok, akik még mindig nem veszítenek el egy fontot sem a mérlegen. Azok pedig, akik ezt megcsinálták, végül engednek belső gyengébb önmaguknak, és néhány héten belül visszakapják a kilókat. Nem fogja megnyerni ezt a maratont, az egy életen át elfoglaltságot jelent, és a célja még messze van. Nézd a dolgokat a másik oldalról. Felejtsd el a kalóriákat és érezd magadban, mert a túlsúly ellenére a tested hiányos és/vagy kiegyensúlyozatlan. Az Ön feladata, hogy megtudja.
Fontos tippek a fogyáshoz
Az első fontos tipp a fogyáshoz
A legtöbb ember szomjasnak érzi magát, amikor éhesnek érzi magát. Valójában sok ember nem ad elegendő vizet a testének. Nem veszi észre a szomjúság érzését, és a test éhségről számol be a létfontosságú folyadékok befogadása érdekében. Az első szabály: Ha éhesnek érzi magát, először igyon meg egy pohár vizet. És valójában víznek kell lennie, nem üdítőnek vagy bármi másnak. Akkor újra magadban érzed magad. Tényleg éhes volt? Ugyanakkor ezzel a pohár vízzel fokozza az anyagcserét. Mivel csak elegendő vízzel tudja szállítani az anyagokat oda, ahol szükség van rájuk, és optimálisan ártalmatlanítani az anyagcsere-bomlástermékeket. Elolvashatja a méregtelenítésről és a tisztításról szóló cikkemet is.
(Nem) támaszkodhat a sóvárgására
Biztos lehet benne, hogy testének szüksége van arra, amire vágyik, de csak akkor, ha egészséges bélflóra van. Ennek egyszerű oka van, mert a cukor iránti vágy nem azt jelenti, hogy a testének feltétlenül szüksége lenne rá, hanem a belében lévő candida gombák vágynak rá. Így van, tehát valójában a belekben lévő környezet manipulálja. Nemcsak a sóvárgást, hanem az elfogyasztott ételek mennyiségét is ellenőrzi. Tehát a bélflóra lényegében a súlyunkkal függ össze. Mert logikailag a magas cukorfogyasztás és a sok étel elhízáshoz vezet, annak ellenére, hogy mindig csak jóllakja magát. A kutatók azt tapasztalták, hogy nem csak az étel mennyisége adja az első jóllakottság érzését a gyomor nyújtásán keresztül, hanem a bélflóra is. Amikor a bélben lévő baktériumok elegendőt kapnak, bármit is preferálnak, olyan fehérjéket termelnek, amelyek a belek és az agy jóllakottságot váltanak ki.
A bélmikrobáknak a jóllakottság érzésére gyakorolt hatásának tesztelésére a tudósok mintát vettek egy telített Escherichia coli tenyészetből, és izolálták a baktériumok által felszabadított fehérjekoktélt. Ezután a vastagbél öntözésével kis adagokban adták ezt a koktélt éhes patkányoknak és egereknek a vastagbélben. Ezután ellenőrizték, hogy az állatok megették-e a biztosított ételt, majd meghatározták a vérükben és a belükben a jóllakottsági hormonok szintjét. Bár a patkányok bizonyára éhesek voltak, a teljes Escherichia coli fehérjék beadása után alig ettek.
Ha most megváltozott a bélflóra az antibiotikumok, az acetilszalicilsav (aszpirin), a szteroidok, a nagy hús- és kolbászfogyasztás, a stressz, a létfontosságú anyagokban kevés étrend stb. Miatt, megváltozik az étvágya és az étkezési magatartása is. A dilemma körforgásba megy, mert a rossz bélbaktériumok, amelyek salakanyagokat termelnek, amelyek károsítják a bél nyálkahártyáját, nemcsak túlsúlyossá teszik, hanem az ételekkel és az allergiákkal szembeni intoleranciát is. Ez megnyilvánulhat fruktóz- és/vagy laktóz-intoleranciában, szénanáthában, gluténintoleranciában, irritábilis bél szindrómában a 2-es típusú cukorbetegségig, a legrosszabb esetben rákban. Ezek a bakteriális toxinok még a pszichéjére is hatással vannak, és depresszió léphet fel. A sóvárgás és a mértéktelen evés is itt ered.
A tartós és egészséges fogyás érdekében elkerülhetetlen az egészséges bélbaktériumok elősegítése. Ez pedig csak olyan étrenddel lehetséges, amely létfontosságú anyagokban gazdag és elegendő rostot/élelmi rostot tartalmaz. Bármennyire is bonyolultnak hangzik, olyan egyszerű. Például, ha almát eszel, mindezt egy egyszerű étkezés során megteheti.
Természetesen a széklet bélflóra állapotát fekete-fehérben is elkészítheti, hogy biztos lehessen benne. Ez azonban nem feltétlenül szükséges, mert ha megváltoztatja étkezési szokásait és megfigyeli a tüneteit, akkor e diagnózis nélkül észreveszi a változásokat.
A kórosan megváltozott bélflóra tipikus jelei az étkezés utáni hasi fájdalom, puffadás, büdös szél, gyomorégés, teltségérzet, fáradtság, bizonyos ételek, például kenyér, tészta, tej, gyümölcs és diófélék intoleranciája, hasmenés, zsíros széklet, alaktalan és bűzös széklet, végbélnyílás viszketés, Aranyér, irritábilis bél szindróma, ingerlékenység, nyugtalanság, idegesség, migrén, ízületi gyulladás, 2-es típusú cukorbetegség.
Az egészséges bélflóra kialakulásának kezdeti támogatása érdekében javaslom a probiotikumok szedését különféle tejsavbaktérium-tenyészetekkel. Különösen fontosak a laktobaktériumok és a bifidobaktériumok.
"A valódi igazságnak természeténél fogva meg kell mutatnia az utat. Ez csak attól függ, hogy valakit jó útra állítunk-e, vagy inkább egy bizonyos irányt adunk neki az igazság felé. Ezután önmaga jut el az igazsághoz, amikor alig várja." hogy a helyére kerüljön. " (Novalis)
Alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy egészséges étrend?
Elvileg az alacsony szénhidráttartalom nem más, mint a fogyás érdekében bevezetett étrend. Miután egy William Banting nevű angol a súlycsökkentés céljából először hús alapú étrendet említett a "Levél a holttestről" című könyvében, Robert Atkins amerikai orvos ismét kutatta az eddig rendelkezésre álló irodalmat, és abból fejlesztette ki az Atkins-diétát. Ez a fajta étrend figyelembe veszi az élelmiszer glikémiás indexét. A trend annyira terjed, hogy - főleg az USA-ban - a polcok már tele vannak újonnan létrehozott "fehérjében gazdag és kevés szénhidrátot tartalmazó" ételekkel ".
Ennek a diétának az a veszélye, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étrend tudatossága nincs megfelelően képezve. Inkább a legtöbben olyan késztermékekhez és helyettesítőkhöz folyamodnak, amelyek segítenek abban, hogy a lehető legjobban tovább örülhessenek régi szokásaiknak. Az édesítőszerek, mint a cukor, a fehérjeturmixok stb. Helyettesítői. Kevesen tudják, mennyi veszély rejlik abban, ha véglegesen áttérünk az étrend ilyen formájára. Meg kell említeni a szív- és keringési betegségeket, a rákot, a túlsavasságot stb.
A diéták egy tucatnyi fillérek. De mindegyikben van egy közös vonás: ha abbahagyja, akkor a jojó effektus köszön. Tehát, ha alacsony szénhidráttartalmú anyagot választ, akkor egy életre ki kell ragasztania. De vegye figyelembe azokat a következményeket, amelyeket itt és a következő oldalakon elmagyarázok Önnek.
A fehérjék a legnehezebben emészthetők a három fő élelmiszer-összetevő közül, a szénhidrátok és a zsírok mellett. Az emésztés sokkal több időt vesz igénybe. A fehérjék 25-30 órán át utaznak az emésztőrendszerünkön. Ily módon nem bocsátanak energiát a test rendelkezésére. Ennek az ellenkezője a helyzet. Néhányat elfogyasztanak. Annak érdekében, hogy energiát termeljen fehérjékből, a testnek át kell esnie egy úgynevezett glükoneogenezis folyamaton. Ily módon vészhelyzetben energiát nyerhet a fehérjékből is. A fehérjékkel ellátott energia 70 százaléka szükséges az emésztési munkához. Végső soron ennek csak 30 százaléka áll a test rendelkezésére. Az izomaktivitás sem közvetlenül, sem hatékonyan nem támogatott. A test számára azonnal elérhető energia leginkább a közvetlenül elérhető szénhidrátok formájában jelenik meg glükóz formájában, amelyek optimálisan megtalálhatók a gyümölcsökben.