Fogyjon egészséges étrenddel - az ezüst golyó Egészséges étrend és fitnesz
Sokan kétségbeesetten keresik a kilók leadásának módját. Számtalan diéta gyors és látható eredményt ígér. A probléma azonban ezzel van: Amint elhagyja a diétát és visszatér a normális étkezési magatartáshoz, a mérleg kijelzője ismét felkapaszkodik. A híres jo-jo effektus jelentkezik. Emellett gyakran vannak olyan egyoldalú étrendek, amelyek gyors eredményeket hoznak, de unalomhoz is vezethetnek a menüben, és ami még rosszabb, akár hiánytünetekhez is vezethetnek. A legjobb Fogyás trükkök ezért azok, akik az étrend teljes és tartós megváltoztatását szorgalmazzák.
Az egészséges táplálkozás alapvető intézkedései
Annak érdekében, hogy a fogyás valóban sikerüljön, nem szabad túl magasra tűznie a céljait. Két kilogramm fogyás egy hét alatt - ez nem lehetséges az étrend megváltoztatásával. Ehhez az étrend megváltoztatása hosszú távon végrehajtható, és hiánytünetek miatt nem kell néhány nap múlva lemondani. A cél mindig az, hogy a saját étkezési szokásaid változását ne kínzásként vagy büntetésként tekintsük, hanem inkább arra, hogy végre fittebbé és egészségesebbé, de karcsúbbá válj.
Ne használja a kész ételeket
Az étrend megváltoztatásakor mindenekelőtt el kell kerülni a késztermékeket. Nem csak rejtett cukrot tartalmaznak, vagy nagyon magas a zsírtartalma, de tele vannak mesterséges aromákkal is, amelyek nem részei az egészséges étrendnek.
Mostantól ideje állni a tűzhelynél és főzni frissen. Legkésőbb ekkor sok fogyni vágyó ember megbukik. Órákig főzni - erre alig van idő a mindennapi életben. De sok olyan gyors recept is létezik, amelyek nemcsak finomak, hanem gyorsan és egyszerűen elkészíthetők is. Még a konyhába érkezők is elkészíthetik itt az ízletes ételeket. Az önfőzött ételek pozitív mellékhatása: az előző napi maradványok másnap ebédként az irodába vihetők. Tehát pontosan tudja, mely összetevőket tartalmazza az étkezés, és pénzt takarít meg a menza számára.
Újszerű megközelítést alkalmazva
Minden erőfeszítés ellenére mindig ugyanazokat az ételeket főzik, de valamikor unatkozni fog. Ennek ellensúlyozására a dobozon kívül kell gondolkodnia. A vöröskáposztás és gombócos kiadós rolád helyett ázsiai módon könnyű wokétel készíthető. Ez nemcsak változatosabbá teszi a konyhát, hanem alacsonyabb kalóriabevitelt is biztosít.
Általában érdemes kísérletezni más országokból származó összetevőkkel és elkészítési lehetőségekkel. A mediterrán konyha ismert arról, hogy sok gyümölcs és zöldség van az asztalon, kombinálva halakkal és tenger gyümölcseivel. Ez azt jelenti, hogy nemcsak vitaminokban gazdag, hanem nagyon alacsony kalóriatartalmú is. Az ilyen receptek természetesen hasznosak lehetnek a fogyásban is.
Természetes fűszerezés és takarékos zsír
Az egyik legfontosabb fogyókúrás trükk a természetes ízesítésre való támaszkodás. A kész fűszerkeverék helyett friss fűszernövényekkel is meg lehet adni az ételnek azt a bizonyos valamit. Krémes szószok készítésekor nem feltétlenül egy szemhéjfestéknek kell lennie, egy kis szójakrém is használható, így a zsír gyorsan megtakarítható.
Ön is készíthet müzlit. A zabpehely gyakran az alapja, a friss gyümölcsökkel és diófélékkel együtt. Akkor hiányzik a mesterséges aromák és egyéb adalékanyagok is. A cukor helyett egy érett banán biztosíthatja a kívánt édességet, így itt ismét kalóriákat és főleg cukrot takarítanak meg.
Összegzésképpen elmondható, hogy az étrend megváltoztatásának legjobb módja, ha sokkal több ételt készít magának - ideális esetben friss, regionális és szezonális alapanyagokból. Ez szintén javítja az ízét, sőt gyakran enyhíti a háztartás költségvetését.