Fogyjon edzés nélkül 10 tipp, amely segít a fogyásban
Yippie, ezekkel a tippekkel minden nap több mint 200 kalóriát spórolunk meg
Hogyan lehet gyorsan fogyni edzés nélkül?
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Aki testmozgás nélkül szeretne fogyni, annak egészséges kapcsolatot kell kialakítania az étellel. Kerülje a feldolgozott ételeket, a mérsékelt adagokat és a több rostot - ezek mind jó iránymutatások a testedzés nélküli fogyáshoz.
Ennek ellenére a siker csak feltételhez kötött, ha a mindennapi életben bizonyos stratégiákat követ, és kerüli a rossz szokásokat. Megmagyarázzuk, hogyan lehet tartósan fogyni testedzés nélkül is, és mit kell figyelembe vennie.
Tippek a testedzés nélküli fogyáshoz
Természetesen, amikor edzőterembe jár, a kilók könnyebben esnek. De tehetsz sport nélkül is: Ha beépítesz néhány apró változtatást a mindennapokba, akkor gyorsabban fogyhatsz, mint gondolnád.
A legfontosabb az energiahiány megteremtése, ha testmozgás nélkül fogyunk. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt naponta, mint amennyit ténylegesen éget.
És ez így működik:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
1. Aludjon tovább
Túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen - de ez az: Alvás segít abban Sújt veszteni! A tudományos vizsgálatok azt mutatják, hogy legalábbis hét óra alvás éjszaka az egészséges testsúly megőrzéséről.
Mivel a pihenés kezdete nem jelenti azt, hogy többé lennél Akaraterő van, édesem Kísértések ellenállni, hanem azért is, hogy kevésbé éhes legyen. Mivel a ghrelin éhség hormon főleg akkor szabadul fel, amikor nem alszunk eleget. Így: Többet aludni = kevesebbet enni!
2. Egyél gyakrabban
Kihagyja a reggelit, de este sűrű pizzát húz be? Aztán valami elromlik. Próbáld átélni a napot több apró étkezés reggeli, ebéd, délutáni snack, vacsora és egy kicsi falatozás alvás előtt.
Ez elsőre soknak tűnik, de ha többet teszel egy nap kis adagokban egyél, kerüld Étel utáni sóvárgás, tartsa stabilan a vércukorszintet, és több energiával rendelkezik a nap folyamán.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Snack csokoládéval
Jó hír minden csokoládénak: csokoládé egészséges! Legalább mértékkel. Különösen az étcsokoládé gyorsítja a tiédet Édesség utáni vágy és akár csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
Ebéd után egy-két szelet étcsokoládé Azt is megakadályozzák, hogy délután átdobja a teljes kekszkészletet.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Igyál teát
Délután alacsony? Az angolok nem hiába szeretnek ilyenkor teát inni. Mivel a levelekben megálmodatlan lehetőségek rejlenek: a zöld tea például képes anyagcsere forgattyú és menta tea a tiéd éhség megkapaszkodni.
Ezenkívül a tea vízből - és víz telítettnek érzi magát. Tehát ahelyett, hogy azonnal édességet ragadna, először főzzön magának egy teát!
A legjobb teafogyasztás:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
5. Üljön egyenesen
- Üljön egyenesen! A mamának igaza volt kritikájában, mint gondoltuk. Mert az egyenes ülés nemcsak megakadályozza Hátfájás, hanem acél a tiéd is Izmok: Erősíti a tiedet Hátsó izmok és támogatja a emésztés - ideális a fogyáshoz!
6. Alkohol mértékkel
Ez túl sok alkohol káros számunkra, régóta tudjuk - legkésőbb a csúnya Másnapos fejfájás másnap reggel emlékeztet rá. De az alkohol is káros az alakra, mert az italok nagyon sokat tartalmaznak Kalóriák. Ha parti estéje van előtted, inkább egy pohár bort vegyen, mint egy cukros koktélt - ezzel pénzt is megtakaríthat!
7. Találkozz fitt barátokkal
Mindannyian megvan: ez az egy barát, aki hetente ötször Sport készít, csak este eszik salátát és zöld turmiccsal kezdi a napot - ez a legjobb módja a bánásmódnak! Társadalmi lények vagyunk, amelyek automatikusan alkalmazkodnak a Szokások alkalmazkodni a társunkhoz. Nagy eséllyel Ön is gyors lesz enni egészségesebb - és talán még kocogni is megy.
8. Gyakoroljon csak egy percig
szép napi egy perc a testgyakorlás fittebbé tesz! Igaz, a perc nehéz lesz, de kibírható: menj a Deszka helyzet, úgy, hogy fekvő helyzetben kezdi a gyomrot, és a felsőtestet az alkarján nyugtatja. A lábad csak a lábujjaiddal érinti a földet. Ezután feszültségbe hozza testét, egy vonalba hozza és megtartja ezt a helyzetet.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ez formálja a tiedet has, a tiéd szegény és a tiéd Po - és csak napi egy perc hatalmas változást hoz! Nézze meg fitnesz tippjeinket további, egyszerű, de nagy hatással bíró gyakorlatokért.
9. Egyél több fehérjét
A legtöbb diéta problémája, hogy nem a zsír olvad meg, hanem megtámadja az izomfehérjét és ezáltal csökkenti az izomtömeget. Lehet, hogy lefogy, de a pihenő kalóriája csökken, ami azt jelenti, hogy később sokkal könnyebben hízik.
Ha fehérjében gazdag étrendet fogyaszt, megakadályozza ezt az úgynevezett jo-jo hatást. Előny: Fogyaszthatja zöldségeit és egészséges fehérjéit anélkül, hogy leveskómába esne - ez a jól ismert délutáni mélypont.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
10. Lépcsők lift helyett
Igen, könnyen fel lehet szállni a lifttel az irodába, és bárhol máshol van. Jobb azonban, ha a lépcsőn megy. Mivel: Az irodában úgyis nyolc órán át fog ülni, és így reggelente fokozza az anyagcserét.
Előny: A csúcsra kerülve büszke lehet arra, hogy sikerült egy kis edzés!
Hogyan néz ki a táplálkozási terv?
Ha egészségesen és fenntarthatóan szeretne fogyni, fontos, hogy a lehető legváltozatosabban étkezzen. Testét csak kiegyensúlyozott étrend mellett lehet minden tápanyaggal ellátni.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Segít az egyiknek Táplálkozási terv létrehozni vagy a Élelmiszer-napló illetőleg. Egészséges és változatos heti tervet állítottunk össze Önnek:
hétfő
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ebéd: Fusilli cukkini és füstölt lazac
Vacsora: Vegyes saláta uborkával, paradicsommal, fetával és csirkemell csíkokkal
kedd
Reggeli: zabkása málnával és áfonyával
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ebéd: paradicsom és mozzarella pakolások pestóval
Vacsora: könnyű zöldségleves és grillezett csirke
szerda
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Reggeli: bagel rakétával és paradicsommal
Uzsonna: bio mogyoróvaj kevés zellerrel
Ebéd: Rántott vöröshal filé zöldségekkel és rizzsel
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
csütörtök
Reggeli: Quinoa zabkása dióval és gyümölcsökkel
Ebéd: kuszkusz zöldségekkel
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
péntek
Snack: zöldségrudak hummussal
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ebéd: Sült rizs tojással és zöldségekkel
Vacsora: görög saláta fetával
szombat
Reggeli: Teljes kiőrlésű tönkölykenyér avokádóval és paradicsommal
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
vasárnap
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Reggeli: rántotta friss gombával
Snack: Nyers zöldségek fűszeres mártással
Ebéd: Főtt spenót csirkével és paprikával
Vacsora: fűszeres csirkeleves
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mennyire egészséges?
A fogyás sportolás nélkül önmagában nem káros az egészségére. De: Testünknek mozgásra van szüksége! Nem arra készül, hogy túl sokat üljön és hazudjon. Ennek ellenére nem kell az edzőterembe futnia, hogy elveszítse ezeket a kilókat. Egyszerű, szabályos mozdulatokkal lendületbe hozza testét és keringését.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Melyik fogyókúrás tabletta valóban segít?
Olyan egyszerűen hangzik: vegyen be egy tablettát, és a felesleges kilogramm magától leesik. Amit nagyon könnyű játékként forgalmaznak, az a valóságban sajnos nem így van.
A diétás tabletták, amint a neve is mutatja, olyan tabletták, amelyek állítólag segítenek a fogyásban. A cél az, hogy a tabletták elnyomják az étvágyat, és hogy kevesebbet eszel. Ez úgy működik, hogy szimulálja a jóllakottság érzését az agyban lévő éhség miatt.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ezeknek a kémiai fogyókúrás tablettáknak az a problémája, hogy gyakran tartalmaznak káros összetevőket. A következmények gyakran nyugtalanság, szédülés, sőt szívritmuszavarok.
Ezért az éhség elnyomása érdekében a legjobb természetes étvágycsökkentőket használni. Ezek megtalálhatók a természetes élelmiszerekben, például a dióban, a gyömbérben vagy az almában, és lényegesen jobbak az egészségre.
Alternatív megoldásként fogyaszthat természetes összetevőket tartalmazó étrend-kapszulákat is. Sok közülük tartalmaz olyan szuperételeket, mint az acai bogyók vagy a spirulinát.