Fogyjon edzés nélkül - Go Fit! Lány
Tegnapelőtt írtunk arról, hogyan lehet fogyni anélkül, hogy éheznünk kellene. Megmagyarázza, hogy a fogyás legnagyobb és legmeghatározóbb tényezője a negatív kalóriaegyensúly.
Ezért arra a kérdésre, hogy a súlycsökkenés lehetséges-e testmozgás nélkül, könnyen lehet igenlő választ adni. A testmozgás hozzájárulhat a negatív kalóriaegyensúlyhoz, de ennek az egyensúlynak a nagy részét az ételből felvett energia alkotja.
Tehát, ha egyszerű folyamatot szeretne fogyni testedzés nélkül, olvassa el a fent említett cikket.
Az, hogy van-e értelme a testmozgásnak vagy a diéta ideje alatt, más kérdés. Nagyon kevés nő akar fogyni a mérleg által megjelenített szám csökkentése érdekében. Természetesen ez is cél - de a fogyás mögött elsősorban a bikini, a fehérnemű és a tükör előtt mezítelen látvány jobb és szebb alakja áll. Minden egy kicsit kevésbé ingatag és gyakran szorosabb.
Izmaink pontosan ezt az optikai hatást érik el. Az izmok felépülésével az izmok felülete nagyobbá válik, ennek megfelelően a bőr nagyobb területen eloszlik. Ez a tonizáló hatás, amelyet a nők gyakran keresnek.
A fent említett cikkben leírtak szerint azonban a test nemcsak a testzsírt égeti el negatív kalóriamérleggel, hanem többek között főleg az izmokat is. Ez evolúciós és fiziológiai. Korábban, amikor az étel nem csak a szomszédos hűtőszekrényben volt, a testnek néha sokáig saját tartalékaival kellett boldogulnia. És hogy tovább bírja, logikusan először elégették a test legnagyobb energiafogyasztóját, az izmokat. Egyrészt energiát termelt égetéssel, másrészt csökkentette az energiafogyasztást hosszú távon annak érdekében, hogy hosszabb ideig kibírja a vészhelyzeteket. Akkor az anyatermészet folyamata okos lépés volt. Ma azonban ennek meglehetősen negatív hatása van a projektre.
Mivel egyrészt az izomtömeg csökkenése, másrészt elkerülhetetlenül megnehezíti a fogyást, mert a negatív kalóriamérleg érdekében alacsonyabb kalóriafogyasztás miatt csak kevesebb kalóriát lehet fogyasztani, és az izompazarlás optikai következményei sem elhanyagolhatók.
Ki emlékszik még arra a hatalmas médiareakcióra, amelyet Miley Cyrus feneke váltott ki, amikor felléptek az MTV Video 2013 zenei díjátadóján? Az ott látható test volt az úgynevezett „sovány-kövér” megjelenés fő példája: egy vékony test, amelynek azonban nincsenek izmai.
A „sovány lányok jól néznek ki ruhában, a fitt lányok mezítelenül” mondás nem véletlen.
Ezek a képek természetesen nagyon extrémek, de nagyon jól szemléltetik, mi történik, ha lefogy, és csak nagyon kevés izom marad meg. Vékony vagy, de valahogy még mindig nem néz ki jól. Emiatt nem javasoljuk a túlzott kardiót a zsírégetéshez - csak feleslegesen égeti el az izmokat.
Másrészről a rendszeres és mindenekelőtt hatékonyabb sport és az étrendben végzett edzés a test számára azt a fontos jelzést adja, hogy továbbra is szükség van izmokra, ezért valami mást kell elégetni. A diéta során kifejtett pozitív hatások mellett a megtartott izmok sokkal könnyebben megtartják az új súlyt és hosszú távon megakadályozzák a jo-jo hatást.
Számos feltételezéssel ellentétben a jó és hatékony edzés heti három egységben, 45 - 60 percenként végezhető el. Azok a nők, akik még soha nem edzettek hatékonyan (és még akkor is, ha Ön képzett, ez nem azt jelenti, hogy hatékony! - Lásd még a jó edzéstervről szóló cikkünket) akár izomépítésre és zsírégetésre is képesek egyszerre.