Fogyjon edzés nélkül. Ez a 10 tipp működik - nézd meg
Tippek és trükkök a testedzés nélküli fogyáshoz? Így történik!
Biztosan ismersz nyugtalan kortársakat, akik folyamatosan mozognak. Alig lehet egy percig mozdulatlanul ülni. Például telefonon beszélve állandóan előre-hátra járnak a szobában, vagy beszélgetés közben "tornáznak" a székre. Ezek az emberek nem is feltétlenül sportosak, de mindig mozgásban vannak és általában karcsúak. Ami nyugodt hangulatban ideges izgatottságot jelent, az nem érdektelen jelenség az anyagcsere-orvoslás számára, amelynek már van sajátos neve és előnye, amelyet nem szabad lebecsülni.
10 tipp a fogyáshoz edzés nélkül
- Ha a mindennapi irodai élet során hébe-hóba kel, akkor arra is kényszeríti magát, hogy bosszantó ügyeket tegyen magának.
- A megbeszéléseket társaságokban állva tartják. Kezdeményezz és javasolj valami ilyesmit. Vagy esetleg megbeszélhet bizonyos témákat egy munkatársával, miközben sétál.
- Este menj ki a szabadba. Télen is lehetséges a sötétben járás - az izzó fények nézése szép mellékhatás lehet. Nyáron akár egy futókörre is elegendő lehet, néhány hosszú úszás a tóban, vagy aktív játék gyerekekkel és szomszédokkal a réten.
- Minden nap végezzen néhány fitnesz gyakorlatot, akár saját súlyával, akár olyan segédeszközökkel, mint a súlyzók, a Theraband stb.
- Használjon fogmosást guggoláshoz vagy más erőgyakorlatokhoz.
- Nézze meg a fizikai tevékenység előnyeit a fárasztó mindennapi feladatokban (például bevásárló táskák hordozása, porszívózás, ablakok tisztítása) és időnként mechanikai segédanyagok nélkül.
- Az ingázás segítségével végezzen fizikai aktivitást, kerékpározzon vagy parkoljon kicsit távolabb.
- Ha telefonál, keljen fel és járkáljon.
- Ahol lehetséges, lépjen fel a lift helyett a lépcsőn, vagy legalább menjen fel a mozgólépcsőn.
- Időnként tervezze meg, hogy korábban leszáll egy busz- vagy villamosállomásról. Ezután járja végig az út hátralévő részét.
Mi a "NEAT" (testmozgás nélküli termogenezis)?
A „NEAT” (Non-Exercise Activity Thermogenesis) elnevezés az energiafogyasztást jelenti, amelyet nem sporttevékenység révén érnek el. A 24 órás effektív energiafogyasztást meghatározó modern mérőeszközök segítségével ez az állítólag nem látványos kalóriaégetés bizonyítható. És látható: Az élénk emberek naponta 300–400 kalóriát égetnek el egyedül a sportszerűtlen tevékenység révén. Ez jelentős és 100 g teljes zsírtartalmú sajtnak vagy 1 kolbásznak felel meg. Ugyanakkor a mérések azt mutatták, hogy a túlsúlyos emberek átlagosan napi 150 perccel kevesebbet mozognak, mint a karcsú emberek.
A nyugodt babakocsikat természetesen nem lehet átfordítani forgószéllé. A fent említett kutatási eredmények azonban egyértelműen megmutatják, mennyire hasznos lehet a mindennapi tevékenység növekedése a fogyás során. Még akkor is, ha a sok tipp ma már jól ismert, mindig alávetik magukat. Íme néhány példa emlékeztetőül.