Fogyjon edzés nélkül - a legjobb tippek
2018.11.11 12:00.
Fogyjon edzés nélkül - a legjobb tippek
A testmozgás nem mindenki számára nagy öröm! Olvassa el itt, hogyan lehet fogyni diétával mozgás nélkül.
Zöld tea és társai: Hogyan működik a fogyás testmozgás nélkül
Bevásárlás céljából végzett munka után, majd a családnál eltöltött idő után, este 9-kor egy régi barát hív és az ágyba lépés ideje egy pillanat alatt elmúlik: vége a fogyás esti edzésének. A nem teljesített cél azonban demotiválja és még több helytelen (étkezési) viselkedéshez vezet. Míg a testmozgás segít a fogyásban, mert növeli a szervezet alapanyagcseréjét, vannak más hatékony módszerek is, amelyek segíthetnek a zsírégetésben. Ezekkel a tippekkel testmozgás nélkül mozgathatja testét és fogyhat.
Fogyjon edzés nélkül: tartsa magát távol a gyors diétáktól
Az egy hetes villámdiéták, például a káposztaleves vagy az ananászos étrend mozgás nélkül gyors fogyást ígér. Az étrend fő alkotóelemének - a káposzta vagy az ananász - kivételével szinte minden étel szigorú kerülésével A test fokozott kalóriafogyasztása akarat. Mivel a villámdiéták feltalálója szerint a káposzta és az ananász enzimeket tartalmaz, amelyek serkentik a zsírégetést. Ugyanakkor nagyon alacsony kalóriatartalmú ételek, így a test kevesebb kalóriát szív fel, mint amennyit elfogyaszt. Valójában a tökéletes étrend - és ez testedzés nélkül!
A táplálkozási szakemberek kritizálják az olyan összeomlási diétákat, mint túl egyoldalú és ráadásul nem hatékony: Mivel a test egy héten belül nem éget zsírt a gyomor és a fenék tartalékaiból, hanem többnyire csak a vizet veszíti el. Ráadásul a jo-jo effektusnak köszönhetően több font lesz a csípőjén, mint korábban! Ha testmozgás nélkül szeretne tartósan fogyni, akkor tartsa magát távol a gyors diétáktól, és előnyben részesítse a hosszú távú fogyókúrás programokat, például az irodai étrend.
Megfelelő táplálkozás, ha fogyás nélkül gyakorolunk
Ha testmozgás nélkül fogyunk, a hangsúly a helyes étrenden van, az életmód megváltoztatásával együtt. Ha nem szokásos fitneszprogramot folytat, akkor egyet kell választania alacsony kalóriatartalmú étrend és megfelelő összetétel figyeljen a napi étkezésekre. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) javasolja a 60-10-30 szabály: Az étrend 60 százalékának szénhidrátoknak, 10 százalék fehérjének és legfeljebb 30 százalék zsírnak kell lennie. Ezek a tippek segítenek a mindennapi életben a diéta gyakorlása nélkül:
- Egészséges zsírok: Ha testmozgás nélkül szeretne fogyni, akkor telítetlen zsírsavakat kell fogyasztania, nem pedig telített zsírsavakat (pl. Avokádóból, halból, dióból vagy növényi olajból).
- "Napi 5": Aki naponta maréknyi színes zöldséget eszik, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal van ellátva, és mindig kész egy egészséges snack.
- A megfelelő italok: A gyümölcslé, az alkohol és az üdítőital sok cukrot tartalmaz, ezért gyakori oka az elhízásnak. Ezért inkább a vizet vagy a teát. A zöld tea olyan anyagokat tartalmaz, amelyek pozitívan befolyásolják a zsíranyagcserét.
- Kevés késztermék: A mikrohullámú ételek, a fagyasztott pizzák stb. Szintén nem alkalmasak a fogyásra, mivel magas a kalóriasűrűségük.
- Időbe telik: Aki este a PC mellett eszik az irodában vagy a tévé előtt, gyakran több ételt fogyaszt, mint amennyire a testnek szüksége van. Adjon magának időt az étkezéséhez, és élvezze. Így időben észreveszi, ha jóllakott.
Ha először nehéz átállni az új élelmiszerekre, akkor három-négy napig folytathatja „normális” étkezését, amíg a szervezete megszokja, és a rutin vissza nem tér. Számos egészségbiztosító társaság táplálkozási tanácsokat is kínál, és sok esetben fedezi a költségeket. Érdemes tehát megkérdezni!
Hozd a mozgást a mindennapi életbe
Nem kell minden nap egy órás kocogás az erdőben, de igen kevés testmozgás serkenti az emésztést és testmozgás nélküli étrendre is ajánlott. Annak érdekében, hogy a testmozgás ne váljon idegesítő kötelezettséggé a kinevezési naptárban, meg kell próbálnia beépíteni a testmozgást a mindennapokba! Amikor csak lehetséges, kerékpározzon vagy gyalogoljon rövid távolságokat az autó használata helyett. Ha nyilvános helyen utazik, szálljon le egy megállóval az úticél előtt, és járja végig az út hátralévő részét. Telefonhívások segítségével sétálhat az irodában vagy az apartmanban. És aktívan alakíthatja a tévében a reklámszüneteket néhány guggolással vagy fekvőtámasszal. Legyen kreatív és versenyezzen partnerével a kis mozgásgyakorlatok segítségével!
A stressz csökkentése támogatja az étrendet testmozgás nélkül
Ha testmozgás nélkül szeretne fogyni, akkor különösen óvatosnak kell lennie önmagával és testével. A hosszú távú stressz a kortizol hormon felszabadulásához vezet a szervezetben: ez elősegíti a hasi zsír képződését és felkelti az étvágyat. Ezért próbálja kiküszöbölni a stresszes helyzeteket vagy csökkenteni a pszichológiai nyomást. A relaxációs gyakorlatok, például a jóga, a meditáció vagy a progresszív izomlazítás segíthetnek a stressz csökkentésében. Ez a tipp segíthet elaludni: Mielőtt elaludna, ne a problémákra gondoljon, hanem a nap egy jó eseményére. Képeld ezt tovább, és tedd a gondolatutat fix szertartássá az elalváshoz. Egyébként: ki éjjel hét és nyolc óra között alszik, növeli a fogyás esélyét edzés nélkül. Ha nem alszol eleget, felszabadulnak olyan hormonok, amelyek növelhetik az étkezési vágyadat.